Sintonize-se com a quietude interior: meditação mantra

Pratique a meditação mantra para entrar em sintonia com a quietude que reside dentro de você.

Quando quiser ouvir música, você sabe o que fazer - sintonize seu rádio na estação certa e pronto, tocando sem parar. A meditação com um mantra, meu professor Swami Satchidananda costumava dizer, funciona da mesma maneira: Quando você quiser se conectar com sua consciência espiritual, repita um mantra para se sintonizar com aquela frequência interna sempre disponível.

O mantra funciona como um diapasão, usando o som para criar uma sensação física que vibra em seu corpo e mente. A prática da meditação mantra, também chamada de Japa Yoga, acabará por acalmar os pensamentos que dominam sua mente, para que você possa experimentar todo o seu potencial e realizar sua verdadeira natureza.

O som é uma força poderosa. Muitas tradições espirituais o reconhecem como a primeira forma de criação, a manifestação primordial do Espírito na matéria. Os Vedas identificam "Om" como o primeiro som mais elementar; aquele que cria e inclui o espectro completo do som e que representa o Espírito universal infinito. Om e outros mantras tradicionalmente usados ​​na prática de ioga se originaram da exploração interna de antigos sábios. Em estados meditativos profundos, esses sábios ouviram sons internos sutis que foram eventualmente codificados na antiga língua sânscrita.

O Rig Veda, que pode remontar ao século 12 aC, é geralmente aceito como a primeira escritura onde os mantras sânscritos são encontrados na forma escrita. No entanto, como os mantras são de tradição oral, acredita-se que as pessoas os usavam muito antes disso. Esses primeiros buscadores, tentando a união com o Divino e a liberação do sofrimento, desenvolveram uma série de sons que, quando cantados internamente, podiam atrair os sentidos para dentro e aquietar a mente. Nessa quietude, eles experimentaram o aspecto mais imperceptível do ser que reside além da mente: unidade com toda a vida e paz profunda.

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Como escolher um mantra

Idealmente, um mantra para meditação é composto de apenas algumas palavras ou sílabas, para que você possa repeti-lo facilmente, sem se perder em uma frase longa. E embora o mantra que você escolha possa estar imbuído de significado, quando você o usa para meditação, você o repete constantemente como uma forma de envolver sua mente, em vez de pensar sobre seu significado.

Talvez o mantra mais simples e profundo seja "Om", e muitos mantras sânscritos tradicionais o incluem. Cada um produz uma experiência específica de vibração que corresponde ao seu significado. Por exemplo, Om shanti , que se refere à paz suprema do Espírito universal, cria uma vibração de paz sutil, porém poderosa; Hari Om se refere ao Espírito que remove os obstáculos para o despertar; e Om namah sivaya significa saudações à auspiciosidade, o aspecto transformador do Espírito.

Mas você não precisa se limitar ao sânscrito. Você pode usar "Amém", "Shalom" ou "Paz" - qualquer palavra que seja significativa para você. Escolha algo edificante, uma palavra que o inspire e envolva seu coração. Evite palavras que estimulem pensamentos ou perturbem sua mente. Experimente para ver o que parece certo. Mas, eventualmente, você vai querer ficar com um mantra e usá-lo regularmente para ajudá-lo a experimentar todos os benefícios de uma prática de meditação profunda.

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Preparando Seu Instrumento

Embora a meditação seja sobre como concentrar sua mente, é difícil estabilizá-la se seu corpo estiver desconfortável ou sua respiração irregular. Antes de começar, faça uma prática de asana ou pranayama para relaxar e revitalizar seu corpo e desfazer os padrões de respiração que criam agitação mental.

Antes de se sentar, decida por quanto tempo deseja meditar. Se você é novo na prática, sente-se por 5, 10 ou 15 minutos. Se você gostar, você sempre pode sentar mais Como a maioria das coisas, é mais eficaz praticar regularmente - mesmo que brevemente - do que fazer uma maratona de meditação ocasional.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, apoiando sua postura com um cobertor ou almofada. Encontre uma posição alinhada com as curvas naturais da coluna e relaxada, para que você possa permanecer bastante imóvel. Feche os olhos e respire lenta e profundamente algumas vezes ou pratique a respiração por alguns minutos e, em seguida, relaxe completamente a respiração.

Repita seu mantra lenta e continuamente, concentrando-se em seu som o máximo que puder. Repita-o em uníssono com o ritmo natural de sua respiração, dividindo-o de modo que você repita metade do mantra ao inspirar e a outra metade ao expirar, ou repetindo-o tanto na inspiração quanto na expiração.

Após cerca de 10 recitações, repita o mantra silenciosamente, movendo apenas os lábios (isso ajuda a manter um ritmo constante). Então, depois de mais 10 repetições, recite-o internamente sem mover os lábios.

À medida que os pensamentos surgem, simplesmente volte ao mantra, sabendo que esta é uma parte natural do processo. Gentilmente, traga sua atenção de novo e de novo, experimentando o som interno da maneira mais completa possível.

Continue pelo período de tempo que você reservou para a meditação. Saia da meditação respirando fundo algumas vezes e, em seguida, sente-se calmamente para ver o que sente. Você pode se sentir calmo e centrado. Ou você pode ser inundado por velhos pensamentos e sentimentos do seu subconsciente, o que pode ser desconfortável. Isso é normal e benéfico. Independentemente de sua reação imediata, sinta-se confortável em saber que a prática regular traz imensos benefícios: permite que você experimente o momento presente mais plenamente e faça escolhas conscientes, em vez de cair nas reações habituais.

Debaixo de toda a agitação do pensamento, você descobrirá um vasto silêncio curador, uma fonte de luz que pode expor e desenterrar as raízes do sofrimento e uma fonte de sabedoria que pode transformar profundamente sua vida.

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Swami Ramananda é o diretor do Integral Yoga Institute na cidade de Nova York e um discípulo sênior de Swami Satchidananda, o fundador do instituto.

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