Esta meditação levará de cinco a 20 minutos, ou até mais, se desejar. Recomendamos ficar nas etapas 1 e 2 por um a dois minutos cada; na Etapa 3 por três a cinco minutos; e na Etapa 4 por cinco a 15 minutos.
Passo a passo
Passo 1
Selecione uma palavra favorita, frase, oração ou fragmento de um poema para meditação. Idealmente, um mantra é composto de apenas algumas palavras ou sílabas, para que você possa repeti-lo facilmente, sem se perder em uma frase longa. Escolha algo edificante que o inspire e envolva seu coração. Evite palavras que estimulem pensamentos ou perturbem sua mente.
Passo 2
Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, apoiando sua postura com um cobertor ou almofada. Encontre uma posição alinhada com as curvas naturais da coluna e relaxada, para que você possa permanecer bastante imóvel. Feche os olhos e respire lenta e profundamente algumas vezes ou pratique a respiração por alguns minutos e, em seguida, relaxe completamente a respiração.
etapa 3
Repita seu mantra lenta e continuamente, concentrando-se em seu som o máximo que puder. Repita em uníssono com o ritmo natural de sua respiração. Divida-o para repetir metade do mantra ao inspirar e a outra metade ao expirar, ou repita-o tanto na inspiração quanto na expiração.
Passo 4
Após cerca de 10 recitações, repita o mantra silenciosamente, movendo apenas os lábios (isso ajuda a manter um ritmo constante). Então, depois de mais 10 repetições, recite-o internamente sem mover os lábios.
Etapa 5
À medida que os pensamentos surgem, simplesmente volte ao mantra, sabendo que esta é uma parte natural do processo. Gentilmente, traga sua atenção de novo e de novo, experimentando o som interno da maneira mais completa possível.
Etapa 6
Continue pelo período de tempo que você reservou para a meditação. Saia da meditação respirando fundo algumas vezes e, em seguida, sente-se calmamente para ver o que sente. Você pode se sentir calmo e centrado. Ou você pode ser inundado por velhos pensamentos e sentimentos do seu subconsciente, o que pode ser desconfortável.
Independentemente de sua reação imediata, sinta-se confortável em saber que a prática regular traz imensos benefícios: permite que você experimente o momento presente mais plenamente e faça escolhas conscientes, em vez de cair nas reações habituais.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Dhyana
Pose Level
1
