Pose do dedão do pé: instruções passo a passo
Passo 1
Fique em pé com a parte interna dos pés paralelos e a cerca de 15 centímetros de distância. Contraia os músculos da frente da coxa para levantar as rótulas. Mantendo as pernas completamente esticadas, expire e dobre para a frente a partir das articulações do quadril, movendo o tronco e a cabeça como uma unidade.
Experimente o tapete de ioga TOPLUS
Passo 2
Deslize os dedos indicador e médio de cada mão entre os dedões e os segundos dedos. Em seguida, enrole os dedos sob os dedões dos pés e segure-os com firmeza, envolvendo os outros dois dedos com os polegares para prender o envoltório. Pressione os dedos dos pés contra os dedos. (Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés sem arredondar demais as costas, passe uma tira sob a sola de cada pé e segure as tiras.)
Veja também a postura reclinada do dedão do pé
etapa 3
Inspirando, levante o tronco como se fosse se levantar novamente, endireitando os cotovelos. Alongue a parte da frente do tronco e, na próxima expiração, levante os ísquios. Dependendo da sua flexibilidade, a parte inferior das costas ficará mais ou menos encovada. Ao fazer isso, solte os tendões da coxa e contraia também a parte inferior da barriga (abaixo do umbigo), levantando-o levemente em direção à parte posterior da pélvis.
Experimente o tapete de ioga grosso Gaiam Essentials
Passo 4
Levante a parte superior do esterno o mais alto que puder, mas tome cuidado para não levantar a cabeça a ponto de comprimir a nuca. Mantenha sua testa relaxada.
Veja também De volta à tração: postura reclinada da mão para o dedão do pé
Etapa 5
Nas próximas inalações, levante o torso com força enquanto continua a contrair ativamente as coxas frontais; em cada exalação sucessiva, levante fortemente os ísquios enquanto relaxa conscientemente os tendões da coxa. Ao fazer isso, aprofunde a depressão na parte inferior das costas.
Experimente o Gaiam Essentials Yoga Block
Etapa 6
Por fim, expire, dobre os cotovelos para os lados, puxe para cima na ponta dos pés, alongue a frente e os lados do tronco e abaixe suavemente na flexão para frente.
Veja também Mais Poses de Ioga com Flexão para Frente
Etapa 7
Se você tem isquiotibiais muito longos, pode puxar a testa em direção às canelas. Mas se os isquiotibiais são curtos, é melhor se concentrar em manter o tronco anterior alongado. Curvar-se para a frente não é seguro para a região lombar e não faz nada para alongar os tendões da coxa.
Veja também Mais Poses de Yoga em Pé
Etapa 8
Mantenha a posição final por um minuto. Em seguida, solte os dedos dos pés, leve as mãos aos quadris e alongue o tronco frontal. Com uma inspiração, balance o tronco e a cabeça como uma única unidade de volta à posição vertical.
VOLTAR AO AZ POSE FINDER
Informações de pose
Nome Sânscrito
Padangusthasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Evite esta postura com lesões na região lombar ou no pescoço
Experimente Strap / Stretch Tumaz Yoga
Poses preparatórias
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Poses de acompanhamento
- Utkatasana
- Trikonasana
Dica para iniciantes
Se você não consegue segurar facilmente os dedos dos pés com os joelhos retos, enrole uma alça de ioga ao redor do meio de cada arco para segurar as mãos, em vez de dobrar os joelhos.
Experimente Lotuscrafts Yoga Bolster
Benefícios
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse, ansiedade e leve
- Estimula o fígado e os rins
- Alonga os isquiotibiais e panturrilhas
- Fortalece as coxas
- Melhora a digestão
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Ajuda a aliviar dores de cabeça e insônia
Observe que fornecemos independentemente todos os produtos que apresentamos em yogajournal.com. Se você comprar dos links em nosso site, podemos receber uma comissão de afiliado que, por sua vez, apóia nosso trabalho.
