6 dicas para ensinar ioga a alunos grandes

YJ LIVE! O apresentador Michael Hayes, fundador do Buddha Body Yoga, oferece conselhos sobre como trabalhar com corpos maiores em aulas de ioga.

Como professor de ioga em locais da Equinox em Los Angeles, pode ser um tanto intimidante ver um aluno de tamanho grande entrar na minha classe. Mas isso é tudo Michael Hayes, Yoga Journal Live! apresentador e fundador do Buddha Body Yoga em Nova York, vê (como também relatado recentemente no New York Times). Eu queria saber de seus segredos. Eu estava procurando dicas de modificação, mas acabei com muito mais.

1. Saiba que não se trata apenas de tamanho.

Hayes destacou que corpos grandes são completamente capazes de belas e fortes práticas de asana. A questão é que, como acontece com todos os alunos, é necessário avaliar o indivíduo, não o estereótipo. Você realmente não pode assumir nada.

“Se você é uma pessoa grande e é capaz de fazer ioga muito, muito bem, tem a ver com o peso? Não. Se você é uma pessoa pequena e tem dificuldade em fazer ioga, isso tem a ver com o peso? Não ”, diz Hayes.

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2. Familiarize-se com o movimento de corpos maiores.

Hayes aponta que pessoas com corpos maiores passam muito tempo tentando se segurar para ocupar menos espaço - no trem ou ônibus, em uma cadeira ou carro, no supermercado ou shopping center, o que quiser. Corpos maiores lutam implacavelmente contra a gravidade para não se expandir, o que deixa seus músculos contraídos e tensos.

Hayes incentiva os professores a observar, observar e ficar curiosos sobre como uma pessoa de tamanho pequeno se move na vida cotidiana. Depois de um tempo, você começará a captar diferentes padrões de retenção em corpos com pesos diferentes, que poderá então aplicar à prática de ioga. Use esses padrões de retenção para ajudar os alunos de tamanho grande a aumentar sua própria consciência de como se movem e, em seguida, oferecer o suporte necessário para serem capazes de se mover em seus corpos, bem como para liberar.

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3. Trabalhe com a gravidade, em vez de tentar combatê-la.

Pessoas maiores também sustentam seu peso de maneira diferente. Pegue o cão voltado para baixo, por exemplo: se você é uma pessoa corpulenta, o peso da barriga o puxa continuamente para a frente, apertando os glúteos, entre outras coisas. Portanto, o primeiro passo é liberar os músculos tensos. Trabalhando com a gravidade, em vez de combatê-la, Hayes faz muito trabalho no chão, usando suportes para alavancar, para permitir que o peso comece a cair e os músculos comecem a se soltar.

“Se você começar a se liberar, terá a possibilidade de mudar”, diz Hayes. “Não tanto dos asanas, mas para sua própria vida pessoal. Ser capaz de se mover, ser capaz de entrar em um táxi sem problemas, ser capaz de ser feliz sem pensar, 'a única maneira de ser feliz é perdendo peso' ”.

DICA Procure maneiras de usar blocos como suporte para permitir que o peso caia e descanse sem segurar.

Por exemplo, coloque um bloqueio sob o joelho de trás em uma estocada, dando à coxa de trás um pouco mais de comprimento e permitindo que os quadris e a barriga relaxem para a frente.

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4. Tenha acessórios maiores disponíveis.

Hayes também aponta que a maioria dos estúdios, e a maioria das classes, não estão configurados para corpos maiores. Tudo, desde esteiras e blocos a sacos de areia e correias, precisa ser maior. Ele sugere ter alguns tapetes e blocos de ioga maiores (três vezes o tamanho dos blocos que você encontra na maioria dos estúdios), bem como alças, almofadas e cadeiras mais longas para quando você tiver alunos grandes em sala de aula.

DICA Procure maneiras de usar os blocos como alavanca.

Por exemplo, use blocos sob as mãos em Saudações ao Sol, à medida que eles voltam para a prancha, abaixam através de Chaturanga Dandasana e se estendem para a frente em Cão voltado para cima. Isso ajuda a manter o corpo levantado do chão e permite uma melhor articulação da coluna.

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5. Divida as poses em suas partes individuais.

“Percebi que se você quebrar as posturas e trabalhar com as articulações do que tudo está fazendo, você terá um senso mais amplo de como trabalhar”, diz Hayes. Assim, ele passou anos estudando e dissecando as posturas de ioga em seu próprio corpo e depois reconstruindo-as. “Pode não parecer tão bonito quanto os asanas, mas eventualmente tudo vai gelar.”

Na aula, ele desconstrói os asanas até o seu denominador mais baixo. Trabalhando com blocos de tamanho maior, almofada, alças, cadeiras e o que Hayes chama de “a grande parede da ioga”, ele ajuda os alunos a encontrar a liberdade para permitir que seu corpo entenda as ações necessárias. Quando finalmente constroem a pose final, os alunos ficam maravilhados com o que seus corpos são capazes de fazer. Explosões repentinas de lágrimas são comuns nas aulas de Hayes, quando as pessoas começam a fazer coisas em seus corpos que nunca imaginaram serem possíveis.

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6. Receba corpos maiores em sua classe ou estúdio.

Hayes realmente gostaria de ver uma ou duas aulas específicas para grupos maiores em estúdios de todo o país, a fim de atender a toda uma subpopulação de pessoas que realmente precisam de ioga. “É hora de os estúdios de ioga abrirem caminho para pessoas de tamanho grande”, diz ele. “Mesmo que eles não tenham ninguém na aula, comece a oferecer a aula. Não há realmente uma maneira de deixar as pessoas confortáveis, a menos que sejam obstinadas como eu. ” Isto é, a menos que você rejeite as pessoas mais magras, no que Hayes acredita de todo o coração.

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Meagan McCrary é 500 E-RYT e escritora apaixonada por ajudar as pessoas a encontrar mais conforto, clareza, compaixão e alegria no tatame e na vida. Ela é autora de Escolha sua prática de ioga: explorando e compreendendo diferentes estilos de ioga, uma enciclopédia de sistemas modernos de ioga. Você pode encontrar sua programação de aulas e retiros, junto com suas últimas ofertas em MeaganMcCrary.com, bem como no Facebook, Twitter e Instagram.

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