O que você precisa saber sobre o Fascia

Se eu perguntasse como é um coração, provavelmente você diria que é como uma bomba. Os pulmões são frequentemente descritos como "fole", os rins "um filtro" e o cérebro "um computador". Tendemos a ver o corpo em termos mecânicos porque vivemos em uma era industrial - e porque o corpo tem sido descrito como uma “máquina macia” desde que o cientista René Descartes cunhou o termo no início do século XVII.

Portanto, não é nenhuma surpresa que a maioria dos livros de anatomia mostre partes do corpo - esse músculo, aquele ligamento - como se estivéssemos montados parte por parte, como um carro ou um iPhone. Mas em vez de correias dentadas e placas-mãe, temos isquiotibiais e bíceps. Um atlas de anatomia é uma ferramenta útil para o aprendizado, mas o erro surge quando começamos a pensar que os humanos são realmente construídos dessa forma. O que realmente está acontecendo sob sua pele é tão diferente do que está nessas fotos.

Por que a fáscia é importante

No entanto, seu corpo é muito mais parecido com uma planta do que com uma máquina. Somos cultivados a partir de uma pequena semente - uma única célula, ou óvulo fertilizado, do tamanho de uma picada de alfinete - não coladas em partes. Esta semente contém instruções suficientes (dada a nutrição adequada) para criar um bebê indefeso e choroso, que se transforma em uma criança enérgica, um adolescente irresponsável e, finalmente, um adulto maduro.

Quando somos adultos, consistimos em aproximadamente 70 trilhões de células, todas rodeadas por uma rede fascial fluida - um tipo de tecido pegajoso, porém oleoso, que nos mantém unidos com firmeza, mas se ajusta constante e milagrosamente para acomodar todos os nossos movimentos.

A teoria biomecânica tradicional do sistema músculo-esquelético diz que os músculos se prendem aos ossos por meio de tendões que cruzam as articulações e puxam os ossos uns em direção aos outros, restritos por outras “peças de máquina” chamadas ligamentos. Mas todos esses termos anatômicos e as separações que eles implicam são falsos. Nenhum ligamento existe por conta própria; em vez disso, eles se misturam ao periósteo - tecido conjuntivo vascular que atua como envoltório ao redor dos ossos - e aos músculos circundantes e lâminas fasciais. O que isso significa é que você não foi montado em lugares diferentes e colado - ao contrário, todas as suas partes cresceram juntas dentro da cola.

Por exemplo, os tríceps são unidos por tecido fascial aos músculos vizinhos ao norte, sul, leste e oeste, bem como aos ligamentos profundos tanto no ombro quanto no cotovelo. Se você contrair o tríceps na postura da prancha, todas essas outras estruturas terão um efeito e serão afetadas. Todo o seu corpo se envolve na ação - não apenas os músculos tríceps, peitorais e abdominais.

A lição de casa para a ioga? Quando você faz poses, é útil colocar sua atenção em qualquer lugar e em todos os lugares do seu corpo - não apenas nas partes obviamente alongadas e cantantes. Uma liberação em seu pé pode ajudar seu quadril; uma mudança na posição da mão pode aliviar o pescoço. 

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Compreendendo a Rede de Fáscia no Corpo

A rede fascial fluida que vive entre cada célula do seu corpo consiste em fibras semelhantes a cordas elásticas feitas principalmente de colágeno, incluindo reticulina e elastina. Essas fibras correm por toda parte - mais densas em certas áreas, como tendões e cartilagem, e mais soltas em outras, como seios ou pâncreas.

A outra metade da rede fascial é uma teia gelatinosa de mucopolissacarídeos variáveis, ou muco. Basicamente, suas células estão coladas com muco, que está por toda parte, e é mais ou menos aguado (hidratado) dependendo de onde está no corpo e em que condição está.

Toda a circulação em seu corpo tem que passar por essas teias fibrosas e mucosas. De modo geral, quanto mais densas as fibras e mais seco o muco, menos a teia fascial permite que as moléculas fluam por ela: alimento em uma direção e desperdício na outra. A ioga ajuda a alongar e a aliviar a teia de fibra, além de hidratar o gel, tornando-o mais permeável.

