Sequência de força central de 12 minutos (para pessoas reais)

Fortalecedores do núcleo factíveis para aqueles de nós que não têm o dia todo para ir à academia? Inscreva-nos! Sage Rountree compartilha uma sequência simples para praticar.

A força do núcleo é uma coisa linda - mas não por razões estéticas dignas do Instagram. É sobre ter o controle e o apoio para se envolver em tudo o que você gosta de fazer (correr na trilha local, jogar tênis, construir móveis) sem esforço ou lesão. Não se trata do que está do lado de fora, acolchoamento e tudo; trata-se de desenvolver força por dentro, através da barriga, cintura lateral, glúteos e costas.

Eu sei eu sei. Você tem medo de adicionar uma nova rotina à sua agenda lotada. Bem, há boas notícias: segure cada uma dessas poses por até um minuto, descansando conforme necessário, e você encerrará toda a sequência em 12 minutos. Faça isso três vezes por semana, e você ficará surpreso com a quantidade de força central que pode ganhar com apenas cerca de 30 minutos de trabalho concentrado por semana.

Pose da prancha

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