Padangustha Dhanurasana

Nunca fui muito backbender. Na verdade, eu costumava ser péssimo com eles. Eu posso ter a aparência de uma pequena garota com aparência curvada para trás, mas minha força sempre esteve mais no departamento de equilíbrio de braço. Por isso sempre disse a mim mesmo que nunca seria bom em backbends e que seria melhor me concentrar em outras áreas da minha prática.

Essa atitude horrível me impediu de subir em meu peito por anos. Disse a mim mesmo que não podia e, portanto, me limitei completamente. Só depois de um ano de prática com o super pesado Noah Maze é que tive uma epifania completa. Estávamos praticando as posturas do arco (Dhanurasana) e do dedão do pé (Padangustha Dhanurasana). Eu brincava com a alça há anos e acabei de perceber que poderia girar totalmente os ombros de um lado. Decidi tentar e tentar o segundo braço também. Então POOF. . . Eu estava na pose completa. Foi um daqueles, "Alguém está realmente vendo isso acontecendo ?!" momentos. Eu estava em um backbend enorme e bonito - EU! Saí se a pose chorando lágrimas de alegria. Foi um dos momentos mais libertadores e fortalecedores em minha prática de ioga. Eu nunca disse nunca mais.Percebi que posso fazer qualquer coisa que me proponha, desde que acredite em mim, continue fazendo o meu melhor e reconheço que tudo vai acontecer como deveria.

Espero que essa postura cultive alguma magia e poder em você também. Não pare de acreditar e você voará alto.

Passo 1:

Antes de tentarmos algo sofisticado, é importante entender primeiro a postura básica (postura do arco). Comece deitando de barriga para baixo. Dobre os joelhos e estenda um braço de cada vez para trás para agarrar a parte externa dos pés. Seus polegares apontarão para baixo e os pés podem ser apontados ou flexionados, o que sempre lhe dá mais força. Você deseja esse poder porque, em última análise, são as pernas que o colocam na curva para trás. Sem nem pensar em erguer o peito, pressione fortemente as canelas para trás, afastando-as de você. Esta ação levantará automaticamente sua cabeça e peito. Continue pressionando para trás até que seus braços estejam retos e os ombros curvados para trás. Pressione o abdômen para baixo no tapete para dar um impulso adicional ao peito. Levante suavemente os pés, incentivando as coxas a se afastarem do chão. Abra os dedos dos pés e olhe para a frente.Faça 5 respirações profundas e depois solte.

Passo 2:

Pegue duas alças de ioga e faça lassos grandes o suficiente para as solas dos pés. Coloque um laço sobre a planta de cada pé e deite-se de barriga com a alça passando pelos ombros para que você possa acessá-los facilmente. Apoie-se nos antebraços e olhe para trás, para o lado dominante. Dobre esse joelho, trazendo o pé perto de você. Alcance para trás com o mesmo braço, palma para cima e com uma ligeira flexão no cotovelo. Segure por baixo da alça o mais próximo possível de seu pé. Lembre-se de que quanto mais perto você agarra o pé, mais profunda será a curvatura para trás. Assim que tiver a tira, inspire. Expire, mantenha o cotovelo dobrado e gire-o para dentro, para fora e para cima de modo que fique voltado para o teto. Aperte o cotovelo contra o rosto e relaxe a base do pescoço. Repita no segundo lado. Assim que estiver quites,talvez desça com as mãos pelas alças mais perto dos pés. Depois de atingir uma boa sensação, pressione as canelas para trás de maneira uniforme, pressione o núcleo para baixo e levante o coração. Faça 5 respirações. Para soltar, afrouxe lentamente o aperto nas correias e coloque os braços no chão à sua frente.

Etapa 3:

Existem duas maneiras de chegar à pose final. Uma é fazer a etapa 2 e, eventualmente, caminhar com as mãos até os pés. A segunda maneira é alcançar os pés para trás sem o uso de alças. A pose completa requer prática, flexibilidade e tempo, portanto, não tenha pressa em perder as alças. Continue praticando com os adereços até que seus ombros estejam prontos para ficarem sem alças!

Comece com a barriga apoiada nos antebraços. Olhe por cima do ombro dominante e dobre o mesmo joelho. Alcance para trás com o mesmo braço, palma para cima e cotovelo ligeiramente flexionado para manter o ombro na órbita. Pegue o dedo do pé do seu bebê pelo lado da unha e suba em cada dedo do pé até que você possa agarrar o dedo grande do pé com a pegada. Inspire profundamente e, ao expirar, gire o cotovelo para baixo, para dentro e para cima. Alcance para trás com o segundo braço para fazer o mesmo. Abrace os cotovelos ao redor da cabeça e pressione as pernas para trás com força, como você faz em Bow Pose. Abra os dedos dos pés e aproveite a enorme quantidade de espaço em seu peito. Solte um braço de cada vez para segurar a saída e faça um vinyasa na postura da criança.

Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a Especialista Contribuída em Yoga para a Revista de Saúde Feminina, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fundadora da Poses for Paws e atualmente está escrevendo o The Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter; Facebook; ou em seu site.

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