Liberte seu corpo frontal: um fluxo para sua fáscia

Você pratica ioga regularmente, mas ainda se sente “preso” em certos pontos? Allison Candelaria, professora sênior de Yoga Medicine, criou esse fluxo liberador de músculos e fáscias para sintonizar toda a parte frontal do corpo.

A parte frontal do corpo sofre muito estresse, mantendo-nos em pé todos os dias e acomodando nossos hábitos posturais não ideais na vida diária. Como resultado, ele acaba apertado e / ou fraco de cima para baixo.

Com o estresse e a ansiedade, podemos nem perceber quanta tensão e contração fazemos na mandíbula, por exemplo. Liberar essa área pode ajudar a aliviar o estresse em outras áreas da cabeça e do pescoço, bem como no resto do corpo como um todo. Curvar-se, dirigir e enviar mensagens de texto também tendem a nos deixar curvados, o que deixa os músculos peitorais tensos e difíceis de abrir. Sentar, ficar em pé e andar mantém os flexores do quadril trabalhando constantemente, criando tensão nessa área que pode afetar a saúde do quadril e da coluna. Juntos, o psoas maior, que começa na coluna lombar, e o ilíaco, que começa na parte frontal do quadril, criam o flexor do quadril que se fixa na parte superior da perna. Este músculo muito importante trabalha duro como o único músculo que conecta as metades superior e inferior de nossos corpos.Outra área sobrecarregada na parte frontal de nossos corpos é o quadríceps, um dos quais cruza o quadril. Esses músculos ficam tensos rapidamente, segurando-nos o dia todo e são difíceis de liberar.

Concentrando-se na liberação da fáscia, esse fluxo lidará com essas áreas comuns de tensão, uma área de cada vez, e depois treinará novamente os músculos para alongar, fortalecer e disparar com mais eficiência. Uma vez que os tecidos estão todos conectados por meio do sistema fascial, trabalhar em qualquer parte dessa linha frontal de músculos afetará o resto da cadeia. Esse fluxo pode não apenas reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento, mas, com uma prática consistente, podemos ensinar nossos músculos a se mover com mais eficiência. Após a liberação miofascial, testaremos nossa amplitude de movimento para ver os resultados imediatos do trabalho. Eu recomendo usar esta sequência conforme necessário (diariamente para mais limitação ou algumas vezes por semana para menos), segurando cada área de ponto de gatilho por 30–60 segundos.

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12 Poses para a Fáscia de Seu Corpo Frontal

VOCÊ PRECISA DE Duas bolas de tênis, dois blocos e uma toalha para ajudar a direcionar os tecidos fasciais mais profundos dos músculos na parte frontal do corpo.

MANTENHA EM MENTE  Esses tecidos contêm muitas terminações nervosas. É importante reconhecer um bom tipo de dor, como uma sensação de dor de dente incômoda, e recuar se houver uma lesão aguda, dor aguda, dor aguda ou dormência. Ficar relaxado é útil ao trabalhar os pontos desse fluxo. Você pode suavizar as áreas de inserção colocando um cobertor ou toalha entre o corpo e as bolas, se necessário.

1. Pec Release

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