Marichi é o bisavô de Manu ("homem, pensante, inteligente"), o Adão védico e o "pai" da humanidade.
(mar-ee-chee-AHS-anna)
Marichi = literalmente um raio de luz.
Postura dedicada ao sábio Marichi I: instruções passo a passo
Passo 1
Sente-se em Dandasana (postura da equipe). Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé no chão, com o calcanhar o mais próximo possível do ísquio. Mantenha a perna direita forte e ligeiramente girada para dentro, aterrando a cabeça do fêmur no chão. Pressione a parte de trás do calcanhar direito e a base do dedão do pé para longe da pelve. Certifique-se de que a parte interna da coxa esquerda esteja pressionada firmemente contra o lado esquerdo do torso.
Passo 2
Como preparação para a postura completa, gire o tronco para a direita e pressione a parte de trás do ombro esquerdo contra a parte interna do joelho esquerdo. Use esta alavanca para alongar o lado esquerdo do torso ao longo da coxa. Em seguida, relaxe suavemente e olhe para a frente.
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etapa 3
Estenda o braço esquerdo para a frente e gire-o para dentro, de forma que o polegar aponte para o chão e a palma da mão voltada para a esquerda. Ao estender o braço esquerdo para a frente, alongue o torso para a frente e aconchegue a canela esquerda na axila. Em seguida, em uma expiração, passe o antebraço ao redor da parte externa da perna. A mão esquerda fará pressão contra a parte externa da coxa esquerda ou nádega.
Passo 4
Com outra expiração, passe o braço direito por trás das costas. Segure o pulso direito com a mão esquerda. Expire e estenda o tronco para a frente a partir da virilha, mantendo a parte inferior da barriga longa. Abaixe a frente do tronco o mais próximo possível da perna direita. Certifique-se de que os ombros não se contraem nas orelhas; puxe as omoplatas ativamente pelas costas.
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Etapa 5
Fique na posição por 30 segundos a um minuto e, em seguida, levante-se ao inspirar. Repita do outro lado pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Marichyasana I
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Asma
Diarréia
Modificações e adereços
Para se mover mais profundamente na flexão para frente nesta postura, é útil para os alunos iniciantes sentar-se bem alto em uma almofada ou cobertor dobrado grosso. Os iniciantes também podem usar uma alça entre as mãos se houver alguma dificuldade em prendê-las atrás das costas.
Aprofunde a pose
Uma vez na postura completa, você pode aumentar o alongamento nos ombros e no peito e alongar ainda mais a parte da frente do tronco, afastando as mãos do tronco e endireitando um pouco os cotovelos.
Aplicações Terapêuticas
Flatulência
Constipação
Obesidade
Poses preparatórias
Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
Baddha Konasana
Janu Sirsasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
TriangMukha Paschimottanasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Virasana
Poses de acompanhamento
Marichyasana I geralmente faz parte de uma longa sequência de flexões para frente sentadas.
Asanas de acompanhamento incluem:
Upavistha Konasana e
Paschimottanasana.
Outras possibilidades incluem:
Bakasana
Bharadvajasana
Malasana
Pasasana
Dica para iniciantes
Por causa da rigidez nas virilhas, os iniciantes costumam ter dificuldade em manter a coxa com o joelho dobrado perto do lado do tronco. Isso torna mais difícil cortar a canela na axila e envolver o braço em volta da perna. Ao trazer o braço para a frente em preparação para a postura, segure a canela do joelho dobrado com a mão do lado oposto e puxe a coxa contra o torso lateral.
Benefícios
Acalma o cérebro
Estica a coluna e os ombros
Estimula órgãos abdominais como fígado e rins
Melhora a digestão
Parceria
Se você estiver tendo dificuldade para manter a parte interna da coxa do joelho dobrado pressionada contra o lado do tronco, um parceiro pode ajudar. Execute as etapas 1 a 3 conforme descrito acima. Faça com que seu parceiro fique atrás de você. Ela deve então usar as mãos para pressionar o tronco e a coxa mais próximos.
Variações
Você pode executar o Marichyasana I com uma posição de perna ligeiramente diferente. Em Dandasana, dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares a cerca de 30 centímetros dos ísquios. Deslize o calcanhar direito sob a perna esquerda para a parte externa do quadril esquerdo e coloque a perna externa no chão. Em seguida, coloque o calcanhar esquerdo bem na frente do tornozelo direito. Agora execute a postura conforme descrito acima. Esta é uma excelente preparação para Malasana (Garland Pose) e Bakasana (Crane Pose).
