Postura da Prancha do Golfinho

Postura da prancha do golfinho: instruções passo a passo

Passo 1

Comece em Dolphin Pose, joelhos dobrados. Em seguida, ande com os pés para trás até que os ombros fiquem diretamente sobre os cotovelos e o tronco fique paralelo ao chão.

Passo 2

Pressione a parte interna dos antebraços e cotovelos firmemente contra o chão. Firme as omoplatas contra as costas e afaste-as da coluna. Da mesma forma, afaste as clavículas do esterno.

Veja também  Preparação Upside-Down: Dolphin Pose

etapa 3

Pressione as coxas da frente em direção ao teto, mas resista ao cóccix em direção ao chão enquanto o alonga em direção aos calcanhares. Levante a base do crânio longe da nuca e olhe diretamente para o chão, mantendo a garganta e os olhos macios.

Passo 4

Fique em qualquer lugar de 30 segundos a um minuto. Em seguida, solte os joelhos no chão com uma expiração.

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Informações de pose

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Lesões no ombro, apoie o torso em uma almofada; lesões no pescoço, apoio na testa em um bloco

Poses preparatórias

  • Pose da prancha

Poses de acompanhamento

  • Salabhasana (apenas braços)

Dica para iniciantes

Alivie qualquer tensão no pescoço apoiando a testa em um bloco colocado entre os antebraços.

Benefícios

  • Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve
  • Alonga os ombros, isquiotibiais, panturrilhas e arcos
  • Fortalece os braços e pernas e núcleo
  • Ajuda a prevenir a osteoporose

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