PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA, 3 maneiras de modificar Parivrtta Trikonasana
VER TODAS AS INSCRIÇÕES NO YOGAPEDIA
Parivrtta Trikonasana (pose do triângulo girado)
Parivrtta = Revolvido · Trikona = Triângulo · Asana = Postura
Benefícios
Aumenta a circulação na parte inferior da coluna, abdômen e região pélvica; melhora o equilíbrio; ensina você a girar sua coluna enquanto mantém a estabilidade em seu tronco e pernas
Instrução
1. Fique em Tadasana (postura da montanha) no centro do tapete, de frente para a borda longa. Inspire profundamente e salte as pernas a cerca de um metro de distância; deixe as bordas externas dos pés paralelas às bordas externas do tapete. Ao pular, alinhe os braços com os ombros. Estenda os braços a partir do centro do peito, estendendo as mãos pelas pontas dos dedos, com as palmas voltadas para baixo. Isso é chamado de Utthita Hasta Padasana (postura dos pés e mãos estendidas).
2. Gire o pé esquerdo para dentro cerca de 60 graus e gire o pé direito 90 graus para fora. Gire internamente toda a perna esquerda até que o tronco e o quadril esquerdo fiquem voltados para a direita. Sem perturbar essa posição, estabilize-se pressionando o montículo do dedão do pé direito e o calcanhar interno e o calcanhar externo esquerdo. Puxe para cima os músculos da coxa e firme os quadris externos um em direção ao outro. Mantenha as pernas retas e as rótulas levantadas.
3. Mantenha a estabilidade das pernas e, com uma expiração, gire a pélvis, o abdome, o peito e a cabeça para a direita, de modo que o braço esquerdo se estenda sobre a perna direita. Colocar
seus dedos esquerdos no chão (para fora de sua perna direita) enquanto você estende seu braço direito para cima.
4. Estenda os braços e imagine as costelas acompanhando os braços como um rio: as costelas direitas voltam-se para cima, acompanhando o braço direito. Suas costelas esquerdas giram para baixo, acompanhando seu braço esquerdo. Estenda as laterais do tronco em direção à cabeça. Mantenha os dois lados do tronco paralelos e alinhados com a perna direita.
5. Ao inspirar, expanda o peito e pressione o braço esquerdo na parte externa da panturrilha direita. Em uma expiração, coloque a omoplata esquerda contra as costas e mova as costelas posteriores-esquerdas mais para dentro enquanto gira o torso mais para a direita.
6. Fique nesta postura por 10-20 segundos, respirando normalmente. Inspire e pressione o calcanhar esquerdo, levantando a mão esquerda e girando o torso de volta para Utthita Hasta Padasana. Repita do outro lado.
Evite esses erros comuns
Não permita que sua cabeça passe pela perna da frente, porque você perderá o
eixo de rotação, o que pode causar tensão nas costas e dificultar a manutenção do equilíbrio.
Não balance o quadril da frente para fora, pois isso afasta a cabeça do fêmur de sua órbita e pode causar instabilidade nos quadris ou distensão da virilha interna.
Veja também VÍDEO: Postura do Triângulo Estendido
Sobre Nosso Profissional
Professora e modelo Lara Warren é professora sênior certificada no Iyengar Yoga Institute de Nova York, no Kula Yoga Project e no Chelsea Piers Fitness no Brooklyn. Ela começou a praticar Iyengar Yoga enquanto vivia em Londres na adolescência e tem ido regularmente à Índia para estudar com a família Iyengar desde 2003. Para obter mais informações sobre suas aulas diárias, workshops mensais, retiros anuais e treinamentos contínuos de professores, vá para yogawithlara.com.
