A meditação não apenas acalma sua mente, mas também expande sua capacidade de compaixão, e é por isso que Deepak Chopra, Gabrielle Bernstein e o âncora Ismael Cala da CNN en Español estão co-organizando uma Meditação Global pela Compaixão amanhã, sábado, 11 de julho de 2015. Espera-se que a segunda meditação global anual do Chopra Center seja a maior do mundo, com cerca de 1.500 convidados no evento ao vivo (compre os ingressos aqui) e mais de 500.000 participantes em todo o mundo via livestream (de graça). Siga a Meditação Global pela Compaixão em #iamcompassion e # globalmeditation2015. Sintonize amanhã e saiba que você pode cultivar a compaixão a qualquer momento com a meditação passo a passo de Chopra para se conectar com a energia do seu coração aqui.
Existe um centro no corpo onde o amor e o espírito se unem, e esse centro é o coração. É o seu coração que dói ou se enche de amor, que sente compaixão e confiança e que parece vazio ou transbordando. Dentro do coração existe um centro mais sutil que experimenta o espírito, mas você não pode sentir o espírito como uma emoção ou sensação física. O espírito está sob as camadas de sensações e, para experimentá-lo, você deve ir ao coração e meditar sobre ele até que tudo o que obscurece o espírito seja limpo. Nas palavras do poeta místico William Blake, “você está limpando as portas da percepção”.
Na meditação abaixo, você será orientado a ouvir as mensagens que seu coração está lhe enviando. Você começará a limpar tudo o que está bloqueando seu coração para que possa experimentar o espírito puro e brilhante que é a sua verdadeira natureza.
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Como meditar no coração
Siga estes passos simples para se conectar com a energia do seu coração:
- Comece sentando em uma posição confortável e feche os olhos.
- Por apenas este momento, deixe de lado seus pensamentos e o mundo exterior.
- Concentre sua atenção no centro espiritual do coração, no meio do peito, e tome consciência do seu coração como um espaço. O centro do coração é um ponto de consciência por onde os sentimentos entram. Em sua essência, o coração é puro vazio, permeado por paz e uma luz sutil. Essa luz pode ser branca, dourada, rosa pálido ou azul. Mas não se esforce para encontrar qualquer tipo de luz. Tudo que você precisa sentir é o que está lá.
- Repouse facilmente a atenção no chakra do coração, respire suavemente e sinta a respiração fluindo para o coração. Você pode querer visualizar uma luz suave e pastel ou uma frieza impregnando o peito.
- Deixe sua respiração entrar e sair e, ao fazê-lo, pergunte ao seu coração o que ele precisa dizer. Não faça isso como um pedido; apenas tenha a tênue intenção de querer que seu coração se expresse.
- Pelos próximos 5 ou 10 minutos, sente-se e ouça. Seu coração começará a liberar emoções, memórias, desejos, medos e sonhos há muito armazenados dentro de você. Ao fazer isso, você prestará atenção.
- Você pode ter um lampejo de emoção forte - positiva ou negativa - ou uma memória esquecida. Sua respiração pode mudar. Você pode engasgar, suspirar ou sentir as lágrimas entrando em seus olhos. Deixe a experiência ser o que é. Se você sonhar acordado ou cair no sono, não se preocupe. Apenas traga sua atenção de volta para o chakra do coração.
A mensagem do coração é perfeita
Quer fale com você em tristeza ou medo, alegria ou prazer, sua mensagem é exatamente o que você precisa. Se vozes de raiva, preocupação ou dúvida começarem a surgir, deixe-os falar e depois deixe-os ir, fácil e confortavelmente. Você está aprendendo a estar com o coração para dar atenção ao seu significado espiritual - isso é meditação. Você está deixando o material reprimido surgir para ser liberado - isso é purificação. Você está ouvindo seu coração sem julgamento - isso é atenção.
Ao praticar esta meditação, gastando alguns minutos por dia para se conectar com o chakra do coração, você começará a ter vislumbres do seu coração como ele realmente é: silêncio, paz, um brilho caloroso ou uma luz sutil. Mesmo que esses vislumbres sejam fugazes, você descobrirá que sua vida fora da meditação está começando a mudar. Em momentos inesperados, você sentirá uma onda de alegria e bem-estar tomar conta de você. Você começará a andar com mais flutuabilidade no passo.
Esses são sinais de que a constrição que a maioria das pessoas mantém em torno do centro do coração é liberar seu controle e se livrar do medo e da tensão que impedem o espírito de entrar. Na verdade, o espírito não entra, porque está sempre lá. Mas fazer contato com ele é como ser penetrado por uma luz e um insight. Este é o fluxo do amor.
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