Com a prática regular, você pode aliviar a dor de costas tortas e transformá-la em um professor poderoso.
A dor surda no lado direito das minhas costas era familiar. Ficar sentado na minha mesa o dia todo trabalhando no imposto de renda não estava apenas entorpecendo minha mente, mas também criando uma dor em meu corpo que eu não podia mais ignorar. Então me levantei e fui para a cozinha. Encher meu rosto sempre foi uma solução rápida para as dores e problemas da vida.
Enquanto pegava a comida, ocorreu-me: "Não só estou com dor, estou completamente deprimido!" Embora eu soubesse que os impostos nem sempre eram uma tarefa esclarecedora, não tinha percebido que toda a minha psique estava cercada por negatividade. Minha atitude negativa estava afetando minhas costas já vulneráveis ou era o contrário? De qualquer forma, comer não resolveria o problema.
Eu conhecia apenas uma solução para meus espasmos nas costas e minha atitude negativa. Durante anos, apenas a ioga me ajudou a lidar com a dor que vivi quase toda a minha vida. Aos 16 meses, caí de um lance íngreme de escadas no porão. Inicialmente, o médico da família achou que eu só tinha quebrado o nariz. Anos mais tarde, descobri que minhas costelas haviam sido arrancadas de posição por causa do acidente, o que gradualmente criou uma curvatura lateral da coluna chamada escoliose.
O que é escoliose?
Talvez a mais dramática das aberrações espinhais, a escoliose aparece em pinturas rupestres do homem pré-histórico e foi tratada pela primeira vez com aparelho ortodôntico pelo médico Creek Hipócrates no século IV aC. Ela não só cria deformidade espinhal e deslocamento de costelas, como torce os ombros e os quadris e muda o centro de gravidade do corpo. Seus sintomas mais óbvios são cosméticos, mas dor e complicações cardiopulmonares (devido à compressão do coração e dos pulmões) também são comuns. A palavra "escoliose" é derivada da palavra grega skol, que significa voltas e reviravoltas. Na escoliose, a coluna vertebral forma uma curva em S (ou S invertido) de um lado para o outro nas costas e, ao mesmo tempo, a parte de trás da coluna gira em direção ao lado côncavo do S, torcendo a caixa torácica e tornando os lados de as costas irregulares. (Para observar este efeito,dobre uma mangueira em forma de S e observe como ela gira ao mesmo tempo.) Particularmente quando essa curvatura ocorre na região média das costas, as costelas se comprimem no lado côncavo da coluna e se espalham no lado convexo. No lado côncavo, as costelas fixadas são empurradas para os lados e para a frente, enquanto no lado convexo, caem em direção à coluna e se movem para trás, formando assim a rotação característica da caixa torácica. As costelas do lado convexo freqüentemente projetam-se posteriormente, e sobre essa protrusão freqüentemente desenvolve-se uma massa de tecido muscular tensa e dolorida.enquanto no lado convexo, eles caem em direção à coluna e se movem para trás, formando assim a rotação característica da caixa torácica. As costelas do lado convexo freqüentemente projetam-se posteriormente, e sobre essa protrusão freqüentemente desenvolve-se uma massa de tecido muscular tensa e dolorida.enquanto no lado convexo, eles caem em direção à coluna e se movem para trás, formando assim a rotação característica da caixa torácica. As costelas do lado convexo costumam se projetar posteriormente e, sobre essa saliência, freqüentemente se desenvolve uma massa de tecido muscular tensa e dolorida.
Quatro curvas principais de escoliose
A curvatura pode ocorrer em qualquer lugar da coluna vertebral, mas geralmente segue quatro padrões comuns. Em uma escoliose torácica direita, a escoliose principal está concentrada na região torácica (meio das costas) e as curvas da coluna vertebral para a direita. (Também pode haver uma contra-curva à esquerda na região lombar, mas esta curva é menos severa.) Em uma escoliose lombar esquerda, a curva principal é à esquerda e está concentrada na região lombar (parte inferior das costas), embora , conforme mostrado no diagrama, pode haver uma curva contrária menos extrema à direita na região torácica. Um terceiro tipo de escoliose é a tóraco-lombar direita, onde a maior curva está à direita na região torácica e lombar. O último tipo de curvatura é a curva combinada torácica-esquerda lombar direita, onde a curva principal está à direita na região torácica,com uma contra-curva igual à esquerda na região lombar. Por razões desconhecidas, 90 por cento das curvas torácicas e duplas são convexidade à direita (curva à direita); 80 por cento das curvas toraco-lombares também são convexidade direita; e 70 por cento das curvas lombares são convexidade à esquerda. Sete vezes mais mulheres do que homens têm escoliose.
