(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = oito
vakra = dobrado, curvado
Postura de Oito Ângulos: Instruções Passo a Passo
Passo 1
Fique em Tadasana (postura da montanha), com os pés separados um pouco mais largos do que o normal. Expire, curve-se para frente em uttanasana (Standing Forward Bend), pressione as mãos contra o chão fora dos pés. Em seguida, com os joelhos ligeiramente dobrados, deslize o braço direito para dentro e depois para trás da perna direita e, por fim, pressione a mão no chão, na parte externa do pé direito. Trabalhe o braço direito na parte de trás do joelho direito, até que o joelho fique bem alto na parte de trás do ombro direito.
Passo 2
Apoie o ombro no joelho e deslize o pé esquerdo para a direita. Cruze o tornozelo esquerdo na frente do direito e enganche os tornozelos. Incline-se ligeiramente para a esquerda, colocando mais peso sobre o braço esquerdo, e comece a erguer os pés alguns centímetros do chão.
Veja também Astavakrasana (postura dos oito ângulos)
etapa 3
Com a perna direita apoiada no ombro, expire e dobre os cotovelos. Incline seu torso para frente e abaixe-o paralelamente ao chão; ao mesmo tempo, endireite os joelhos e estenda as pernas para a direita, paralelas ao chão (e perpendiculares ao tronco). Aperte o braço direito entre as coxas. Use essa pressão para ajudar a torcer seu torso para a esquerda. Mantenha os cotovelos próximos ao torso. Olhe para o chão.
Veja também Construir força central para postura de oito ângulos
Passo 4
Segure por 30 segundos a um minuto. Em seguida, estique os braços lentamente, levante o torso de volta à posição vertical, dobre os joelhos, solte os tornozelos e coloque os pés de volta no chão. Afaste-se e descanse em Uttanasana por algumas respirações. Em seguida, repita a postura pelo mesmo período de tempo para a esquerda.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Astavakrasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Evite essa postura se tiver lesões no pulso, cotovelo ou ombro.
Poses preparatórias
Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
Chaturanga dandasana (postura do bastão de quatro membros)
Baddha Konasana (postura de ângulo fechado)
Utthita Parsvakonasana (postura do ângulo lateral estendido), antebraço pressionando a parte interna da perna dianteira
Poses de acompanhamento
Dwi Pada Bhujasana (Balanço de Braço com Duas Mãos)
Bhujapidasana (postura de pressionar o ombro)
Dica para iniciantes
Se você achar difícil se equilibrar nesta postura, descanse o quadril inferior e a perna externa em uma almofada.
Benefícios
Fortalece os pulsos e braços
Tonifica os músculos abdominais
