P: Eu pratico Ashtanga Yoga e desenvolvi uma dor muito dolorosa ao redor da minha área óssea. Tentei dobrar os joelhos para frente, mas isso piorou a dor. Agora, até mesmo caminhar pode desencadear a dor. Você pode sugerir alguma coisa?
—Bonny
Resposta de Tim Miller:
A área ao redor do osso abdominal é onde os isquiotibiais se originam e se inserem na cabeça do fêmur ou fêmur. Esta lesão irritante e muito comum normalmente ocorre quando a barriga do músculo não estica o suficiente,
forçar a origem - o ponto onde o músculo se transforma em tendão - para compensar pelo alongamento excessivo.
Uma regra na prática de ioga é que, quando você vai longe demais em uma direção, a maneira de consertar é fazendo o
movimento oposto. Quando um músculo ou tendão se estica, ele se enfraquece, e quando se estica demais a ponto de causar uma lesão, ele se torna muito fraco. Para fortalecer a área lesada é necessário contraí-la. Alguns asanas que fortalecem a origem dos isquiotibiais são Purvottanasana (alongamento intenso da frente do corpo) e Salabhasana (postura do gafanhoto).
Evitar curvas para a frente torna totalmente difícil a prática. Portanto, tente fazer flexões para a frente com os quadríceps firmemente engajados e contraídos para estimular o alongamento da barriga dos isquiotibiais. Quando o quadríceps se contrai, a articulação do joelho se estende e o joelho fica reto, por isso dobrar os joelhos não ajuda. Dobrar os joelhos em flexões para a frente torna impossível para o quadríceps se engajar totalmente e apenas encurta a barriga do músculo, colocando mais tensão na origem dos isquiotibiais.
Uma maneira de lidar com essa lesão nas flexões sentadas para frente é fazer uma contração excêntrica dos isquiotibiais. Ao contrário de uma contração normal, quando um músculo encurta, em uma contração excêntrica um músculo se alonga conforme se contrai. Uma contração excêntrica requer grande força de um músculo. Neste caso, fortalecerá a área lesionada, mantendo a flexibilidade.
Sente-se em Paschimottanasana (Sentado à Frente) com os pés pressionados contra a parede. Pressione contra o chão com a parte de trás da perna lesada enquanto pressiona contra a parede com o pé dessa perna. Ao pressionar a planta do pé contra a parede, contraia o quadríceps e, ao pressionar o calcanhar contra a parede, contraia os tendões da coxa. Na inalação, pressione fortemente a parte posterior da perna contra o chão e o pé contra a parede. Ao expirar, aumente ligeiramente a flexão para a frente, mantendo a resistência.
Para fazer posturas em pé, tente apertar um cinto ao redor da área lesada para obter apoio e consciência. Você também pode ajudar
romper o tecido da cicatriz na área lesada, colocando uma pequena bola sob o local e rolando sobre ela.
Tim Miller é estudante de Ashtanga Yoga há mais de vinte anos e foi o primeiro americano certificado a lecionar por Pattabhi Jois no Ashtanga Yoga Research Institute em Mysore, Índia. Tim tem um conhecimento completo desse sistema antigo, que ele transmite de uma maneira dinâmica, mas compassiva e divertida.
