Antes de 1984, se alguém tivesse me dito que alguns minutos na postura do triângulo estendido alterariam o curso de minha vida inteira, eu poderia ter rido deles . Mas foi exatamente o que aconteceu.
Certo dia, durante a prática, meu amigo professor de ioga, Don Stapleton, estava me guiando na postura quando comecei a sentir sensações de calor e emoções fortes. Minha mente voltou a uma memória há muito enterrada de ser espancado no pátio da escola por um grupo de meninos mais velhos. Embora eu quisesse me afastar da intensidade da visão, o apoio de meu amigo me ajudou a ficar presente nela.
Depois, por meio de um diário, percebi que desde aquele incidente continuei a ser intimidado - e evitado - por pessoas que considerava mais poderosas do que eu de alguma forma, como autoridade ou tamanho. Isso acabou limitando meu próprio crescimento; Eu não estava alcançando meu potencial. Assim que tive essa epifania, algo mudou dentro de mim e comecei a me conectar com líderes e inovadores de uma forma que não tinha conseguido antes. Fiquei mais forte, mais consciente e mais eficaz em minhas interações com os outros.
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Criei o Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT) um ano depois para compartilhar o que aprendi combinando ioga com profunda investigação pessoal. Afinal, essa combinação ajudou a transformar meu mundo - mais do que ioga ou terapia sozinhas jamais fizeram.
PRYT combina respiração, poses suaves, meditação e autoinquirição guiada, projetado para ajudar os praticantes a abraçar com segurança seus limites físicos a fim de obter insights mentais e emocionais sobre si mesmos. Não substitui a psicoterapia (terapia da conversa), mas fornece um caminho somático para uma compreensão mais profunda do self.
Por meio da engenharia reversa de minha experiência, experimentação consciente e usando minhas habilidades de ensino de ioga, descobri maneiras simples de usar poses e respiração para preparar o corpo e a mente para uma consciência mais profunda. O PRYT ajuda meus alunos a ficarem mais em sintonia com a forma como seus pensamentos, idéias, crenças e hábitos influenciam profundamente suas vidas.
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Metodologia
Uma sessão PRYT tem seis fases e envolve os oito membros da ioga. Também incorpora princípios budistas, psicologia, neurociência e pesquisa de trauma e enfatiza a importância de deixar a experiência do praticante determinar o que é certo para ele. O PRYT usa três âncoras para a prática para ajudar a manter os praticantes corporificados: respiração, consciência corporal e algo chamado “o limite”, um lugar onde você aprende a estar presente com sensações ligeiramente desconfortáveis.
As seis fases de uma aula de terapia de ioga em ascensão da Phoenix
Fase 1: Respiração e movimento
Fase 1
Respiração da barriga
1/3Este aquecimento de 3-5 minutos usa movimentos vigorosos sincronizados com a respiração audível para estabelecer uma conexão corpo-respiração para preparar os praticantes física e mentalmente para asana e meditação. Por exemplo, entramos e saímos do agachamento, acordando o corpo enquanto praticamos levantar os braços (inspirando para ficar de pé) e, em seguida, abaixando-os (expirando e dobrando os joelhos). Cada exalação completa facilita a liberação com um som alto de ha conforme o ar deixa os pulmões.
Fase 2: Jogando na borda
Fase 2
Standing Sidebend
1/3O PRYT incentiva os praticantes a permanecerem presentes em momentos físicos, mentais e emocionais desconfortáveis, a fim de desacelerar as flutuações da mente. O desconforto de uma postura física silencia as distrações externas e traz consciência para o corpo e para o aqui e agora. Nesse estado mais fundamentado, podemos confirmar ou contradizer crenças que temos sobre nós mesmos e o mundo, revelar padrões e até mesmo descobrir as causas básicas de comportamentos, muito parecido com o que aconteceu durante minha epifania da pose do triângulo.
Permitir que essa nova consciência informe e mude as ações cotidianas pode levar a uma transformação poderosa, não apenas dentro de nós, mas também em termos de como nos movemos no mundo. No ássana, isso significa ir fundo o suficiente em um alongamento para encontrar um desconforto tolerável - ou, como eu o chamo, o limite - e fazer uma pausa para experimentá-lo enquanto focaliza a respiração e permite que ela nos apoie em uma sensação desagradável. O PRYT usa posturas como flexões laterais, flexões para trás e utkatasana (postura da cadeira) que ajudam os praticantes a estabelecer, explorar e, eventualmente, abraçar a experiência física da borda.
Encontrar um lugar entre o excesso e o trabalho insuficiente nos dá o foco necessário para a consciência. Observar nossas experiências em tempo real cria um centramento mais profundo na próxima fase de nossa prática.
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Fase 3: Descendo
Fase 3
Bhujangasana (postura da cobra)
1/5Quando nosso fluxo de pensamento diminui para um gotejamento, oficialmente “caímos” pelos padrões do PRYT. Se um pensamento, sentimento ou sensação surge nesta fase, convidamo-nos a observá-lo sem persegui-lo, apegar-nos a ele ou criar uma história em torno dele. PRYT pede que abracemos, aceitemos e confiemos em tudo que surgir e permaneçamos presos ao presente por meio do corpo e da respiração. As poses que nos ajudam a entrar incluem as variações Bhujangasana (postura da cobra) e navasana (postura do barco), porque desafiam nosso foco, abertura e força.
Fase 4: Meditação
Inspirado por vipassana (visão clara), este estágio envolve uma prática de meditação sentada, focada em pranayama, guiada por um instrutor. Encontrar um estado meditativo pode ser mais fácil depois de mover intencionalmente o corpo e a respiração, porque a atividade física ajuda a acalmar a tagarelice da mente - em parte por liberar endorfinas calmantes. Aqui, podemos nos concentrar nas pausas entre a inspiração e a expiração para aquietar e centrar ainda mais a mente. No final, vamos nos concentrar no corpo e em quaisquer sensações ou emoções que surjam para levar nossa consciência cultivada aos estágios finais da sessão.
Fase 5: Escutando o Insight
Para encerrar a meditação, coloque a mão no centro do peito. Traga sua consciência para a conexão entre seu corpo e respiração e faça uma pausa. Observe se quaisquer pensamentos, sentimentos ou imagens surgirem. Também não há problema se nada acontecer - apenas observe.
Fase 6: Visão em ação
O registro no diário pode ajudá-lo a integrar quaisquer percepções que você tenha de sua sessão. Se você sentir um fluxo de pensamentos pronto, vá em frente e escreva livremente. Caso contrário, considere as seguintes instruções para ajudar a estimular o seu diário:
• O que notei sobre mim durante esta prática?
• Que compreensão ou consciência eu encontrei?
• Como tudo o que observei é relevante para minha vida, agora ou no futuro?
• Com base em minhas reflexões, que pequenas mudanças posso fazer no dia a dia para agir com base nessa consciência e melhorar minha vida?
Experimente uma versão estendida em vídeo desta prática.
O criador do Phoenix Rising Yoga Therapy, Michael Lee, é australiano, onde trabalhou como cientista comportamental e professor nas áreas de mudança pessoal e organizacional. Sua mudança em 1984 para os EUA o trouxe para Kripalu, onde seus estudos sobre a eficácia da ioga e das práticas orientais o levaram a buscar a terapia de ioga. Ele é o autor de Phoenix Rising Yoga Therapy - Bridge from Body to Soul and Turn Stress Into Bliss . Saiba mais em PRYT.com.
A modelo Tania Medel é professora de ioga e praticante de PRYT em Boulder, Colorado. Encontre-a em originsyogatherapy.com.
