Saudações ao Sol, ou Surya Namaskar, são tradicionalmente realizadas pela manhã para saudar o novo dia. A sequência de 8 posturas pode ser uma prática completa por si só ou pode prepará-lo para uma rotina de asana mais longa. A Saudação ao Sol costuma ser realizada em séries de 5, mas se você é novo na prática, é aconselhável começar com 2 ou 3. Cada vez que você fluir por essa sequência, sincronize sua respiração com os movimentos de seu corpo.
1. Para começar, fique em Tadasana (postura da montanha). Distribua seu peso uniformemente sobre os dois pés. Estabeleça um ritmo lento e constante para sua respiração. Encontre o seu centro.
2. Em seguida, inspire e estique os braços para os lados e acima da cabeça em Urdhva Hastasana (Saudação para cima). Leve seu coração e braços para o céu, enviando sua saudação ao sol.
3. Ao expirar, esvazie a barriga e dobre-se em Uttanasana (Flexão de pé para a frente), conectando-se à terra. Mantenha as pernas firmemente engajadas.
4. Inspire e alongue a coluna para a frente em Ardha Uttanasana (Curvatura para a Frente Metade em Pé). Nessa postura, o olhar é levantado, a coluna estendida e as pontas dos dedos podem ficar no chão ou subir até as canelas.
5. Expire e dê um passo ou salte levemente os pés para trás na postura da prancha. Seus pulsos devem estar apoiados no chão, na distância dos ombros, e os pés devem estar na distância do quadril. Respire fundo enquanto alonga a coluna.
6. Expire e abaixe em chaturanga dandasana (postura do bastão com quatro membros), mantendo as pernas retas e empurrando os calcanhares para trás ou colocando os joelhos no chão. Aumente o calor no centro do corpo enquanto mantém essa postura desafiadora.
7. Inspire e abra o peito em Urdhva Mukha Svanasana (Cão voltado para cima), direcionando essa energia para fora do coração. Puxe os ombros para trás e abra as clavículas. Envolva as pernas, mas relaxe os músculos glúteos.
8. Expire e role sobre os dedos dos pés, entrando em Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo). Aterre-se com as mãos e os pés enquanto alonga a coluna. Permaneça aqui por cinco respirações.
9. Na quinta expiração, dobre os joelhos e olhe entre as mãos. Em seguida, inspire e dê um passo ou salte levemente os pés entre as mãos, retornando a Ardha Uttanasana.
10. Expire de volta para uttanasana, entregando-se à dobra.
11. Inspire, estendendo os braços para os lados do corpo e ficando de pé nas costas retas. Sinta uma sensação renovada de energia ao puxar seus braços para cima em Urdhva Hastasana.
12. Expire e retorne a Tadasana, sua base. Permaneça aqui por algumas respirações, sentindo o movimento da energia através de seu corpo, ou continue na sua próxima saudação.
