Tune In, Tune Up

Ela tem pouco mais de um metro e meio de altura, mas quando Gurmukh Kaur Khalsa entra em uma sala, todos percebem. Não é apenas seu turbante, seu conjunto esvoaçante todo branco ou seu enorme gongo que a fazem se destacar. A presença de Khalsa só pode ser explicada pela imensa quantidade de energia que ela exala, seja ela serena, alegre ou até travessa. Em termos de Kundalini, ela tem uma aura muito forte.

Khalsa, a co-fundadora e diretora do centro Golden Bridge Yoga em Los Angeles, acredita que seja esta forma de ioga por mais de 30 anos. Kundalini lhe dá energia e coragem para lidar com os desafios de sua vida ", diz ela." Isso fortalece sua aura e o abre para dar e receber amor. "Se você nunca praticou Kundalini antes, notará algumas diferenças de outros tipos de ioga. Em vez de manter as posturas, as aulas de Kundalini incorporam diferentes tipos de movimento, desde acenar ou chutar os membros de forma estruturada e repetitiva até dançar de forma não estruturada. Khalsa costuma usar música durante a aula, e cada sessão termina com a postura do cadáver ao som de um gongo. Além disso, cada kriya , ou sequência, é ensinada exatamente como foi transmitida pelos mestres da Kundalini.

Aqui, Khalsa compartilha um kriya para ótima saúde e bem-estar, ensinado a ela por seu professor Yogi Bhajan, que morreu em 2004. A sequência estimula o chakra do umbigo, que regula a força e a clareza mental.

Antes de você começar

Prepare-se: não coma por pelo menos duas horas antes de praticar. Se você precisa se alimentar, beba um pouco de suco. Aqueça-se com alguns alongamentos para soltar a coluna, os quadris e os ombros.

Canto: Cante "Ong Namo Guru Dev Namo." Isso se traduz como "Eu me abro para a Criatividade Divina do Universo. Para o Professor Transparente Sutil dentro e fora, eu me curvo." Cantar esse mantra é como sintonizar o rádio em um determinado comprimento de onda, ligando o canal do Infinito. Ele estende sua mente da vida terrena diária à atemporalidade.

1. Deitado de costas, dobre o joelho direito e passe-o sobre o corpo para o lado esquerdo. Levante o braço direito ao lado da orelha. Seus ombros permanecem no chão. Alongue para o lado esquerdo e depois para a direita, 21 vezes de cada lado.

2. Ainda deitado de costas, levante a perna esquerda a 90 graus e abaixe-a enquanto levanta a perna direita a 90 graus. Continue levantando as pernas alternadamente por 1 minuto e meio.

3. Ainda deitado de costas, levante os braços e as pernas a 90 graus, abaixe-os e levante-os novamente rapidamente por 2 minutos.

4. Deitado de barriga para baixo, estenda a mão para trás, agarre o tornozelo esquerdo e puxe a perna para baixo para tocar a nádega esquerda. Em seguida, solte o tornozelo esquerdo e agarre o tornozelo direito e estique-o para baixo para tocar a nádega direita. Continue, movendo-se rapidamente e alternando as pernas por 1 minuto.

5. Ainda deitado de bruços, agarre ambos os tornozelos e suba na postura do arco. Role de bruços para a frente e para trás como um cavalo de pau, estenda a língua para fora da boca e faça a respiração do fogo por 1 minuto e meio. (Para fazer a respiração do fogo, inspire e expire pelo nariz. O centro do umbigo se moverá para dentro enquanto você expira e para fora conforme você inspira. Comece lenta e gradualmente aumente para 60 respirações por minuto. Mantenha o rosto e os ombros relaxados. )

6. Role rapidamente de costas e comece a pular com todo o corpo, para cima e para baixo por 2 minutos.

7. Entre na postura da cobra e comece a se mover para cima e para baixo da postura da cobra para deitar no chão e de volta para a postura da cobra. Ponha a língua para fora e respire pela boca. Faça 54 elevadores de Cobra.

8. Deitado de costas, dobre os joelhos e abrace-os contra o peito. Coloque o nariz entre os joelhos e balance para a frente e para trás na coluna por 2 minutos.

9. Deite-se de costas e, com as pernas a quinze centímetros do chão, cruze os braços e as pernas para frente e para trás por 2 minutos.

10. Deitado de costas, entre em postura de meia-roda, segurando os tornozelos e arqueando a coluna, apoiando os ombros e a cabeça no chão. Mantenha por 6 1/2 minutos. Ouça músicas relaxantes para meditação.

11. Vire de barriga para baixo e relaxe por mais 8 minutos.

12. Vire o estômago para as costas com um movimento e relaxe, fingindo dormir. Ouça "Guru Ram Das Lullaby" por 11 minutos ou toque alguma outra música meditativa.

13. Levante os braços e as pernas e gire os pulsos e tornozelos nas duas direções. Em seguida, faça Cat Stretch dobrando a perna direita e colocando a mão esquerda na parte externa do joelho direito. Puxe o joelho pelo corpo em uma torção. Olhe para o seu braço direito esticado no chão. Aproveite o alongamento, depois traga o joelho direito de volta ao peito e solte a perna no chão. Faça o outro lado.

14. Termine sua prática com esta meditação: Se você tiver, toque uma gravação de "Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio" enquanto medita. Sente-se na postura fácil, com os olhos fechados, olhando para a ponta do nariz com os olhos fechados por 3 minutos e meio. Em seguida, mude seu foco para o chacra coronário (o topo da cabeça) por 4 minutos.

Depois de terminar

Cantar:

Que o sol de muito tempo

brilhe sobre você,

Todo amor o rodeia.

E a luz pura dentro de você,

Guie seu caminho. Sat Nam.

Essa música é uma forma de serviço abnegado, ou retribuição ao mundo. Ele ensina a enviar sua energia radiante recém-expandida para curar e consolar os outros.

Retirado do Manual do Proprietário do Corpo Humano, Kundalini Yoga ensinado por Yogi Bhajan. Compilado e editado por Harijot K. Khalsa. Publicado pelo Kundalini Yoga Research Institute (KRI).

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