Pose da meia-lua

A lua tem um rico significado simbólico na mitologia da ioga. Na hatha ioga, por exemplo, o sol e a lua representam as duas energias polares do corpo humano. Na verdade, a própria palavra hatha é freqüentemente dividida em suas duas sílabas constituintes, "ha" e "tha", que são então interpretadas esotericamente como significando as energias solar e lunar, respectivamente.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = metade

candra = resplandecente, resplandecente, tendo o brilho ou matiz da luz (dito dos deuses); geralmente traduzido como "lua"

Postura da meia-lua: instruções passo a passo

Passo 1

Execute Utthita Trikonasana para o lado direito, com a mão esquerda apoiada no quadril esquerdo. Inspire, dobre o joelho direito e deslize o pé esquerdo cerca de 15 a 30 centímetros para frente ao longo do chão. Ao mesmo tempo, estenda a mão direita para a frente, além do dedo mínimo do pé direito, pelo menos 30 centímetros.

Pose da semana: pose da  meia-lua

Passo 2

Expire, pressione a mão direita e o calcanhar direito firmemente no chão e estique a perna direita, levantando simultaneamente a perna esquerda paralela (ou um pouco acima da paralela) ao chão. Estenda ativamente pelo calcanhar esquerdo para manter forte a perna levantada. Tenha cuidado para não travar (e assim hiperestender) o joelho em pé: certifique-se de que a rótula esteja alinhada para frente e não voltada para dentro.

etapa 3

Gire a parte superior do tronco para a esquerda, mas mantenha o quadril esquerdo movendo-se ligeiramente para a frente. A maioria dos iniciantes deve manter a mão esquerda no quadril esquerdo e a cabeça em uma posição neutra, olhando para frente.

Veja também:  Fique forte e brilhe: postura da meia-lua

Passo 4

Suporta o peso do corpo principalmente na perna de apoio. Pressione a mão inferior levemente no chão, usando-a para regular de forma inteligente o equilíbrio. Levante fortemente a parte interna do tornozelo do pé em pé, como se estivesse atraindo energia do chão para a virilha em pé. Pressione o sacro e as escápulas firmemente contra as costas do torso e alongue o cóccix em direção ao calcanhar levantado.

Assista a um vídeo de demonstração dessa pose.

Etapa 5

Fique nesta posição por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, abaixe a perna elevada até o chão com uma expiração e retorne ao Trikonasana. Em seguida, execute a pose para a esquerda pelo mesmo período de tempo.

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Ardha Chandrasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Se você tiver algum problema no pescoço, não vire a cabeça para olhar para cima; continue olhando para frente e mantenha ambos os lados do pescoço uniformemente longos.

  • Dor de cabeça ou enxaqueca
  • Pressão sanguínea baixa
  • Diarréia
  • Insônia

Modificações e adereços

O equilíbrio é sempre complicado nesta postura para iniciantes. Uma parede é um suporte útil, que você pode usar de duas maneiras. Fique de costas para a parede, a uma perna de distância da parede. Expire e flexione-se para a frente, levantando-se para a frente, depois inspire e levante a perna esquerda paralela ao chão e pressione a sola esquerda contra a parede. Comece com os dedos dos pés voltados para o chão. Expire novamente e gire o torso para a esquerda; ao mesmo tempo, gire a perna e o pé esquerdos até que a parte interna do pé fique paralela ao chão. Descanse sua mão esquerda no quadril esquerdo. A pressão do calcanhar levantado contra a parede o ajudará a manter o equilíbrio. Você também pode fazer a pose com as costas e apoiando-se na parede.

Aprofunde a pose

Os alunos avançados podem levantar o braço superior, com uma inspiração, perpendicular ao chão. Firme a escápula superior contra as costas. Imagine que há uma parede à sua frente e pressione a mão de cima ativamente nessa parede fingida. Então, se seu equilíbrio estiver estável, tente girar lentamente a cabeça para olhar para a mão levantada.

Aplicações Terapêuticas

  • Ansiedade
  • Dor nas costas
  • Osteoporose
  • Ciática
  • Fadiga
  • Constipação
  • Gastrite
  • Indigestão
  • Dor menstrual

Poses preparatórias

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de acompanhamento

Ardha Chandrasana é geralmente sequenciado em algum lugar no meio de uma série de poses em pé, geralmente após Utthita Trikonasana. Não existem regras rígidas sobre o que deve seguir esta pose, mas você pode tentar:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Dica para iniciantes

Muitos alunos iniciantes têm dificuldade em tocar o chão com a mão inferior, mesmo quando a apoiam na ponta dos dedos. Esses alunos devem apoiar a mão em um bloco. Comece com o bloco na altura mais alta e, se o equilíbrio estiver estável e confortável, baixe-o primeiro até a altura média e, finalmente, se possível, até a altura mais baixa.

Benefícios

  • Fortalece o abdômen, tornozelos, coxas, nádegas e coluna
  • Alonga as virilhas, tendões e panturrilhas, ombros, tórax e coluna
  • Melhora a coordenação e senso de equilíbrio
  • Ajuda a aliviar o estresse
  • Melhora a digestão

Parceria

Um parceiro pode desempenhar o papel de uma "parede viva". Faça com que ele fique atrás de você enquanto você faz a pose (no lado direito). Ele deve se inclinar ligeiramente em direção à sua cabeça, com o quadril esquerdo em direção às suas nádegas. Faça-o apoiar a nádega direita externa com o quadril esquerdo e estender a mão esquerda para apoiar o quadril esquerdo. Certifique-se de que ele não puxa o quadril em direção ao teto; deixe-o cair em direção ao chão conforme você gira a parte superior do tronco para a direita. Ele também pode usar a mão direita para ajudar a alongar as costelas direitas (parte inferior).

Variações

Para aumentar o desafio dessa postura, levante a mão inferior afastando-a do chão e descanse-a na coxa de apoio. Equilibre-se apenas na perna de apoio por 15 a 30 segundos.

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