(soor-yah beh-DAH-na)
surya = sol
bhedana = piercing
(chahn-drah)
chandra = lua
Passo a passo
Passo 1
Nossa narina direita está energeticamente associada à energia de aquecimento de nosso corpo, simbolizada pelo "Sol" e a sílaba HA, nossa narina esquerda com a energia de resfriamento de nosso corpo, simbolizada pela "Lua" e a sílaba THA.
Passo 2
Na pessoa comum, essas energias estão tipicamente em conflito, o que leva à inquietação e à doença. O objetivo do Hatha Yoga tradicional é integrar e harmonizar HA e THA para felicidade e saúde. O propósito dessas duas respirações, então, é criar equilíbrio, "aquecendo" um corpo-mente "frio" e vice-versa.
etapa 3
Sente-se em um asana confortável e faça Mrigi Mudra. Para Surya Bhedana, bloqueie a narina esquerda e inspire pela direita. Em seguida, feche a direita e expire pela esquerda. Continue dessa maneira, inspire para a direita e expire para a esquerda por 1 a 3 minutos.
Passo 4
Para Chandra Bhedana, simplesmente inverta as instruções em (2), inspirando sempre pela narina esquerda e expirando pela direita. Continue novamente por 1 a 3 minutos.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Surya / Chandra Bhedana Pranayama
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Evite Surya Bhedana se você tiver pressão alta ou doença cardíaca
- Não faça as duas respirações no mesmo dia
Benefícios
- Tradicionalmente, Surya Bhedana estimula o cérebro e aumenta o calor do corpo
- Chandra Bhedana geralmente não é listado entre os pranayamas formais em textos tradicionais; mas é razoável supor que seus efeitos sejam opostos aos de Surya Bhedana: ele acalma o cérebro e esfria o corpo
