Pratique a meditação mantra para entrar em sintonia com a quietude que reside dentro de você.
Quando quiser ouvir música, você sabe o que fazer - sintonize seu rádio na estação certa e pronto, tocando sem parar. A meditação com um mantra, meu professor Swami Satchidananda costumava dizer, funciona da mesma maneira: Quando você quiser se conectar com sua consciência espiritual, repita um mantra para se sintonizar com aquela frequência interna sempre disponível.
O mantra funciona como um diapasão, usando o som para criar uma sensação física que vibra em seu corpo e mente. A prática da meditação mantra, também chamada de Japa Yoga, acabará por acalmar os pensamentos que dominam sua mente, para que você possa experimentar todo o seu potencial e realizar sua verdadeira natureza.
O som é uma força poderosa. Muitas tradições espirituais o reconhecem como a primeira forma de criação, a manifestação primordial do Espírito na matéria. Os Vedas identificam "Om" como o primeiro som mais elementar; aquele que cria e inclui o espectro completo do som e que representa o Espírito universal infinito. Om e outros mantras tradicionalmente usados na prática de ioga se originaram da exploração interna de antigos sábios. Em estados meditativos profundos, esses sábios ouviram sons internos sutis que foram eventualmente codificados na antiga língua sânscrita.
O Rig Veda, que pode remontar ao século 12 aC, é geralmente aceito como a primeira escritura onde os mantras sânscritos são encontrados na forma escrita. No entanto, como os mantras são de tradição oral, acredita-se que as pessoas os usavam muito antes disso. Esses primeiros buscadores, tentando a união com o Divino e a liberação do sofrimento, desenvolveram uma série de sons que, quando cantados internamente, podiam atrair os sentidos para dentro e aquietar a mente. Nessa quietude, eles experimentaram o aspecto mais imperceptível do ser que reside além da mente: unidade com toda a vida e paz profunda.
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Como escolher um mantra
Idealmente, um mantra para meditação é composto de apenas algumas palavras ou sílabas, para que você possa repeti-lo facilmente, sem se perder em uma frase longa. E embora o mantra que você escolha possa estar imbuído de significado, quando você o usa para meditação, você o repete constantemente como uma forma de envolver sua mente, em vez de pensar sobre seu significado.
Talvez o mantra mais simples e profundo seja "Om", e muitos mantras sânscritos tradicionais o incluem. Cada um produz uma experiência específica de vibração que corresponde ao seu significado. Por exemplo, Om shanti , que se refere à paz suprema do Espírito universal, cria uma vibração de paz sutil, porém poderosa; Hari Om se refere ao Espírito que remove os obstáculos para o despertar; e Om namah sivaya significa saudações à auspiciosidade, o aspecto transformador do Espírito.
Mas você não precisa se limitar ao sânscrito. Você pode usar "Amém", "Shalom" ou "Paz" - qualquer palavra que seja significativa para você. Escolha algo edificante, uma palavra que o inspire e envolva seu coração. Evite palavras que estimulem pensamentos ou perturbem sua mente. Experimente para ver o que parece certo. Mas, eventualmente, você vai querer ficar com um mantra e usá-lo regularmente para ajudá-lo a experimentar todos os benefícios de uma prática de meditação profunda.
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Preparando Seu Instrumento
Embora a meditação seja sobre como concentrar sua mente, é difícil estabilizá-la se seu corpo estiver desconfortável ou sua respiração irregular. Antes de começar, faça uma prática de asana ou pranayama para relaxar e revitalizar seu corpo e desfazer os padrões de respiração que criam agitação mental.
Antes de se sentar, decida por quanto tempo deseja meditar. Se você é novo na prática, sente-se por 5, 10 ou 15 minutos. Se você gostar, você sempre pode sentar mais Como a maioria das coisas, é mais eficaz praticar regularmente - mesmo que brevemente - do que fazer uma maratona de meditação ocasional.
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, apoiando sua postura com um cobertor ou almofada. Encontre uma posição alinhada com as curvas naturais da coluna e relaxada, para que você possa permanecer bastante imóvel. Feche os olhos e respire lenta e profundamente algumas vezes ou pratique a respiração por alguns minutos e, em seguida, relaxe completamente a respiração.
Repita seu mantra lenta e continuamente, concentrando-se em seu som o máximo que puder. Repita-o em uníssono com o ritmo natural de sua respiração, dividindo-o de modo que você repita metade do mantra ao inspirar e a outra metade ao expirar, ou repetindo-o tanto na inspiração quanto na expiração.
Após cerca de 10 recitações, repita o mantra silenciosamente, movendo apenas os lábios (isso ajuda a manter um ritmo constante). Então, depois de mais 10 repetições, recite-o internamente sem mover os lábios.
À medida que os pensamentos surgem, simplesmente volte ao mantra, sabendo que esta é uma parte natural do processo. Gentilmente, traga sua atenção de novo e de novo, experimentando o som interno da maneira mais completa possível.
Continue pelo período de tempo que você reservou para a meditação. Saia da meditação respirando fundo algumas vezes e, em seguida, sente-se calmamente para ver o que sente. Você pode se sentir calmo e centrado. Ou você pode ser inundado por velhos pensamentos e sentimentos do seu subconsciente, o que pode ser desconfortável. Isso é normal e benéfico. Independentemente de sua reação imediata, sinta-se confortável em saber que a prática regular traz imensos benefícios: permite que você experimente o momento presente mais plenamente e faça escolhas conscientes, em vez de cair nas reações habituais.
Debaixo de toda a agitação do pensamento, você descobrirá um vasto silêncio curador, uma fonte de luz que pode expor e desenterrar as raízes do sofrimento e uma fonte de sabedoria que pode transformar profundamente sua vida.
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Swami Ramananda é o diretor do Integral Yoga Institute na cidade de Nova York e um discípulo sênior de Swami Satchidananda, o fundador do instituto.
