Visualizando seu coração como uma flor de lótus, você pode começar a criar um lugar seguro e confortável para sua mente se acomodar.
Na ioga e na meditação, o coração pode ser visualizado como uma flor de lótus se abrindo no centro do peito. Como um lótus que se contrai e se abre de acordo com a luz, nosso coração espiritual pode ser despertado por meio de várias práticas de ioga, da prática de asana ao Pranayama, canto e meditação.
A meditação a seguir concentra a consciência na sede do coração de lótus. Para alguns, este será um santuário muito natural para descansar a consciência. Outros podem observar que a natureza inquieta da mente não cede tão facilmente. Esta meditação serve a dois propósitos: primeiro, aprender a focar a mente em qualquer objeto como um assento interno e, segundo, receber os benefícios de cura de estar conectado ao coração como um lugar de amor incondicional.
Para começar, encontre uma postura confortável para meditação (sentado em uma almofada ou cobertor, em uma cadeira ou contra a parede). Você pode achar útil definir um cronômetro para 10, 20 ou 30 minutos para que possa aprofundar sua meditação sem se preocupar com o tempo. Você também pode tocar um sino suavemente no início e no final de sua meditação.
Coloque as mãos sobre os joelhos em Jnana Mudra (toque com o indicador e o polegar), com as palmas voltadas para cima para abrir a consciência ou com as palmas voltadas para baixo para acalmar a mente. Explore seu corpo e relaxe qualquer tensão. Deixe sua coluna subir a partir da base da pelve. Puxe o queixo ligeiramente para baixo e deixe a nuca alongar. Agora plante as sementes para meditar no lótus do coração.
Prática de Meditação
Passo 1
Comece lendo calmamente esta passagem dos Upanishads:
"Brilhante, mas oculto, o Eu mora no coração.
Tudo o que se move, respira, abre e fecha vive no Eu - a fonte do amor.
Perceba o Ser escondido no coração e corte o nó da ignorância aqui e agora. "
—The Upanishads (traduzido por Eknath Easwaran, Nilgiri Press, 1987)
Passo 2
Ao inspirar, leve sua atenção da base da pelve ao centro do peito. Ao expirar, concentre-se nas sensações que sente no peito. Fique com essas sensações e permita que sua consciência se aprofunde. Você sente calor, formigamento, leveza, densidade, aperto? Ao inspirar, respire em seu coração.
etapa 3
Comece a visualizar uma flor de lótus dentro do seu peito que está abrindo suavemente as pétalas a cada inspiração. E ao expirar, apenas permaneça dentro da flor de lótus. ( Observação : se visualizar uma flor de lótus for muito poético para você, uma alternativa é focar em uma caverna no coração com uma chama no centro ou um fogo iluminando seu coração.)
Passo 4
Você pode escolher permanecer com a visualização do lótus ou pode se concentrar na sensação de um coração em expansão. Quando os sentimentos surgirem, deixe-os passar por você como a mudança da luz do dia, ou imagine-os descansando na flor como a água em suas pétalas. Habite dentro do lótus do seu coração, sentindo as qualidades do amor incondicional emergirem.
Etapa 5
Quando estiver pronto, junte as mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação) e conclua a meditação com um momento de gratidão, reflexão ou oração para integrar a energia da meditação em sua vida. Você pode trazer sua consciência para o seu coração a qualquer hora do dia para voltar ao assento do amor incondicional.