Uma nova pesquisa mostra que essa teia de proteínas desce através das membranas de cada célula e conecta ambos os aspectos da teia do tecido conjuntivo através do citoesqueleto ao núcleo da célula. Isso significa que quando você está fazendo alongamentos de ioga, na verdade está puxando o DNA das células e mudando a forma como ele se expressa. Assim, o ambiente mecânico em torno de suas células pode alterar a maneira como seus genes funcionam.

Há algum tempo sabemos que o ambiente químico (hormônios, dieta, catecolaminas de estresse e muito mais) pode fazer isso, mas essas novas conexões explicam algumas das mudanças mais profundas que vemos quando as pessoas começam a praticar regularmente.

Mais sobre esse ambiente mecânico: as células nunca estão a mais de quatro metros de profundidade de seus capilares, que excretam alimentos, oxigênio, moléculas mensageiras (neuropeptídeos como endorfinas) e muito mais. A tensão em seu corpo - os ombros caídos para a frente, por exemplo - fazem com que os fibroblastos (as células mais comuns encontradas no tecido conjuntivo) produzam mais fibras que se organizarão ao longo da linha de estresse. Essas fibras fasciais aumentadas formarão uma barreira que retardará ou impedirá que os alimentos de origem capilar cheguem às células. Você terá o suficiente para sobreviver, mas a função ficará mais lenta. Além de uma barreira mais espessa de fibras do tecido fascial, o muco que completa sua rede fascial fluida também se tornará mais espesso e túrgido, o que contribui para interromper o fluxo para as células.

E porque a troca de mercadorias dos capilares para as células é uma via de mão dupla, com as células entregando moléculas mensageiras e CO2 e outros produtos residuais de volta à corrente sanguínea, uma rede fascial endurecida pode capturar produtos celulares não processados ​​(toxinas ou metabólitos) como um fluxo redemoinho captura folhas.

A solução: o fortalecimento e o alongamento profundos comprimem sua rede fascial da mesma forma que você apertaria uma esponja. Os metabólitos que ficaram presos nos pedaços de muco correm para os capilares e sua corrente sanguínea. Muitos de nós podem se sentir mal depois de liberar a tensão profundamente contida - é o seu fígado lidando com os metabólitos que você espremeu dos tecidos. Experimente um banho de sais de Epsom ou volte para fazer mais movimentos para manter o processo em andamento.

Com o tempo de ioga, as fibras fasciais vão se afinando lentamente e não aderindo ao longo de semanas, às vezes meses, mas o muco pode mudar para um estado mais líquido em apenas um minuto, permitindo mais deslizamento, menos dor, mais sensação e menos resistência. Use sua ioga - é uma ótima ferramenta para fazer com que fluidos e informações fluam com a máxima sensibilidade e adaptabilidade.  

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Conjunto de conhecimentos: Fascia 101

Fascia é o tecido biológico que nos mantém unidos - a rede de tecido conjuntivo. Essa rede colágena de gel e fibra é composta em parte por uma “matriz extracelular”, fabricada dentro de uma célula de tecido conjuntivo e, em seguida, extrudada para o espaço intercelular. A matriz de fibra-gel permanece uma parte imediata do ambiente de cada célula, semelhante a como a celulose ajuda a fornecer estrutura às células vegetais. (Lembre-se de que somos mais como uma planta do que uma máquina.)

Os  trens da anatomia o mapa corporal mostra nossa anatomia miofascial, ou fáscia muscular. Esses 12 meridianos miofasciais de corpo inteiro são mais evidentes na dissecção. Embora a maioria dos livros de anatomia mostre os músculos com a fáscia transparente removida, este mapa ilustra a função mais profunda da fáscia - como linhas globais de tensão, propriocepção e interocepção que incorporam a rede neuromuscular do corpo, agindo para manter seu esqueleto em forma, guiar o movimento e coordenar padrões posturais. Compreender como essas linhas funcionam pode ajudar a desbloquear uma compreensão mais profunda da anatomia para a sua prática de ioga. Por exemplo, em Urdhva Mukha Svanasana (postura do cão voltado para cima), você está alongando todas as linhas frontais superficiais da fáscia - as linhas verdes - do topo dos pés até os lados do pescoço até a parte de trás do seu crânio. Você também está desafiando todas as quatro linhas de braço.Quando você atinge o equilíbrio certo nesta postura, pode sentir sua teia fascial ajudando a perceber a tensão e estabilidade, esforço e facilidade. 

