Uma das partes mais importantes de uma vida feliz e saudável é amar a si mesmo. Você provavelmente já ouviu as frases: “Se você não consegue se amar, como pode amar outra pessoa?” e, "Se você não consegue amar a si mesmo, como outra pessoa pode?"
É claro que o significado implícito dessas frases não é totalmente correto, mas há um fundo de verdade: é difícil ter um relacionamento saudável com outra pessoa quando você não tem um relacionamento saudável consigo mesmo.
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6 maneiras de aumentar o amor próprio
Se você tem dificuldade em demonstrar amor a si mesmo, os exercícios a seguir o ajudarão a aumentar seu amor-próprio e estender a compreensão, a compaixão e o perdão a si mesmo. Mantenha a mente aberta e experimente estes exercícios - eles podem ter um efeito profundo em como você se relaciona consigo mesmo e com os outros.
1. Diferencie seu crítico interno de seu eu autêntico
Um passo fundamental para aumentar sua autocompaixão e amor próprio é reconhecer seu crítico interior. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas realmente é muito importante ser capaz de determinar quando seu crítico interior está falando e quando seu eu interior otimista e confiante está falando.
Pegue um diário ou caderno e abra-o em uma página nova. Desenhe um pequeno autorretrato no centro da página. Não se preocupe - não importa se for bom! Em seguida, desenhe vários balões de pensamento brotando de seu retrato. Nesses balões de pensamento, escreva seus pensamentos negativos mais frequentes sobre si mesmo. Isso pode ser um pouco doloroso, mas tente ir além. Depois de preencher todas as bolhas, pare um momento para reconhecer que todos esses pensamentos vêm de seu crítico interno. Rotule o retrato como “Meu crítico interno”.
Em seguida, vire a página e faça o exercício novamente, mas com o foco em maneiras alternativas de pensar sobre cada parte da autocrítica. Identifique o retrato como “Meu Eu Autêntico”.
Sempre que seus pensamentos negativos começarem a atrapalhar os bons, volte a estas duas páginas para se lembrar de que você não é seus pensamentos negativos e que eles não precisam defini-lo.
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2. Comece um grupo de foco positivo
Este pode ser o mais difícil desses exercícios, porque requer o empenho de várias pessoas; no entanto, é também um dos mais impactantes. Um “grupo de foco positivo” é uma atividade de grupo que envolve cada membro se revezando como tema de uma discussão sobre seus pontos fortes e qualidades positivas. Veja como você faz:
Aliste um grupo de amigos e familiares. Se você tiver problemas para fazer as pessoas concordarem com isso, tente lembrá-las de que elas também se beneficiarão com este exercício. Reserve uma hora ou mais (dependendo do tamanho do seu grupo) e reúna-se em um espaço confortável e privado, como a sala de estar de alguém. Escolha alguém para jogar primeiro e, em seguida, converse sobre tudo o que você gosta nele: seus pontos fortes, suas habilidades e talentos, as qualidades que o tornam um bom amigo ou membro da família e tudo o mais que você aprecia neles. Repita até que cada membro do grupo tenha sido o assunto da discussão.
Se isso parece desconfortável para você, então você provavelmente é um daqueles que mais se beneficiará com isso! Quando você tem baixa auto-estima e não demonstra amor o suficiente, é vital que você aprenda a reconhecer o que há de bom em si mesmo e a acreditar nas coisas positivas que os outros falam sobre você.
3. Crie afirmações de amor próprio
Você pode já ter feito algumas afirmações para aumentar sua confiança, mas também pode fazer algumas afirmações adicionais para aumentar seu amor-próprio. Siga estas diretrizes para criar afirmações de amor próprio eficazes.
Escreva sua afirmação no tempo presente. Concentre-se em aceitar-se como você é, aqui e agora. Mostre a si mesmo o amor em seu estado atual.
Use uma perspectiva de primeira pessoa. Não escreva declarações sobre você como se fosse outra pessoa; escreva-os do seu próprio ponto de vista. Aqui estão alguns bons exemplos de afirmações de amor próprio:
Eu sou uma boa pessoa.
Eu sou digno de amor e respeito.
Eu me aceito e me amo exatamente como sou.
Repita suas afirmações pelo menos uma vez por dia. Pode ser útil definir uma hora do dia para suas afirmações, a fim de garantir que você sempre se lembre de fazê-las. Muitas pessoas repetem suas afirmações pela manhã para obter um impulso de amor-próprio pelo resto do dia. Se em algum momento você sentir que está perdendo o amor-próprio durante o dia, vá em frente e repita os passos. Não se preocupe em exagerar - você não corre o risco de desenvolver amor-próprio demais .
