(nah-dee show-DAH-nah)
nadi = canal
shodhana = limpeza, purificação
Passo a passo
Passo 1
Sente-se em um asana confortável e faça Mrigi Mudra. Os alunos iniciantes no pranayama podem ter alguma dificuldade em manter o braço levantado em posição durante a prática. Você pode colocar uma almofada nas pernas e usá-la para apoiar o cotovelo.
Passo 2
Feche suavemente a narina direita com o polegar. Inspire pela narina esquerda e feche-a com o dedo mínimo anular. Abra e expire lentamente pela narina direita.
etapa 3
Mantenha a narina direita aberta, inspire e feche-a, abra e expire lentamente pela esquerda. Este é um ciclo. Repita de 3 a 5 vezes e, em seguida, libere o mudra de mão e volte à respiração normal. (NOTA: algumas escolas de ioga começam esta sequência fechando primeiro a narina esquerda e inspirando pela direita; esta ordem é prescrita no Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).
Passo 4
Tradicionalmente, Nadi Shodhana inclui retenção de respiração, respiração de proporção fixa e a repetição de certos mantras "sementes" (cf. Gheranda Samhita 5.38-54). Para os alunos iniciantes no pranayama, é melhor se concentrar apenas na inspiração e na expiração.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Nadi Shodhana Pranayama
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Aborde a prática de todos os bandhas e mudras corporais com cautela, especialmente sem a orientação direta de um professor experiente
Poses preparatórias
- Virasana
- Baddha Konasana
Poses de acompanhamento
- Bharadvajasana I
Benefícios
- Reduz a frequência cardíaca e reduz o estresse e a ansiedade
- Diz-se que sincroniza os dois hemisférios do cérebro
- Diz-se que purifica os canais de energia sutil (nadis) do corpo para que o prana flua mais facilmente durante a prática do pranayama
