Postura estendida do filhote de cachorro: instruções passo a passo
Passo 1
Fique de quatro. Veja se os ombros estão acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Avance alguns centímetros com as mãos e curve os dedos dos pés para baixo.
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Passo 2
Ao expirar, mova as nádegas até a metade do caminho para os calcanhares. Mantenha seus braços ativos; não deixe seus cotovelos tocarem o chão.
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etapa 3
Deixe cair sua testa no chão ou em um cobertor e deixe seu pescoço relaxar. Mantenha uma ligeira curva na parte inferior das costas. Para sentir um alongamento agradável na coluna, pressione as mãos para baixo e alongue os braços enquanto puxa o quadril para trás em direção aos calcanhares.
Passo 4
Respire pelas costas, sentindo a coluna se alongar nas duas direções. Segure por 30 segundos a um minuto e, em seguida, solte as nádegas sobre os calcanhares.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Uttana Shishosana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Ferimento no joelho
Poses preparatórias
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
- Balasana
Dica para iniciantes
Você pode manter essa postura por mais tempo e proteger os joelhos e a região lombar, colocando um cobertor ou almofada enrolada entre as coxas e panturrilhas.
Benefícios
- Estica a coluna e os ombros