PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA 4 maneiras de modificar a postura da cadeira
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Utkatasana: utkata = feroz · asana = pose
Postura feroz, mais comumente conhecida como postura da cadeira
Benefícios
Fortalece os músculos de suas coxas e pés; aumenta a mobilidade do tornozelo; tonifica seus músculos centrais; não levante os dedos dos pés; em vez disso, mantenha-os com os pés no chão. Semelhante às antenas dos insetos, os dedos dos pés fornecem o feedback sensorial necessário para a consciência corporal. Levantar os dedos dos pés diminui esse feedback.
Instrução
- Fique em pé com os pés juntos, as mãos nos quadris. Para criar a plataforma estável necessária para este agachamento profundo, encontre o centro de equilíbrio em cada pé. Brinque com o deslocamento de seu peso entre as bordas interna e externa de cada pé, bem como entre a planta do pé e o calcanhar, até encontrar o ponto ideal. Você saberá que o encontrou quando sentir um “efeito de tripé” - uma sensação de pressão igual entre as bases do dedão e do dedão do pé e o calcanhar. Mantenha seu peso igualmente distribuído entre cada perna.
- Expire ao dobrar os joelhos, enviando as nádegas para trás enquanto se senta em uma cadeira imaginária. Quando você não conseguir mais manter o efeito de tripé nos pés, pare de dobrar os joelhos. Envolva suas pernas e quadris pressionando suavemente as pernas uma contra a outra e abraçando os quadris em direção à linha média.
- Levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Se a região lombar começar a arquear (você sentirá uma sensação de beliscão ou compressão), puxe as costelas na direção dos quadris até sentir que a pelve está nivelada. Só não exagere - você não quer exagerar a ponto de a parte superior da pélvis inclinar-se para trás. Finalmente, crie uma sensação de espaço igualmente na frente e nas costas do corpo, espalhando a parte superior das costas, girando externamente os ombros e alargando o peito. Fique por 5 a 10 respirações.
- Para sair da postura, empurre com firmeza os pés para estender as pernas e, em seguida, solte os braços ao longo do corpo.
Veja também a postura da cadeira: ajuste o utkatasana para um melhor alinhamento
Sobre Nosso Profissional
A professora e modelo Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, é uma especialista em exercícios corretivos; suas aulas são uma mistura única de auto-liberação miofascial, ioga clássica e exercícios corretivos intercalados com salpicos de ciência. O trabalho de Capobianco é inspirado por seus estudos com Jill Miller, Sianna Sherman, Richard Freeman e Douglas Brooks, bem como por sua educação formal em fisiologia integrativa. Ela também é estudante de doutorado no Laboratório de Neurofisiologia do Movimento da Universidade do Colorado, Boulder, e está investigando a neuromecânica do alongamento e da ioga. Saiba mais em functionflow.com.
