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O objetivo de trabalhar com os bandhas é aprender a controlar - e selar - o prana (energia vital) dentro do canal de energia central que os iogues acreditam que corre ao longo de sua coluna. Como o prana flui livremente ao longo deste canal, chamadosushumna nadi, traz estabilidade e leveza ao corpo físico e ajuda a dissolver bloqueios emocionais nos chakras (centros de energia ao longo de sushumna nadi) - equilibrando corpo, mente e espírito.
Quais são os bandhas?
Cada bandha atua como uma fechadura energética ou válvula. Semelhante à maneira como uma válvula em um pneu de bicicleta deixa o ar entrar, ao mesmo tempo que evita que ele escape, seus três bandhas principais direcionam a energia e a mantêm contida em sushumna nadi. Mula Bandha (Root Lock), associado ao assoalho pélvico, empurra a energia para cima em direção ao umbigo, ao mesmo tempo que evita que muito dela vaze; Uddiyana Bandha, associado ao seu núcleo, move a energia para cima; e Jalandhara Bandha, localizado na garganta, empurra a energia para baixo e evita que muita energia escape. Quando para cima ( prana vayu ) e para baixo ( apana vayu) as energias se encontram em seu umbigo e você ativa Uddiyana, é como duas varas sendo esfregadas para criar o calor purificador e despertar o prana (também chamado de Kundalini), supostamente adormecido na base da espinha.
Tradicionalmente, os bandhas eram praticados durante o pranayama (exercícios respiratórios iogues) e os músculos associados a cada região do bandha eram mantidos intensamente durante a retenção da respiração. Mas nos últimos 20 anos, houve uma mudança no ensino dos bandhas durante asana, e com menos intensidade.
Uma nova abordagem para o trabalho de bandha
A maneira como agora sinto e aplico os bandhas em minha própria prática de asana evoluiu do uso da força e do aperto em meu corpo para explorá-los a partir de um ponto de liberação e suavidade. Eu costumava apertar meu assoalho pélvico e envolver meu abdômen de forma um pouco agressiva. Isso nunca parecia muito certo e às vezes imobilizava meu corpo e minha respiração.
Depois de um momento particularmente esclarecedorretiro de meditação, ocorreu-me que o propósito de trabalhar com os bandhas é despertar a mesma consciência que você faz na meditação - e você ganha acesso a essa experiência convidando à suavidade, nunca à força. Toda a nossa prática de ioga, incluindo os bandhas, é uma coleção de técnicas para observar o que surge no momento presente sem agarrar ou rejeitar. É uma experiência direta de consciência. Minha abordagem aos bandhas é liberar qualquer tensão mantida em torno das bordas de cada área do bandha, de modo que eu sinta uma elevação suave e espontânea de prana.
Quando vejo meus alunos praticarem as bandhas dessa forma, vejo mais fluidez em seus movimentos e mais abertura em cada pose. Também notei que se eu exagerar em uma pose (tentando afundar muito na postura do pombo, por exemplo) eu perco a sensação de energia em meu canal central, então meu trabalho de bandha atua como uma proteção contra mau alinhamento e lesões . Experimente você mesmo com esta prática, projetada para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado energeticamente.
Veja também Como Usar Mula Bandha em Poses de Ioga
Conheça os bandhas
Existem três bandhas principais, ou bloqueios energéticos, que correm ao longo de sua coluna vertebral (Mula, Uddiyana e Jalandhara), dois bandhas menores em suas mãos e pés (Hasta e Pada), e uma combinação dos três bandhas principais chamados Maha Bandha . Aqui estão algumas dicas para localizar essas travas de energia.
1. Pada Bandha (pedal)
Ajuda a energia a subir pelas solas dos pés para trazer estabilidade às pernas.
2. Hasta Bandha (fechadura manual)
3. Mula Bandha (Root Lock)
Move a energia para cima, pelo centro do assoalho pélvico, em direção ao umbigo, evitando que ela desça.
4. Uddiyana Bandha (Trava abdominal para cima)
5. Jalandhara Bandha (bloqueio do queixo)
6. Maha Bandha (Grande Fechadura)
Quando Mula Bandha e Jalandhara Bandha estão engajados juntos, a energia para cima e para baixo se encontra em seu umbigo. Com a aplicação de Uddiyana Bandha em sua barriga, as energias aumentam para despertar o prana para fins de purificação.
Prática de Bandha
Acessar cada bandha requer foco repetitivo, então não desanime se você não sentir na primeira tentativa. Assim como você precisa praticar um asana difícil muitas vezes antes de poder acessar a postura completa, o ajuste fino de sua atenção para sentir os bandhas leva tempo. Essa sequência básica é um ótimo ponto de partida e, mais cedo ou mais tarde, você experimentará um momento aha quando sentir os bandhas em seu corpo.
Original text
Pada Bandha e Mula Bandha
1/11Sobre Nosso Profissional
A professora e modelo Esther Ekhart ensina ioga e meditação internacionalmente há mais de 25 anos e é a fundadora do ekhartyoga.com , um estúdio de ioga online que oferece aulas de ioga e meditação e recursos de professores de ioga renomados.
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