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4. Comprometa-se com o princípio da igualdade
Se alguém perguntasse se você acredita que todas as pessoas são iguais, o que você diria? Você provavelmente diria sim, certo? Mas você provavelmente também teve muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, como, "Não sou tão bom quanto ela", ou "Eles são muito melhores do que eu", ou mesmo, "Não mereço tem o que ela tem. ” Todo mundo tem esses pensamentos em algum momento, mas não é saudável pensá-los com muita frequência.
Para neutralizar esses pensamentos negativos e mudar a forma como você se vê, tente se comprometer com o princípio da igualdade de todo o coração. O princípio da igualdade é o princípio de que somos todos igualmente humanos e merecedores de dignidade, amor e felicidade - incluindo você!
Em dias em que você está se sentindo particularmente deprimido, pode ser tentador fazer uma exceção para você - mas lembre-se de que o princípio da igualdade não tem exceções. Se todos merecem amor e felicidade, você também merece.
Se você está tendo problemas para abraçar este princípio e aceitar que não há exceções, tente esta técnica: imagine um amigo querido ou um querido membro da família e lembre-se de que, como não há exceções, você merece tanto coisas boas quanto elas estão. É mais difícil manter os pensamentos negativos quando você precisa aplicá-los a alguém que você ama!
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5. Dê a si mesmo um toque de amor
Muitas vezes mostramos aos outros que os amamos através do toque. Damos abraços em nossos amigos e familiares, beijamo-los na bochecha, damos as mãos em nosso parceiro e fazemos massagens nas costas ou no pescoço quando nos sentimos especialmente generosos. Este gesto físico de amor pode ser estendido a você também!
Na próxima vez que você se sentir chateado, triste ou preocupado, acalme-se com um toque amoroso. Tente qualquer um dos seguintes ou escolha o que funcionar melhor para você:
• Coloque uma ou ambas as mãos sobre o coração e descanse-as por algumas respirações profundas.
• Dê um abraço em si mesmo colocando as mãos nos ombros.
• Use uma mão para segurar suavemente a outra.
• Alise um braço com a mão oposta por alguns minutos.
• Coloque uma das mãos em cada bochecha e embale suavemente seu rosto.
• Envolva a barriga com as mãos e aperte suavemente.
• Passe as unhas levemente pelo pescoço e / ou ombros.
Você pode se sentir um pouco bobo ou constrangido no início, mas essas são maneiras excelentes de demonstrar um pouco de amor a si mesmo.
6. Repita mantras de amor próprio
Para carregar o seu senso de amor próprio com você o dia todo, aonde quer que vá, tente inventar um mantra - palavras, frases ou sentenças curtas que o ajudem a se manter focado nas coisas que são importantes para você. Eles são semelhantes às afirmações, exceto que afirmações são sobre como aumentar o amor próprio por meio da autoaceitação. Os mantras geralmente vêm de uma perspectiva de fazer - eles estão focados no que você é capaz - enquanto as afirmações vêm de uma perspectiva de ser mais .
Ao criar seu mantra, siga estas diretrizes simples: Seu mantra pode ser qualquer coisa de uma palavra a várias frases, mas geralmente quanto mais curto, melhor. Seu mantra deve lembrá-lo de algo que você realizou ou de algo em que é bom. Também deve fazer você se sentir bem consigo mesmo. Por exemplo, se você está orgulhoso de seu sucesso em vencer um vício em drogas ou na cura de uma lesão grave, pode escolher um mantra como: Já superei obstáculos antes. Vou superar os obstáculos novamente - ou apenas Superar.
Mantenha este mantra como uma ferramenta secreta para seu uso apenas, algo especial que você compartilha apenas com você mesmo. Traga-o à tona sempre que estiver lutando contra o medo, ansiedade, raiva, inquietação ou qualquer outra situação ou emoção difícil, e permita que o lembre de onde você veio, de onde esteve e de onde está indo.
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Extraído de My Pocket Positivity por Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, uma divisão da Simon and Schuster. Usado com permissão do editor. Todos os direitos reservados.
Sobre o autor
Courtney E. Ackerman é pesquisadora e autora de 5-Minute Bliss e My Pocket Positivity . Ela tem mestrado em psicologia organizacional positiva e avaliação pela Claremont Graduate University na Califórnia. Quando ela não está trabalhando, normalmente passa o tempo com seus cachorros, lendo livros, visitando uma vinícola próxima ou jogando videogame com o marido.
