Por que seu diafragma pode ser o fator de mudança do núcleo da força que você negligenciou

Como iogue, você sabe como uma boa respiração é importante para sua saúde e bem-estar geral. Sua respiração afeta todos os seus sistemas vitais, até o nível celular. Isso afeta seu sono, memória, nível de energia e concentração. Mas em uma vida agitada, mesmo para iogues, respirar bem pode ser mais fácil de falar do que fazer. A má postura (todas aquelas horas curvadas sobre um teclado ou volante), estresse emocional, pressão mental, padrões de movimento consciente ou inconsciente e falta de movimento podem contribuir para a respiração restrita e superficial e tensão no diafragma, seu principal músculo respiratório. Embora você possa não estar ciente da fraca mecânica respiratória ao longo do dia, os efeitos podem ser profundos. Você sabia que a maneira como você respira (ou não) também influencia a eficácia com que seus músculos trabalham? 

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Como o seu diafragma afeta a força do núcleo

O diafragma não costuma ser falado no contexto do seu núcleo. Mas localizado bem no centro do abdômen, ele se conecta a muitos dos estabilizadores do corpo. Trabalhando em estreita relação com os abdominais profundos, o assoalho pélvico e os músculos multífidos da região lombar, o diafragma faz parte de seu núcleo intrínseco. Você pode pensar nesses músculos como formando as laterais de um recipiente pressurizado: o assoalho pélvico é a parte inferior, os músculos abdominais profundos e as costas formam as laterais e o diafragma é a tampa na parte superior. Se algum desses músculos não realizar suas tarefas importantes perfeitamente, o recipiente começará a perder pressão, enfraquecendo a base estável de que você precisa para se mover com eficácia. O resultado é uma diminuição da força geral devido à falta de apoio de seu núcleo, o que pode causar todos os tipos de padrões de compensação.

O cérebro organiza como todos os músculos trabalham juntos para tornar seus movimentos fluidos e eficazes. Se um músculo está travado ou não está funcionando bem, outra coisa terá que se intensificar para criar estabilidade e fazer o movimento acontecer. Portanto, se o diafragma estiver tenso e menos flexível - causando, por sua vez, o enfraquecimento dos outros músculos centrais -, outros músculos próximos, como nos quadris ou nas partes mais superficiais do tronco, podem ser recrutados para compensar a falta de estabilidade central.

Um diafragma hiperativo também pode causar respiração difícil e até mesmo causar tensão no pescoço. Os músculos do pescoço são músculos respiratórios secundários, ajudando na inspiração e, portanto, também frequentemente se envolvem em problemas com o diafragma e o núcleo. Você já sentiu seu pescoço apertar durante o trabalho de abdominais? Isso pode compensar a falta de força do núcleo.

Além disso, o diafragma se conecta e afeta os eretores torácicos e lombares, o quadrado lombar na região lombar e o músculo psoas que cruza a borda da pelve para conectar as pernas à coluna. Todos esses são músculos importantes para mover e estabilizar a coluna, e qualquer um deles que não funcione adequadamente pode ter efeitos no corpo todo. Como você pode ver, o funcionamento adequado do diafragma é essencial para um corpo que se move de maneira eficaz e sem esforço. 

Para a sorte dos iogues, a prática oferece muitas ferramentas maravilhosas para desvendar os efeitos negativos do estilo de vida moderno. A respiração diafragmática simples, as posturas restauradoras, a meditação, o movimento consciente por meio de posturas de ioga, a coordenação da respiração e do movimento e o foco no alinhamento podem ajudar a aliviar a tensão no diafragma e aprofundar a respiração. Quando o diafragma está menos tenso, os músculos do núcleo têm mais chance de assumir sua tarefa principal. Ao otimizar sua respiração, você poderá ver todos os tipos de mudanças inesperadas acontecendo.

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3 maneiras de relaxar o diafragma e aumentar a força do núcleo 

1. Estique o seu diafragma

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Sobre nosso especialista

Gry Bech-Hanssen está atualmente trabalhando em seu treinamento de professora de ioga de 500 horas com Tiffany Cruikshank. Residente em Oslo, Noruega, ela tem formação em dança contemporânea e ensina movimento há mais de 10 anos. Ela ensina ioga e pilates em grupos e sessões terapêuticas privadas, e também é treinada em Carroçaria Estrutural, massagem e terapia neurocinética. Gry adora usar ioga em combinação com todas as outras ferramentas de sua caixa de ferramentas para ajudar as pessoas a fazer mudanças duradouras em seus corpos e vidas. Você pode encontrar mais sobre ela em www.somawork.no.

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