Sinta Sua Fascia

Os benefícios de pensar no corpo como um organismo inteiro, em vez de em partes, são profundos. Quando realmente compreendemos e sentimos isso em nossos próprios corpos e vemos isso em nossos alunos, podemos nos mover e ensinar com mais integridade. Dito isso, conforme a ioga se torna fisioterapêutica, ou transformada em uma prática semelhante à fisioterapia que ajuda as pessoas a restaurar o movimento e a função (um processo necessário e positivo em geral), os asanas são frequentemente reduzidos a que os músculos são alongados - pense "Cão descendente é bom para seus isquiotibiais. ” Na realidade, embora os tendões da coxa possam ser uma experiência comum, sua borda nesta postura pode estar profundamente nas panturrilhas ou nas nádegas, ou ao longo da parte frontal dos ombros. Depende de seus padrões - a maneira como você cresceu e o que você assumiu.

Tente este exercício para ajudá-lo a sentir que sua anatomia é mais como uma planta do que uma máquina, e para ajudá-lo a evitar que você se separe em partes:

Prática: sinta sua fáscia em um cão voltado para baixo

Mova-se para Down Dog. É fácil sentir as costas do corpo nesta postura enquanto você levanta os quadris, solta os calcanhares a partir do meio das pernas e alonga a coluna. Mas reserve um tempo para espalhar sua consciência e atenção por todo o corpo, a fim de encontrar pontos que não têm consciência e são únicos em sua experiência nesta postura. Aqui estão alguns pontos a serem considerados:

  1. Acompanhe a frente da coluna nesta postura, como se você estivesse rolando uma bola vermelha quente pela frente da coluna a partir do cóccix, subindo pela frente do sacro e pelas vértebras lombares e torácicas, depois por trás das vísceras e do coração.
  2. Relaxe sua caixa de voz, então sua língua, então sua mandíbula. Deixe sua cabeça balançar. Deixe-se ser estúpido por um momento e, em seguida, restabeleça o comprimento da coluna cervical sem a tensão.
  3. Mova a respiração para a parte de trás das costelas, que podem ser congeladas no início do trabalho nesta postura. Você pode sentir as costelas se movendo sob as omoplatas? Você está movendo as costelas inferiores para trás dos rins?
  4. Mova o peso ao redor dos pés durante a postura. Isso pode ser sutil, mas poderoso. Se os calcanhares estiverem fora do solo, mova-se lentamente, medialmente e depois lateralmente, na planta dos pés. Sinta como isso muda a maneira como você sente o resto do corpo. Se os calcanhares estiverem abaixados, mova-se lentamente ao redor dos pés como um relógio: em que posição você trava? Trabalhe aqui.
  5. Como os rotadores laterais profundos costumam ser limitantes nessa postura, você pode deixar a área entre os ossos do quadril florescer? Tente girar os joelhos para dentro na postura para ajudar a encontrar sua limitação e continue trabalhando os quadris para cima. Lembre-se, você está completo. Alguém pode descrevê-lo como uma máquina, mas essa não é a verdade científica - a totalidade é.

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Sobre Nosso Profissional

O escritor Tom Myers é o autor de Anatomy Trains e co-autor de Fascial Release for Structural Balance. Ele também produziu mais de 35 DVDs e vários webinars sobre avaliação visual, Técnica de Liberação Fascial e as aplicações da pesquisa fascial. Myers, um terapeuta manual integrador com 40 anos de experiência, é membro da International Association of Structural Integrators e do Health Advisory Board for Equinox. Saiba mais em anatomytrains.com.

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