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Em um post anterior, vimos o alinhamento estético vs. alinhamento funcional. Em suma, o alinhamento estético tenta estabelecer se uma pose é correta e segura pela forma como parece: as coxas são paralelas? As mãos estão na largura dos ombros? Em contraste, o alinhamento funcional considera onde e como o praticante pretende estressar (exercitar) as áreas-alvo do corpo, e então avalia se essa intenção é atendida ao entrar e durante a postura. (Você pode explorar isso com a postura do dragão aqui.) E os praticantes são incentivados a testar as modificações para ver qual atinge melhor sua intenção, tendo em mente que as modificações são diferentes para todos com base em sua anatomia única.
Agora, a segunda faceta importante do alinhamento funcional é não estressar uma área do corpo que você não pretende estressar. Sempre que você faz uma pose, deseja que o movimento se origine das articulações que estão proximais ao esqueleto axial - em outras palavras, mais próximo do centro do corpo. Portanto, quando você move as pernas, inicia a partir da articulação do quadril, não do joelho. Ou quando você move os braços, inicia a partir da cintura escapular, não do cotovelo. Quando o movimento é restrito nas articulações proximais, as articulações distais (articulações mais distantes do centro), como o joelho, tentam compensar. Como diz o pioneiro do Yin Yoga, Paul Grilley, você não quer punir as articulações distais pelo que as proximais não podem fazer. Uma boa maneira de entender isso é por meio do Swan, a versão Yin de Eka Pada Rajakapotasana (postura do pombo).
Prevenção de lesões na postura do cisne
Áreas-alvo potenciais: rotadores externos da parte externa do quadril da perna dianteira; adutores e tendões internos da perna da frente; flexores do quadril da perna traseira
Sem direcionamento (não pretendo estressar): joelho da frente
A anatomia da postura do cisne
Em Swan, a coxa frontal e o fêmur se movem com uma combinação de flexão, abdução e rotação externa. Quando isso acontece e o joelho é flexionado, os ligamentos colaterais do joelho se afrouxam, permitindo mais movimento na articulação do joelho. Mas se o quadril estiver restrito, o joelho tentará compensar o que o quadril não pode fazer - podendo causar lesões. O aumento da mobilidade pode enviar sinais de angústia (ou seja, dor) para o menisco medial do joelho se o estresse for muito significativo.
Quando o joelho é flexionado e a coxa gira externamente, muitos fatores contribuirão para quando e onde o joelho sofre estresse, incluindo:
- A tensão dos tecidos moles em qualquer um dos grupos de músculos do quadril pode restringir o grau de rotação externa da coxa, deslocando o movimento para o joelho.
- As variações esqueléticas influenciam a amplitude de movimento do quadril; o encaixe do quadril (acetábulo) desempenha um papel importante, e a orientação, o ângulo e a profundidade do encaixe do quadril determinarão quando e onde o joelho chega a um ponto de tensão.
- O comprimento e o tamanho do colo do fêmur, o ângulo da diáfise do colo do fêmur e a quantidade de torção no fêmur (torção femoral) determinam a amplitude de rotação externa do fêmur que pode ser alcançada antes que o estresse deletério seja colocado no joelho.
Vamos agora mergulhar em como os diferentes estilos de alinhamento podem ajudar a eliminar o estresse no joelho.
Alinhamento Estético em Swan
Original text
Alinhamento Funcional em Swan
Lembre-se de que o que é funcionalmente ideal para meu corpo pode não ser para o seu. É por isso que no Yin Yoga damos aos alunos tanta liberdade para explorar as variações. E ao aprender como e por que seu corpo experimenta limitações no Yin Yoga, você será capaz de aplicar esse conhecimento em primeira mão às suas outras práticas de ioga. Afinal, seu esqueleto não muda quando você passa pelas portas de uma aula de vinyasa.
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