O que comer antes e depois do ioga, de acordo com os principais especialistas em nutrição

Já ouvi muitas vezes professores de ioga falarem sobre a ioga como tudo sobre aprender a manter o equilíbrio entre mente e corpo - encontrar paz interior e estabilidade. Se você seguir essa lógica, parece que comer de forma consciente e saudável deveria ser um grande componente da ioga, mas parece que mal consegue acenar.

Mesmo que eu tenha uma prática regular de ioga, muitas vezes me pego pegando comida, comendo rapidamente em qualquer lugar ou comendo minha mesa enquanto realizo várias tarefas e envio e-mails. E enquanto estou ansioso para minha prática, eu não penso o suficiente sobre o que estou realmente colocando em  meu corpo antes e depois da minha prática.

“A beleza da prática de ioga é que ela nos ajuda a nos conectar com nossos corpos”, diz Kara Lydon, nutricionista registrada, professora de ioga e autora de Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestion, Imunity, Energy and Relaxation . “ Pratique ouvir seu corpo antes e depois da aula de ioga para determinar quando e o que comer. Seu corpo possui toda a sabedoria para ajudá-lo a comer intuitivamente, você só precisa criar o espaço para ouvir. ”

Para me ajudar a iniciar um novo plano para comer com mais atenção antes e depois da prática, perguntei a Lydon - assim como a outros nutricionistas especializados registrados que também são iogues - quando e o que comer. Aqui está o que todos nós devemos saber sobre como comer para uma prática de ioga ideal.

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O que comer antes da aula de ioga ...

Antes de praticar, você deve buscar lanches fáceis de digerir e que o ajudem a ficar relaxado enquanto pratica. Claro, o que funciona para o seu corpo é específico e pessoal, e é por isso que pedimos a vários especialistas para fornecer todas as informações de que você precisa para fazer boas escolhas. Aqui estão suas recomendações:

1. Carboidratos simples.

“Pense em carboidratos simples com pequenas quantidades de proteína, gordura ou fibra para manter a força e a energia”, diz Lydon. “Alguns dos meus lanches pré-ioga favoritos são banana ou maçã com manteiga de amendoim, torrada de abacate ou hummus com cenoura ou biscoitos.”

2. Lanches energizantes

“Pode ser fruta e manteiga de nozes, um smoothie, torrada com abacate ou qualquer coisa que pareça energizante para você”, diz Lauren Fowler, uma nutricionista nutricionista e professora de ioga na área da Baía de São Francisco.

3. Alimentos fáceis de digerir .

Antes da ioga, escolha alimentos que sejam digeridos com facilidade e que forneçam energia equilibrada, como uma combinação de carboidratos de grãos inteiros, proteínas e gordura para manter a energia”, diz Kat Brown, nutricionista e instrutora de ioga.

4. Coma duas horas antes de praticar .

“Recomendo uma refeição completa duas horas antes da aula de ioga”, diz Alisha Temples, uma nutricionista licenciada e professora de ioga na Virgínia. “Se comer dentro de duas horas de uma aula, escolha um lanche leve.”

5. Evite alimentos picantes, gordurosos e ácidos .

Isso pode perturbar seu estômago, diz Temples. Você também deve evitar alimentos que digerem lentamente, diz Brown, pois eles podem incomodá-lo durante a prática.

6. Dê a si mesmo tempo para digerir antes de praticar.

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O que comer depois da aula de ioga ...

Ter uma refeição ou lanche balanceado e satisfatório com alguns carboidratos, proteínas e gorduras ajudará a reabastecer sua mente e corpo. Aqui, nossos especialistas fazem algumas sugestões sobre como reabastecer depois de iniciar o fluxo:

Escolha carboidratos mais proteínas. Depois da ioga, especialmente se for um fluxo vigoroso, você vai querer reabastecer com uma refeição ou lanche que tenha uma proporção de 3 para 1 de carboidratos para proteína, o que pode ajudar a reparar os tecidos musculares e restaurar os níveis de energia, diz Lydon. Alguns de seus lanches pós-ioga favoritos incluem um parfait de iogurte grego com frutas, nozes e granola; uma tigela de quinua com vegetais, tofu ou legumes; ou um smoothie com mirtilos silvestres congelados, banana, hortelã, iogurte grego e kefir ou tofu de seda. 

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Sobre o autor

Gina Tomaine é uma escritora e editora que mora na Filadélfia. Atualmente é editora adjunta de estilo de vida da revista Philadelphia e anteriormente atuou como editora adjunta associada da Rodale's Organic Life. Ela foi publicada em Prevention, Women's Health, Runner's World e muito mais. Saiba mais em ginatomaine.com. 

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