A lua tem um rico significado simbólico na mitologia da ioga. Na hatha ioga, por exemplo, o sol e a lua representam as duas energias polares do corpo humano. Na verdade, a própria palavra hatha é freqüentemente dividida em suas duas sílabas constituintes, "ha" e "tha", que são então interpretadas esotericamente como significando as energias solar e lunar, respectivamente.
(are-dah chan-DRAHS-anna)
ardha = metade
candra = resplandecente, resplandecente, tendo o brilho ou matiz da luz (dito dos deuses); geralmente traduzido como "lua"
Postura da meia-lua: instruções passo a passo
Passo 1
Execute Utthita Trikonasana para o lado direito, com a mão esquerda apoiada no quadril esquerdo. Inspire, dobre o joelho direito e deslize o pé esquerdo cerca de 15 a 30 centímetros para frente ao longo do chão. Ao mesmo tempo, estenda a mão direita para a frente, além do dedo mínimo do pé direito, pelo menos 30 centímetros.
Pose da semana: pose da meia-lua
Passo 2
Expire, pressione a mão direita e o calcanhar direito firmemente no chão e estique a perna direita, levantando simultaneamente a perna esquerda paralela (ou um pouco acima da paralela) ao chão. Estenda ativamente pelo calcanhar esquerdo para manter forte a perna levantada. Tenha cuidado para não travar (e assim hiperestender) o joelho em pé: certifique-se de que a rótula esteja alinhada para frente e não voltada para dentro.
etapa 3
Gire a parte superior do tronco para a esquerda, mas mantenha o quadril esquerdo movendo-se ligeiramente para a frente. A maioria dos iniciantes deve manter a mão esquerda no quadril esquerdo e a cabeça em uma posição neutra, olhando para frente.
Veja também: Fique forte e brilhe: postura da meia-lua
Passo 4
Suporta o peso do corpo principalmente na perna de apoio. Pressione a mão inferior levemente no chão, usando-a para regular de forma inteligente o equilíbrio. Levante fortemente a parte interna do tornozelo do pé em pé, como se estivesse atraindo energia do chão para a virilha em pé. Pressione o sacro e as escápulas firmemente contra as costas do torso e alongue o cóccix em direção ao calcanhar levantado.
Assista a um vídeo de demonstração dessa pose.
Etapa 5
Fique nesta posição por 30 segundos a 1 minuto. Em seguida, abaixe a perna elevada até o chão com uma expiração e retorne ao Trikonasana. Em seguida, execute a pose para a esquerda pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Ardha Chandrasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Se você tiver algum problema no pescoço, não vire a cabeça para olhar para cima; continue olhando para frente e mantenha ambos os lados do pescoço uniformemente longos.
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Pressão sanguínea baixa
- Diarréia
- Insônia
Modificações e adereços
O equilíbrio é sempre complicado nesta postura para iniciantes. Uma parede é um suporte útil, que você pode usar de duas maneiras. Fique de costas para a parede, a uma perna de distância da parede. Expire e flexione-se para a frente, levantando-se para a frente, depois inspire e levante a perna esquerda paralela ao chão e pressione a sola esquerda contra a parede. Comece com os dedos dos pés voltados para o chão. Expire novamente e gire o torso para a esquerda; ao mesmo tempo, gire a perna e o pé esquerdos até que a parte interna do pé fique paralela ao chão. Descanse sua mão esquerda no quadril esquerdo. A pressão do calcanhar levantado contra a parede o ajudará a manter o equilíbrio. Você também pode fazer a pose com as costas e apoiando-se na parede.
Aprofunde a pose
Os alunos avançados podem levantar o braço superior, com uma inspiração, perpendicular ao chão. Firme a escápula superior contra as costas. Imagine que há uma parede à sua frente e pressione a mão de cima ativamente nessa parede fingida. Então, se seu equilíbrio estiver estável, tente girar lentamente a cabeça para olhar para a mão levantada.
Aplicações Terapêuticas
- Ansiedade
- Dor nas costas
- Osteoporose
- Ciática
- Fadiga
- Constipação
- Gastrite
- Indigestão
- Dor menstrual
Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de acompanhamento
Ardha Chandrasana é geralmente sequenciado em algum lugar no meio de uma série de poses em pé, geralmente após Utthita Trikonasana. Não existem regras rígidas sobre o que deve seguir esta pose, mas você pode tentar:
- Parivrtta Trikonasana
- Parsvottanasana
- Prasarita Padottanasana
Dica para iniciantes
Muitos alunos iniciantes têm dificuldade em tocar o chão com a mão inferior, mesmo quando a apoiam na ponta dos dedos. Esses alunos devem apoiar a mão em um bloco. Comece com o bloco na altura mais alta e, se o equilíbrio estiver estável e confortável, baixe-o primeiro até a altura média e, finalmente, se possível, até a altura mais baixa.
Benefícios
- Fortalece o abdômen, tornozelos, coxas, nádegas e coluna
- Alonga as virilhas, tendões e panturrilhas, ombros, tórax e coluna
- Melhora a coordenação e senso de equilíbrio
- Ajuda a aliviar o estresse
- Melhora a digestão
Parceria
Um parceiro pode desempenhar o papel de uma "parede viva". Faça com que ele fique atrás de você enquanto você faz a pose (no lado direito). Ele deve se inclinar ligeiramente em direção à sua cabeça, com o quadril esquerdo em direção às suas nádegas. Faça-o apoiar a nádega direita externa com o quadril esquerdo e estender a mão esquerda para apoiar o quadril esquerdo. Certifique-se de que ele não puxa o quadril em direção ao teto; deixe-o cair em direção ao chão conforme você gira a parte superior do tronco para a direita. Ele também pode usar a mão direita para ajudar a alongar as costelas direitas (parte inferior).
Variações
Para aumentar o desafio dessa postura, levante a mão inferior afastando-a do chão e descanse-a na coxa de apoio. Equilibre-se apenas na perna de apoio por 15 a 30 segundos.
