Wild Thing: Instruções passo a passo
Passo 1
Comece em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo).
Passo 2
Traga seu peso para a mão direita e role para a borda externa do pé direito, como Vasisthasana (postura da prancha lateral).
etapa 3
Ao inspirar, levante os quadris com flutuabilidade. Fique forte com a mão direita, fazendo uma ação de arranhar com os dedos. Mantenha a cabeça do osso do braço direito para trás. Em uma expiração, dê um passo para trás com o pé esquerdo e coloque os dedos dos pés no chão com o joelho parcialmente dobrado.
Passo 4
Enrole para trás pela parte superior das costas para criar uma ação abrangente das omoplatas na parte de trás da caixa torácica.
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Etapa 5
Ao inspirar, levante os quadris mais alto até se curvar mais para trás, com o pé direito firme no chão.
Etapa 6
Continue respirando e curve a cabeça para trás, estendendo o braço esquerdo do coração e expressando seu poder e liberdade.
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Etapa 7
Segure por 5 a 10 respirações, volte para Down Dog e repita do outro lado.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Camatkarasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Síndrome do túnel carpal
Lesões do manguito rotador
Aplicações Terapêuticas
Fadiga
Depressão leve
Poses preparatórias
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo), Dhanurasana (postura do arco), Vasisthasana (postura da prancha lateral)
Poses de acompanhamento
Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), Balasana (postura da criança)
Benefícios
Abre as áreas do tórax, pulmão e ombros
Abre a frente das pernas e os flexores do quadril
Aumenta a força dos ombros e da parte superior das costas
