Postura da prancha do golfinho: instruções passo a passo
Passo 1
Comece em Dolphin Pose, joelhos dobrados. Em seguida, ande com os pés para trás até que os ombros fiquem diretamente sobre os cotovelos e o tronco fique paralelo ao chão.
Passo 2
Pressione a parte interna dos antebraços e cotovelos firmemente contra o chão. Firme as omoplatas contra as costas e afaste-as da coluna. Da mesma forma, afaste as clavículas do esterno.
Veja também Preparação Upside-Down: Dolphin Pose
etapa 3
Pressione as coxas da frente em direção ao teto, mas resista ao cóccix em direção ao chão enquanto o alonga em direção aos calcanhares. Levante a base do crânio longe da nuca e olhe diretamente para o chão, mantendo a garganta e os olhos macios.
Passo 4
Fique em qualquer lugar de 30 segundos a um minuto. Em seguida, solte os joelhos no chão com uma expiração.
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Informações de pose
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesões no ombro, apoie o torso em uma almofada; lesões no pescoço, apoio na testa em um bloco
Poses preparatórias
- Pose da prancha
Poses de acompanhamento
- Salabhasana (apenas braços)
Dica para iniciantes
Alivie qualquer tensão no pescoço apoiando a testa em um bloco colocado entre os antebraços.
Benefícios
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve
- Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas e arcos
- Fortalece os braços e pernas e núcleo
- Ajuda a prevenir a osteoporose
