Aprenda sobre Sivananda Yoga e depois experimente esta sequência clássica

A prática Sivananda está profundamente enraizada na ioga clássica e em uma relação dhármica que orienta e motiva professores e alunos a crescer em sua busca por consciência e conhecimento da natureza espiritual universal do Eu. Em última análise, a autorrealização vem por meio do autodomínio baseado na prática.

Em Sivananda Yoga, asana é sempre equilibrado com pranayama e relaxamento, oferecendo controle indireto da mente. Uma dieta vegetariana saudável apóia a prática. Finalmente, a meditação combinada com o pensamento positivo trabalha diretamente para dominar a mente. Por meio desses cinco princípios, o praticante passa a conhecer e sentir em primeira mão o que é saudável, dá energia, reduz o estresse, concentra a mente, cultiva a integridade e se conecta ao fluxo da vida universal.

Esses princípios vieram de Swami Vishnudevananda, um discípulo sênior do fundador do Sivananda Yoga, HH Swami Sivananda. Swami Sivananda foi um médico alopata nascido no final do século 19 que habilmente integrou vastas porções dos ensinamentos universais de ioga e Vedanta e compartilhou esse conhecimento em mais de 200 livros. Ele via a ioga como uma ferramenta que os praticantes poderiam usar para a autocura e para realizar a unidade sagrada e a diversidade da vida.

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Swami Vishnudevananda, um iogue com foco mental e devoção excepcionais, foi o primeiro dos discípulos de Swami Sivananda enviado ao Ocidente, em 1957. Ele sistematizou a prática de seu guru e destilou os vastos ensinamentos de ioga em cinco pontos, a fim de torná-los acessíveis e relevantes para todos. Swami Vishnudevananda foi uma das principais autoridades internacionais em hatha e raja ioga de seu tempo, autor de The Complete Illustrated Book of Yoga, publicado em 1960. Em 1969, ele criou o primeiro treinamento de professores de Sivananda Yoga e os Centros Internacionais de Sivananda Yoga Vedanta, que treinou mais de 45.000 professores de ioga em todo o mundo "para praticar e ensinar o antigo conhecimento iogue para saúde, paz, unidade na diversidade e autorrealização". Os ensinamentos não oferecem apenas uma experiência completa de hatha yoga,mas também vincule a prática com a raja ioga do sábio Patanjali e os ensinamentos do Bhagavad Gita (serviço, meditação, devoção e filosofia Vedanta).

Os ensinamentos de Swami Sivananda influenciaram muito o desenvolvimento de futuros gurus de ioga e suas escolas de ioga, incluindo Swami Satchidananda e Yoga Integral e Swami Satyananda e a Escola de Yoga Bihar.

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Atrás da sequência: Metodologia

A prática de asana sivananda, criada por Swami Vishnudevananda, depende de uma sequência central que inclui um conjunto equilibrado de 12 posturas seguidas em uma ordem prescrita, intercaladas com posturas de relaxamento periódicas, como Savasana (postura do cadáver). Cada asana aumenta ou contrabalança o anterior. A prática de Sivananda Yoga também inclui pranayama e relaxamentos de abertura e fechamento. A intenção da prática é cultivar um estado mental meditativo, um sadhana, ou auto-estudo, que evolui para um ritual focado destinado a despertar a consciência do Eu e da Presença sagrada. 

A sequência central pode ser modificada para acomodar a capacidade física ou restrições de tempo. Isso significa que a sequência pode ser condensada em uma rotina de manutenção de 30 minutos ou pode ser estendida para três horas para um mergulho profundo no pranayama e em cada postura. Praticadas rapidamente, as posturas maximizam o tempo enquanto aumentam a força, o equilíbrio e a flexibilidade. Praticada lentamente, cada postura se torna uma meditação. 

Toda a prática começa na postura do cadáver, com os olhos fechados e uma respiração longa e rítmica. Corpse Pose é seguido por Dhyana Slokas (cantos de meditação) para sintonizar a atenção e a intenção. Pranayama está próximo ao início das práticas mais curtas e próximo ao final das práticas mais longas. A prática sempre termina com uma postura do cadáver de 10 a 15 minutos e uma meditação de encerramento, acompanhada de cânticos. Conforme você segue esta sequência, faça pelo menos inalações de 3 segundos e exalações de 3 segundos com cada postura. A respiração fica mais longa com a prática. Nós aquecemos para a sequência central aqui com Saudações ao Sol.

Sequência - Parte 1

1. SAVASANA

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Sequência - Parte 2

11. JOELHOS, PEITO, QUEIXO

1/6

Sequência - Parte 3

17. SIRSASANA

1/8

Sequência - Parte 4

25. PASCHIMOTTANASANA

1/6

Sequência - Parte 5

31. DHANURASANA

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Sobre nossos especialistas

O professor Swami Sivadasananda é um discípulo sênior de Swami Vishnudevananda e diretor dos Centros Internacionais de Sivananda Yoga Vedanta na Europa. Ele é o autor de Yoga, Your Home Practice Companion e Sivananda Beginner's Guide to Yoga .

O professor Srinivasan é um discípulo sênior de Swami Vishnudevananda e diretor do Sivananda Ashram Yoga Ranch em Woodbourne, Nova York. Ele dirigiu Sivananda Yoga Vedanta Centers em Paris, Los Angeles, Chicago e Nova York.

O modelo Swami Paramananda é um professor Sivananda sênior que treina professores de ioga nos centros Sivananda em Nova York, Chicago, Bahamas e Índia. Saiba mais em sivananda.org.

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