Kathryn Budig explica como abordar a coisa mais próxima da ioga ao movimento breakdance, o braço equilibrado Grasshopper.
Eu não posso acreditar que vou dizer isso, mas aqui vai: eu tenho Bieber Fever.
Sim, fui mordido pelo bug de Justin Bieber quando um dos meus melhores amigos forçou "Somebody to Love", o vídeo que Bieber fez com Usher, em mim. Agora não consigo tirar a música da cabeça e me vejo andando por aí, balançando a cabeça com um sorriso aleatório no rosto. É puro açúcar pop, mas é uma música agradável - sem mencionar que tem alguns movimentos de break-dance incríveis.
As pessoas costumam me dizer que eu seria uma boa dançarina de break por causa dos asanas que trabalho regularmente. Uma das melhores poses que vêm à mente para isso é o que nós do YogaWorks chamamos de Grasshopper. Há muito debate sobre o nome correto desta pose, que é basicamente um Pombo Voador Revolvido, mas realmente se parece com um gafanhoto. Quando visto pela primeira vez, a pose é completamente confusa. Membros parecem estar salientes em todos os lugares errados. Quando dividido passo a passo, no entanto, tudo se encaixa perfeitamente. Como um quebra-cabeça de Justin Bieber.
OK, garoto. Mas, falando sério, essa postura deixará qualquer dançarino de break verde de inveja. E se você conseguir trabalhar essa pose e cantar "Somebody to Love" ao mesmo tempo, ficarei muito orgulhoso e impressionado.
Etapa um: sente-se com uma torção!
Este é um ótimo exemplo de como as posturas mais desafiadoras começam da raiz mais simples. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Cruze o tornozelo esquerdo sobre o joelho direito, mantendo o pé esquerdo flexionado (ele ficará ligeiramente pendurado para fora da perna direita). Coloque as duas mãos atrás de você para ajudar a levantar da parte inferior das costas e na parte superior do tórax. Flexione o joelho direito, aproximando o quadril rotacionado externamente do peito. Você notará que é fácil desabar na região lombar enquanto faz isso, então continue empurrando nas mãos para manter o tórax flutuante. Continue dobrando o joelho direito até chegar a um lugar onde possa manter o peito ereto e sentir uma boa quantidade de sensações no quadril esquerdo. Levante o braço esquerdo diretamente no ar e comece a girar para o lado direito. Dependendo do seu corpo 'Para girar, você pode simplesmente colocar o antebraço esquerdo na sola do pé esquerdo que está apoiado no joelho direito. Se você conseguir fazer uma torção mais profunda, comece a trabalhar acima do cotovelo e, com o tempo, na axila, na sola do pé. Inspire, eleve seu coração. Expire, empurre o músculo tríceps esquerdo contra o pé para ajudar na torção. Enraíze na mão direita para baixo para continuar levantando a coluna. Faça 8 respirações sólidas aqui e depois mude de lado. Continue trabalhando esta variação para abrir os quadris e experimentar uma torção grande e profunda. Esta é a pose, apenas sentado em seus pães!empurre o músculo tríceps esquerdo contra o pé para ajudar na torção. Enraíze na mão direita para baixo para continuar levantando a coluna. Faça 8 respirações sólidas aqui e depois mude de lado. Continue trabalhando esta variação para abrir os quadris e experimentar uma torção grande e profunda. Esta é a pose, apenas sentado em seus pães!empurre o músculo tríceps esquerdo contra o pé para ajudar na torção. Enraíze na mão direita para baixo para continuar levantando a coluna. Faça 8 respirações sólidas aqui e depois mude de lado. Continue trabalhando esta variação para abrir os quadris e experimentar uma torção grande e profunda. Esta é a pose, apenas sentado em seus pães!
Etapa dois: apimente sua postura da cadeira
Todos nós praticamos a postura da cadeira giratória centenas de vezes, mas agora é hora de intensificar e adicionar um abridor de quadril a ela! Comece em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Levante o pé esquerdo enquanto gira externamente o quadril esquerdo aberto. Coloque o pé, no tornozelo, sobre a perna direita, logo acima do joelho. Mantenha o pé flexionado e ligeiramente para fora da coxa direita. Encontre um ponto de observação para se equilibrar e dobre a perna direita, trazendo o peso para o calcanhar direito. Junte as palmas das mãos na frente do coração e olhe para o chão à esquerda. Gire lentamente para a direita a partir das costelas superiores, alcançando o cotovelo esquerdo até a sola do pé esquerdo (use o antebraço se o cotovelo for muito intenso). Empurre o cotovelo contra o pé enquanto pressiona as palmas das mãos para aprofundar a curva do peito.Mantenha o quadril esquerdo firme enquanto o joelho direito desce mais. Com o tempo, se você conseguir colocar a axila perto da sola do pé, abaixe a mão esquerda até a parte externa do pé direito e estenda o braço direito no ar. Respire de 5 a 8 respirações aqui e faça o melhor para sair da postura com equilíbrio e graça.
Etapa três: seja furtivo como um gafanhoto
Repita a etapa dois, trabalhando o mais profundamente possível na torção. A melhor maneira de saber se você está pronto para tentar o equilíbrio do braço é sabendo que a sola do pé deve ficar acima do cotovelo; caso contrário, você não terá uma prateleira para o pé quando se inclinar para a postura. Se você ainda não chegou lá, continue trabalhando as etapas um e dois até que o corpo se abra. Acredite em mim, isso vai acontecer, apenas seja paciente.
Se você está colocando o pé acima do cotovelo, continue a partir daqui. Olhe para o lado direito. Continue afundando mais profundamente em sua perna direita até que você esteja perto o suficiente para colocar suas mãos, na largura dos ombros, no chão do lado direito. Você pode precisar reajustar o pé esquerdo, mas mantenha a sola acima do cotovelo.
Leve o olhar além da ponta dos dedos e comece a se inclinar para os braços de Chaturanga. O segredo é criar uma prateleira para se apoiar, o que significa que você precisa se dobrar em um ângulo de 90 graus. (Imagine que há algo delicioso no chão que você queira dar uma mordida.)
Ao atingir o ângulo total, mantenha os cotovelos pressionados e apoie-se bem na parte de trás do braço esquerdo. Continue olhando para a frente e puxe o pé direito bem firme na bunda. Este pode ser um ótimo lugar para ficar, ou você pode estender a perna reta. Não tente movê-lo, tudo que você precisa fazer é endireitar a rótula.
No início, você pode descansar a parte externa da coxa direita no braço esquerdo, mas com o tempo, à medida que ganha mais força, a postura completa exige uma perna reta para trás pairando bem atrás do cotovelo. Trabalhe todas as variações primeiro e você chegará lá com o tempo!
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SOBRE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