Escoliose Estrutural e Funcional
A escoliose pode ser estrutural ou funcional. A variedade estrutural é muito mais séria e se desenvolve como resultado do crescimento desigual dos dois lados dos corpos vertebrais. Geralmente aparece durante a adolescência e suas causas não são bem compreendidas - aproximadamente 70% de todas as escolioses estruturais são idiopáticas, o que significa que os médicos não sabem por que se desenvolvem. A escoliose funcional afeta apenas os músculos das costas e não altera estruturalmente o corpo. Isso pode resultar de coisas como má postura ou atividades desequilibradas repetidas, como sempre carregar livros de um lado. É muito mais comum do que a escoliose estrutural, geralmente muito menos perceptível uma vez que o grau de curvatura é menor e quase sempre reversível.
Para determinar se uma escoliose é funcional ou estrutural, incline-se para a frente a partir dos quadris. Se uma curva lateral (lado a lado) visível na posição de pé desaparecer nesta posição, a escoliose é funcional; se a curva permanece, ela é construída nas costelas e na coluna, e a escoliose é estrutural.
Ioga ou cirurgia?
Quando eu tinha 15 anos, meu médico de família me informou que eu tinha uma grave escoliose torácica estrutural direita. Ele recomendou um colete e me ameaçou com uma possível fusão da coluna, uma operação em que hastes de metal são inseridas próximo à coluna vertebral para evitar que a curvatura piore. Chocado, consultei um cirurgião ortopédico de renome, que sugeriu que eu tentasse um regime de exercícios e alongamento.
Eu me exercitei regularmente durante o ensino médio e a faculdade, mas embora tenha sentido pouco desconforto, percebi que minha postura estava piorando. Eu estava curvando meus ombros, principalmente do lado direito; e quando usei um maiô, notei que o lado direito das minhas costas se projetava mais do que o esquerdo. Após a formatura, enquanto trabalhava para o Corpo da Paz no Brasil, comecei a sentir espasmos e dores agudas nas costas. Guiado por um colega voluntário do Peace Corps, comecei a praticar hatha ioga.
Quando me alonguei nas posturas de ioga, a dormência no lado direito das minhas costas foi embora e a dor começou a se dissipar. Para explorar mais esse caminho, voltei aos Estados Unidos, onde estudei no Integral Yoga Institute com Swami Satchidananda e aprendi sobre a importância do amor, serviço e equilíbrio na vida e na prática de ioga. Em seguida, recorri ao sistema Iyengar para explorar em profundidade como o uso terapêutico das posturas de ioga poderia ajudar na minha escoliose.
Desde então, tenho explorado e curado meu corpo por meio da prática de ioga. Ao ensinar alunos com escoliose, aprendi como ajudar os outros em suas próprias explorações. Descobri que, embora cada escoliose seja diferente, existem certas diretrizes filosóficas e posturas práticas de ioga que podem ser úteis para estudantes de ioga com escoliose.
A decisão de fazer ioga para remediar uma escoliose implica um compromisso vitalício com um processo de autodescoberta e crescimento. Para muitas pessoas, esse tipo de compromisso é intimidante. É tentador recorrer a um cirurgião ortopédico, que irá "consertar" as costas fundindo-as e livrar-se da dor para sempre. Infelizmente, essa operação resulta em uma coluna virtualmente imóvel e freqüentemente falha em aliviar a dor. Ensinei uma estudante adolescente com escoliose extrema que, cansada de lutar com sua prática de ioga, desistiu e fundiu as costas. Para sua consternação, a dor persistia e ela tinha ainda menos mobilidade do que antes. Quando a haste em suas costas quebrou, ela a removeu, em vez de substituí-la, e voltou à prática de ioga com um compromisso renovado e mais profundo.
