“Inspire, levante os braços. Expire, dobre para a frente. Inspire, levante-se até meia flexão para frente. Expire, dê um passo ou pule de volta para Chataurunga. ”
Como estudante de ioga, tenho certeza de que você reconhece essa frase em quase todas as aulas de vinyasa em que praticou. Ironicamente, a frase mais frequente que ouço dos alunos depois de dar uma aula de vinyasa é: "Eu amo ioga, mas não entendo a parte da respiração." É quando geralmente rio e digo: “Claro que você entendeu a parte da respiração! Você está vivo!"
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Todos os humanos inspiram e expiram 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas raramente percebemos a respiração no decorrer de nossa vida diária. É durante a prática de ioga que temos a oportunidade de nos tornarmos mais conscientes de nossos padrões respiratórios. Podemos observar a qualidade, o ritmo, a plenitude e a textura de nossas inspirações e expirações; temos que fazer uma pausa e apreciar a profunda capacidade da respiração de criar vitalidade e bem-estar. À medida que nos tornamos mais atentos à nossa respiração, surge naturalmente a pergunta: Por que precisamos trazer consciência para a respiração quando a respiração acontece automaticamente?
A resposta é tripla. Primeiro, no nível físico, se coordenarmos o movimento com a respiração, o movimento se torna mais eficaz e eficiente. Então, de uma perspectiva fisiológica, a respiração regula as respostas nervosas simpáticas e parassimpáticas (o sistema nervoso autônomo). Finalmente, do ponto de vista psicológico, esse regulamento pode nos ajudar a cultivar melhores técnicas de gerenciamento do estresse. Em outras palavras, quando gerenciamos a qualidade de nossa respiração, temos a capacidade de influenciar nossas respostas de relaxamento.
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É importante ter em mente que a respiração é tridimensional. Nossos pulmões se expandem e condensam para a frente e para trás, de um lado para o outro, para cima e para baixo. Ao preparar os músculos do corpo para suportar essas mudanças naturais de forma, sua capacidade respiratória será muito melhorada, os movimentos serão mais eficazes e as reações do sistema nervoso autônomo manterão uma maior resiliência. Como a maioria das pessoas tem desequilíbrios posturais e musculares, o corpo precisa ser preparado por meio de posturas de ioga para obter resultados máximos com a respiração.
A sequência a seguir preparará seu corpo para uma respiração ideal e, como resultado feliz, relaxamento. Ao alongar e liberar espaço em músculos tensos, fortalecer os músculos posturais fracos e tonificar o diafragma - o principal músculo da respiração - você obterá uma respiração mais profunda e eficiente.
Esta sequência o ajudará a respirar e relaxar
