Postura estendida do filhote de cachorro

Postura estendida do filhote de cachorro: instruções passo a passo

Passo 1

Fique de quatro. Veja se os ombros estão acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Avance alguns centímetros com as mãos e curve os dedos dos pés para baixo.

Mais poses de ioga para a coluna.

Passo 2

Ao expirar, mova as nádegas até a metade do caminho para os calcanhares. Mantenha seus braços ativos; não deixe seus cotovelos tocarem o chão.

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etapa 3

Deixe cair sua testa no chão ou em um cobertor e deixe seu pescoço relaxar. Mantenha uma ligeira curva na parte inferior das costas. Para sentir um alongamento agradável na coluna, pressione as mãos para baixo e alongue os braços enquanto puxa o quadril para trás em direção aos calcanhares.

Passo 4

Respire pelas costas, sentindo a coluna se alongar nas duas direções. Segure por 30 segundos a um minuto e, em seguida, solte as nádegas sobre os calcanhares.

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Uttana Shishosana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Ferimento no joelho

Poses preparatórias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Poses de acompanhamento

  • Balasana

Dica para iniciantes

Você pode manter essa postura por mais tempo e proteger os joelhos e a região lombar, colocando um cobertor ou almofada enrolada entre as coxas e panturrilhas.

Benefícios

  • Estica a coluna e os ombros

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