Escolher o caminho da autodescoberta em vez da cirurgia requer não apenas compromisso, mas consciência interior. A orientação de um professor competente é útil, mas a consciência de nossos próprios corpos é crucial - nenhum guru famoso pode consertar nossas costas para nós, mais do que um cirurgião ortopédico. Somente através de nossa consciência constante e atenção amorosa podemos transformar nosso desconforto em um guia que nos ajuda a entrar em contato com nosso corpo.
O objetivo da prática de ioga não deve ser endireitar nossas costas; devemos aprender a aceitá-los como são, não negá-los ou julgá-los. Em vez disso, devemos trabalhar para compreender nossas costas e nos relacionar com elas com sensibilidade e consciência. Curar é muito mais do que endireitar uma escoliose ou curar uma doença. É aprender a nos amar, a nos nutrir e a confiar em nosso conhecimento interior para nos guiar a um estado vibrante de ser.
Ioga para escoliose
Quando o corpo está equilibrado e alinhado com a gravidade, uma postura de ioga será quase sem esforço. Antes de fazer ioga, meu corpo não sabia o que era "equilibrado". Por meio da ioga, aprendi que posso ter uma coluna curvada e ainda ser equilibrada e graciosa.
Existem seis áreas principais do corpo nas quais se concentrar ao fazer as posturas de ioga para a escoliose. Essas áreas são muito importantes na criação de um alinhamento adequado, diminuindo a dor. e minimizando ainda mais a curvatura da coluna.
1. Pés e pernas
Ao ficar em pé e caminhar, é muito importante colocar o peso igual em ambos os pés e estar ciente de quaisquer desequilíbrios. O fortalecimento das pernas cria uma base sólida a partir da qual a coluna pode se esticar e ficar mais livre e permite que as pernas, em vez da coluna, suportem o peso do corpo.
2. Espinha
Como é onde se localiza a escoliose, é importante focar no alongamento da coluna, o que tende a reduzir a curva S.
3. Psoas (maior e menor)
Esses dois músculos (um par de cada lado do corpo) são os principais flexores da coxa. Eles surgem do músculo ilíaco e ao longo da coluna vertebral e se unem para se inserir no trocânter menor do fêmur. Junto com o ilíaco, eles formam uma unidade estrutural e funcional chamada iliopsoas. Além de flexionar a coxa, o iliopsoas é um músculo postural importante. Durante a sessão, ele equilibra o torso; em pé, ele neutraliza a tendência do torso de ficar para trás da linha de gravidade, que passa logo atrás das articulações do quadril. Manter esse músculo bem tonificado alinha os membros inferiores com o torso e liberta a coluna.
4. Escápula
Para evitar que a parte superior das costas fique arredondada (um problema comum em pessoas com escoliose), é importante baixar as omoplatas a partir das orelhas e puxá-las em direção à frente do corpo. Para facilitar esse movimento, devemos desenvolver maior flexibilidade dos músculos ao redor das omoplatas.
5. Músculos abdominais
Para fortalecer os músculos abdominais é muito importante com uma escoliose. Se os abdominais estiverem fracos, isso fará com que os músculos das costas trabalhem em excesso e, portanto, contraiam. Em casos extremos, pode causar lordose ou uma curva extrema da parte inferior das costas, especialmente no lado côncavo da parte inferior das costas.
6. Respiração
A consciência da respiração é talvez a coisa mais importante a se concentrar ao fazer as posturas de ioga. Normalmente, muito pouco ar entra no pulmão pelo lado côncavo da coluna. Enviar a respiração para as costelas colapsadas deste lado pode, na verdade, alongar os músculos intercostais e criar mais capacidade pulmonar. Isso cria mais abertura e uniformidade em ambos os lados do peito, de dentro para fora.
Leia mais sobre ioga para escoliose em Sequência de ioga para escoliose.
