Há algum asanas específico que eu deva praticar durante uma determinada estação do ano ou em um determinado horário do dia?
—James, Nova York
Resposta de Cyndi Lee:
Seu ritmo pessoal dentro de um período de 24 horas, bem como sua relação com o sol e a lua, calor e frio, e a nitidez ou densidade das mudanças das estações, podem de fato influenciar em quais asanas você pratica quando. Algumas pessoas estão ansiosas para ir logo de manhã, enquanto outras nem falam por pelo menos uma hora depois que o alarme dispara. Alguns amam atividades de inverno e ao ar livre, como esqui e snowboard. Outros ganham alguns quilos e hibernam no inverno e ganham vida com a energia do fogo de julho e agosto. Visto que uma parte importante da prática de ioga é conhecer a si mesmo e como você muda a cada momento, faz sentido deixar sua energia informá-lo sobre como praticar de acordo com a estação ou hora do dia.
Para começar, é útil saber que algumas posturas são energizantes e outras calmantes. Por exemplo, as flexões para trás são revigorantes e não são recomendadas antes de ir para a cama à noite. As flexões para a frente são calmantes e úteis quando você está se sentindo superestimulado. Saudações ao Sol criam calor e movimento fluente conectado à respiração. Posturas em pé aumentam a força, a resistência e a sensação de aterramento, pois seus pés estão enraizados na terra. As posturas de equilíbrio cultivam a concentração. As torções desintoxicam o corpo e aliviam a tensão na cabeça, pescoço e costas. Inversões, que nos viram de cabeça para baixo, literalmente mudam nossa visão do mundo e nos lembram da natureza impermanente de tudo, especialmente quando estamos presos em uma rotina.
Em geral, a prática de ioga é recomendada de manhã ou no início da noite. Uma sessão de ioga matinal pode ser bastante ativa e consistir em uma prática completa. Sempre termine com Savasana (postura do cadáver), não importa a hora do dia ou temporada de sua prática.
Você pode escolher fazer um tipo diferente de prática à tarde. Embora ainda possa ser uma prática completa, você pode querer enfatizar uma série de flexões sentadas para frente, como Baddha Konasana (postura do ângulo fechado), Janu Sirsasana (flexão da cabeça aos joelhos), Upavistha Konasana (postura do ângulo amplo sentado) , ou Paschimottanasana (curvatura para frente sentada). Em seguida, faça uma pequena flexão para trás, como Bhujangasana (postura da cobra), torções simples para neutralizar a coluna - a torção reclinada ou Ardha Matseyandrasana (postura do meio senhor dos peixes) funcionam bem - e uma inversão.
Cada estação nos convida a moldar nossa prática de maneira diferente. Se você mora em um lugar onde faz muito calor no verão, é melhor não se esforçar demais. Se a temperatura estiver na casa dos 80, 90 ou mesmo 100 graus, fique atento à velocidade com que você se move durante a prática. Você pode até tentar usar o clima para explorar como se distanciar de seu limite e diminuir seu esforço para ajudar a equilibrar o calor de seu corpo.
No verão, você pode tentar combinar as práticas. Comece com uma meditação sentada, seguida por um pranayama de resfriamento e depois uma série de Saudações ao Sol sem pular. Em seguida, tente flexões para trás restauradoras, como deitar de costas com um cobertor enrolado sob as omoplatas. Sua inversão pode ser Viparita Karani (postura das pernas na parede) ou Salamba Sarvangasana (postura dos ombros), ambos mais refrescantes do que Salamba Sirsasana (postura da cabeça). Ao terminar a prática, você pode lavar o rosto, as mãos e os pés com uma toalha fria embebida em água de lavanda antes de descansar em Savasana.
O outono traz oportunidades para compartilhar e abrir o coração com o Dia de Ação de Graças, festas de boas-vindas, volta às aulas e trabalho com colegas. A temperatura é amena e o ar fresco, o que estimula grandes movimentos energéticos, como Urdhva Dhanurasana (Flexão para trás).
O inverno pode ser um momento para contemplação tranquila. Você pode escolher se concentrar nas flexões para a frente, que são calmantes e restauradoras, a menos que você ache o inverno deprimente. Se for esse o caso, continue a trabalhar nas flexões para trás e outros abridores de tórax, como Dhanurasana (postura do arco), Ustrasana (postura do camelo) ou Eka Pada Raja Kapotasana (postura do pombo-rei de uma perna). Você também pode tentar equilíbrios de mão como Adho Mukha Vrksasana (parada de mão), Astavakrasana (postura dos oito ângulos) e Bakasana (postura do guindaste), todos os quais requerem uma energia lúdica e uma mente aberta.
Como o tempo está frio, mesmo que sua sala de ioga esteja quente - e espero que esteja - você precisará gastar bastante tempo aquecendo os músculos. Tente fazer alguma meia saudação ao sol antes de entrar em salto total e passe para todos os asanas lenta e conscientemente. Cultive o interesse pelo que seu corpo está sentindo durante esta temporada. Em vez de pensar: "Ugh, me sinto tão rígido e tenso", explore como você pode abandonar esse pensamento e como isso pode criar liberdade em suas articulações.
A primavera é uma estação maravilhosa para se concentrar na saudação ao sol. À medida que cada dia fica um pouco mais longo, a prática de homenagear o sol começa a parecer um belo chamado e uma resposta entre vocês dois. É também um momento de novos começos e pode ser um ótimo momento para introduzir novas posturas em sua prática.
Finalmente, sugiro que você reflita sobre sua própria experiência das estações e se deseja trabalhar com a energia que a estação fornece ou neutralizar a energia com um foco oposto para a sua prática.
Além disso, lembre-se de que, se você mudar sua prática com muita frequência, não cultivará um senso de ancoragem na mudança externa. Acho valioso manter uma estrutura semelhante à minha prática, não importa a hora do dia ou do ano. O foco pode mudar, mas manter o mesmo formato geral é uma técnica poderosa para se aprofundar. Também pode ser útil criar rituais imutáveis em sua prática diária, como uma meditação sentada e / ou caminhando diariamente, começando sua prática cantando Om ou fazendo saudações ao sol.
