Sat Kriya é um dos exercícios mais básicos e poderosos de Kundalini Yoga ensinado por Yogi Bhajan.
- Sintonize colocando as palmas das mãos juntas no coração e entoando o mantra Ong namo, guru dev namo ("Eu me curvo diante do professor dentro de mim").
- Sente-se nos calcanhares na Rock Pose ou na Virasana (Hero Pose).
- Estique os braços acima da cabeça. Segure-os retos com os braços ao redor das orelhas, sem dobrar os cotovelos.
- Entrelace os dedos e estenda os dedos indicadores para cima.
- Feche os olhos e role-os até a sobrancelha.
- Inspire para começar, expandindo sua barriga.
- Cante "SAT" vigorosamente ao expirar, puxando o umbigo em direção à coluna.
- Cante "NAM" antes ou durante a inspiração, expandindo a barriga novamente.
- Continue cantando vigorosamente "SAT" ao expirar, "NAM" antes ou durante a inspiração, criando um ritmo de compressão, liberação, compressão, liberação.
- Continue por três, 11 ou 31 minutos.
- Para terminar: inspire profundamente e contraia o umbigo para trás. Expire e continue apertando. Repita mais uma vez. Em seguida, inspire e relaxe.
- Descanse em Savasana (postura do cadáver) pelo menos o tempo que você gastou no exercício.
- Sente-se e cante Sat nam três vezes para concluir sua prática.
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