High Lunge: instruções passo a passo
Passo 1
Em Uttanasana (Flexão de pé para a frente), dobre os joelhos e, inspirando, dê um passo para trás com o pé esquerdo em direção à borda posterior do tapete, com a planta do pé no chão. Dê um passo para trás o suficiente para que seu joelho direito possa formar um ângulo reto.
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Passo 2
Deite o tronco sobre a coxa frontal e alongue-o para a frente. Para amolecer a virilha direita, imagine que a coxa está afundando em direção ao chão sob o peso do torso. Esperar ansiosamente. Simultaneamente, firme a coxa esquerda e empurre-a em direção ao teto, mantendo o joelho esquerdo reto. Alongue o calcanhar esquerdo em direção ao chão.
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etapa 3
Expire e dê um passo para trás com o pé direito ao lado do esquerdo. Repita as instruções acima, mas inverta à esquerda e à direita. Ou entre em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), inspire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos.
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Informações de pose
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Qualquer lesão grave no joelho
- Problemas no pescoço (olhe para o chão em vez de olhar para a frente)
Aplicações Terapêuticas
- Indigestão
- Constipação
- Ciática
Dica para iniciantes
Para manter essa postura por mais tempo, coloque um bloco entre o chão e a perna de trás.
Benefícios
- Estica as virilhas
- Fortalece as pernas e braços