Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)

Garuda = o mítico "rei dos pássaros", o veículo de Vishnu. A palavra é geralmente traduzida para o inglês como "águia", embora, de acordo com um dicionário, o nome literalmente signifique "devorador", porque Garuda foi originalmente identificado com o "fogo consumidor dos raios do sol".

Eagle Pose: instruções passo a passo

Passo 1

Fique em Tadasana. Dobre ligeiramente os joelhos, levante o pé esquerdo e, equilibrando-se no pé direito, cruze a coxa esquerda sobre a direita. Aponte os dedos do pé esquerdo em direção ao chão, pressione o pé para trás e enganche o dorso do pé atrás da panturrilha direita. Equilibre-se com o pé direito.

Passo 2

Estique os braços para a frente, paralelos ao chão, e espalhe bem as escápulas na parte de trás do tronco. Cruze os braços na frente do torso de modo que o braço direito fique acima do esquerdo e, em seguida, dobre os cotovelos. Encaixe o cotovelo direito na curva do esquerdo e levante os antebraços perpendicularmente ao chão. As costas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.

Veja também  Twist Up In Knots, Unwind Your Mind: Eagle Pose

etapa 3

Pressione a mão direita para a direita e a mão esquerda para a esquerda, de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. O polegar da mão direita deve passar na frente do dedo mínimo da mão esquerda. Agora pressione as palmas das mãos uma contra a outra (tanto quanto possível), levante os cotovelos e estique os dedos em direção ao teto.

Passo 4

Fique por 15 a 30 segundos, depois relaxe as pernas e os braços e fique em Tadasana novamente. Repita pelo mesmo período de tempo com os braços e pernas invertidos.

VOLTAR AO AZ POSE FINDER

Informações de pose

Nome Sânscrito

Garudasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Os alunos com lesões nos joelhos devem evitar essa postura ou executar apenas a posição das pernas descrita na Dica para iniciantes a seguir.

Modificações e adereços

Os alunos iniciantes costumam achar o equilíbrio nessa postura muito instável. Como em todas as posturas de equilíbrio em pé, você pode usar uma parede para apoiar e apoiar as costas do tronco enquanto aprende a se equilibrar.

Aprofunde a pose

Olhe para as pontas dos polegares quando estiver na pose completa. Normalmente, as pontas do polegar apontam um pouco para o lado do braço. Pressione a saliência do polegar superior na mão de baixo e gire as pontas dos polegares de forma que apontem diretamente para a ponta do nariz.

Aplicações Terapêuticas

  • Asma
  • Dor lombar
  • Ciática

Poses preparatórias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de acompanhamento

Garudasana geralmente é sequenciado próximo ao final da série de posturas em pé. A posição do braço na postura é particularmente útil para ensinar como alargar as costas do tronco em posturas invertidas como Adho Mukha Vrksasana e Sirsasana. Outras poses de acompanhamento podem incluir:

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Vrksasana

Dica para iniciantes

Os iniciantes costumam ter dificuldade em envolver os braços até que as palmas se toquem. Estique os braços para a frente, paralelos ao chão, segurando as pontas de uma alça. Siga o resto das instruções indicadas no passo 2 acima e mantenha a correia esticada entre as mãos.

Os iniciantes também acham difícil enganchar o pé com a perna levantada atrás da panturrilha da perna em pé e depois equilibrar-se no pé que está de pé. Como opção de curto prazo, cruze as pernas, mas, em vez de enganchar o pé e a panturrilha levantados, pressione o dedão do pé da perna elevada contra o chão para ajudar a manter o equilíbrio.

Benefícios

  • Fortalece e alonga os tornozelos e panturrilhas
  • Estica as coxas, quadris, ombros e parte superior das costas
  • Melhora a concentração
  • Melhora o senso de equilíbrio

Variações

Aqui está uma variação desafiadora de Garudasana. A partir da postura descrita acima, expire e incline o torso para a frente, pressionando os antebraços contra a coxa da perna. Segure por algumas respirações e, em seguida, inspire. Repita no segundo lado.

Recomendado

Goddess Yoga Project: Derrote o medo com sopro de espada
Novo estudo mostra que mais poses de ioga são seguras durante a gravidez
Os cinco elementos do tibetano Lu Jong e sua prática de ioga