Respiração de narina única

(soor-yah beh-DAH-na)

surya = sol

bhedana = piercing

(chahn-drah)

chandra = lua

Passo a passo

Passo 1

Nossa narina direita está energeticamente associada à energia de aquecimento de nosso corpo, simbolizada pelo "Sol" e a sílaba HA, nossa narina esquerda com a energia de resfriamento de nosso corpo, simbolizada pela "Lua" e a sílaba THA.

Passo 2

Na pessoa comum, essas energias estão tipicamente em conflito, o que leva à inquietação e à doença. O objetivo do Hatha Yoga tradicional é integrar e harmonizar HA e THA para felicidade e saúde. O propósito dessas duas respirações, então, é criar equilíbrio, "aquecendo" um corpo-mente "frio" e vice-versa.

etapa 3

Sente-se em um asana confortável e faça Mrigi Mudra. Para Surya Bhedana, bloqueie a narina esquerda e inspire pela direita. Em seguida, feche a direita e expire pela esquerda. Continue dessa maneira, inspire para a direita e expire para a esquerda por 1 a 3 minutos.

Passo 4

Para Chandra Bhedana, simplesmente inverta as instruções em (2), inspirando sempre pela narina esquerda e expirando pela direita. Continue novamente por 1 a 3 minutos.

Informações de pose

Nome Sânscrito

Surya / Chandra Bhedana Pranayama

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Evite Surya Bhedana se você tiver pressão alta ou doença cardíaca
  • Não faça as duas respirações no mesmo dia

Benefícios

  • Tradicionalmente, Surya Bhedana estimula o cérebro e aumenta o calor do corpo
  • Chandra Bhedana geralmente não é listado entre os pranayamas formais em textos tradicionais; mas é razoável supor que seus efeitos sejam opostos aos de Surya Bhedana: ele acalma o cérebro e esfria o corpo

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