Menstruação, gravidez, amamentação, perimenopausa e menopausa são algumas das mudanças de forma que as mulheres enfrentam em uma única vida. E os seios, intimamente ligados à saúde da mulher, relacionam-se com essas passagens físicas de maneiras profundas. Uma em cada oito mulheres americanas receberá um diagnóstico de câncer de mama em sua vida. Cistos, problemas miofasciais, doenças cardíacas e hipertensão, que podem resultar em parada cardíaca e cirurgia de coração aberto, também são comuns. No entanto, à parte a recomendação de um autoexame mensal para as mulheres americanas, não receba muitas dicas para manter a saúde dos seios. A boa notícia é que a prática de ioga pode ser uma ferramenta poderosa para seios mais saudáveis.
O que o ioga pode ensinar às mulheres americanas sobre seus seios
As atitudes da cultura americana em relação aos seios caem descontroladamente da festisização à repressão: embora estejamos acostumados a ver os seios femininos objetivados nas capas de revistas e publicidade, as mulheres que amamentam muitas vezes precisam de um lugar para se retirar e se esconder apenas para nutrir seus bebês. Mas em todo o mundo, as imagens da Deusa atestam uma conexão mais reverente e profunda com esta importante área do corpo. Na arte tântrica e na iconografia hindu, deusas de seios nus, como a compassiva Tara e a feroz Protetora Kali, incorporam uma visão mais sagrada dos seios. Essas divindades são generosas, corajosas e corajosas, como sua linguagem física mostra em pinturas, esculturas e pôsteres e anúncios modernos. O peito sempre foi associado ao amor, coragem e confiança em muitas culturas. Na medicina ayurvédica, o 5,Com a sabedoria de 000 anos e a tradição de cura da Índia, o coração e o peito são vistos como centros de inteligência, “O coração é a sede ou raiz do cérebro”, como explica a Dra. Sheila Patel, diretora médica do Chopra Center. Então, como você pode cuidar melhor dessas partes importantes do corpo?
Como a prática de ioga pode melhorar a saúde da mama
“Uma prática de ioga completa irá beneficiar os seios”, observa Bobby Clennell, professor de Iyengar Yoga e autor de Yoga para cuidados com os seios: o que cada mulher precisa saber . Expandir o centro do coração nas flexões e torções impregna o tórax e o sistema linfático com a circulação, facilitando a função imunológica ideal. Embora inconclusivos, pesquisas de vários estudos sugerem que sutiãs apertados ou mal ajustados podem contribuir para o risco de câncer de mama, limitando a circulação e bloqueando o fluxo de linfa. Asana também pode combater os problemas posturais - curvatura, contração e fechamento do peito - pose dos dispositivos modernos. A respiração profunda (como Sama Vritti e Kapalabhati ) e retenção ( Kumbhaka) A prática dos iogues no pranayama permite que o oxigênio alcance os lobos superiores dos pulmões, facilitando a liberação de mais oxigênio para a parte superior do tórax e áreas linfáticas, aumentando a função imunológica.
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Yoga , as posturas e práticas de ioga reduzem o estresse e aumentam a imunidade. Algumas pesquisas mostram uma correlação positiva entre a resposta ao estresse e o câncer de mama, principalmente no ressurgimento ou recaída e na resposta de relaxamento e nas taxas de sobrevivência. As dobras para a frente e as posturas de repouso, especialmente, acalmam o sistema nervoso simpático, que regula a resposta ao estresse lutar ou fugir, e ativa o sistema parassimpático, que ativa a função imunológica ideal.
Além disso, o estudo Yoga in America de 2016 do Yoga Journal descobriu que as pessoas que praticam ioga são mais inclinadas a praticar exercícios cardiovasculares, que reduzem o risco de doenças cardíacas e câncer. O componente de atenção plena do Yoga também promove uma conexão íntima com o corpo, o que pode aumentar a consciência das mudanças e ajudar na detecção precoce de doenças.
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A anatomia dos seios
Para entender como a prática de ioga pode impactar melhor esta importante área do corpo, vamos dar uma breve olhada em sua anatomia. As glândulas mamárias, ou seios, são constituídas por lóbulos, estruturas glandulares que produzem leite nas mulheres. Os lóbulos drenam para os dutos, conectando-se aos canais que transportam o leite até o mamilo. Entre o tecido glandular e os ductos encontram-se as células e os tecidos adiposos. (A anatomia da mama masculina é quase idêntica à feminina, exceto pelos lóbulos de leite.) As mamas não contêm músculos, mas são adjacentes aos músculos peitorais da parte superior do tórax. Os vasos sanguíneos e as redes de gânglios linfáticos e linfonodos para drenar e desintoxicar impurezas percorrem os seios, a axila circundante, a parte superior do tórax e as áreas da virilha.
A energia do centro do coração
Energeticamente, o Anahata Chakra, ou centro do coração, a sede da sabedoria na medicina ayurvédica, fica no esterno, entre os seios. A abertura dessa área energética e física resulta em sentimentos de expansão, vulnerabilidade, alegria e, às vezes, dor, pois a dor também reside aqui. Parece apropriado, então, que os seios e o coração estejam tão intimamente ligados. O clássico ícone de seios nus de Tara Verde, deusa da Compaixão, tipifica essa visão do sagrado poder feminino. E Kali, de coração aberto e seios nus, a manifestação feroz mas compassiva do divino feminino, nos lembra que é preciso coragem para viver do centro do coração.
Use a prática a seguir para aumentar a circulação, o fluxo linfático e a energia do coração e do peito para seios mais saudáveis.
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Uma sequência de ioga para a saúde do peito e da mama
Nasmaskar (Oração)
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Sobre nossos profissionais
Annelise Hagen é uma professora, performer e autora de ioga residente na cidade de Nova York (The Yoga Face, Avery Press) que criou o Yoga Face, um bem-estar facial por meio de aulas e sistema de ioga.
Daphne Youree é fotógrafa freelance de fitness, estilo de vida e eventos. Ela mora em Brooklyn, NY com o marido e dois filhos. Daphne está atualmente trabalhando em um projeto chamado Fem Forward, documentando mulheres no mundo dos esportes e fitness.
