Quando descobri a ioga há 40 anos, comecei uma jornada movida pela curiosidade e pelo desejo de encontrar maneiras eficazes de cuidar melhor do meu corpo. Na época, eu sofria de ciática (dor ao longo do nervo ciático que vai da parte inferior das costas até a perna). Como muitas pessoas ativas, passei por uma agonia lancinante para poder continuar com aventuras como esquiar no interior do Wyoming, fazer caminhadas no Nepal e andar de bicicleta por Badlands. Minha dor continuou a se intensificar por anos e levei mais de uma década para encontrar alívio - mas finalmente consegui, por meio da ioga.
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A sequência nas páginas a seguir ajudou a aliviar minha dor e é algo que pratico e ensino regularmente para alunos de todas as idades. É o culminar de anos de estudo e treinamento em inúmeras disciplinas de ioga, incluindo Iyengar e Kaiut.
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Cada movimento é feito em câmera lenta e grande parte dele é praticado no chão. Quando chego aos 85 anos, acho que este trabalho é acessível e mais apropriado para o meu corpo envelhecido. O que é surpreendente é como isso é benéfico para meus alunos também - muitos deles cinco décadas mais jovens do que eu. Eles acham que é um desafio e eficaz para aliviar dores ou rigidez e oferecer mais liberdade de movimento em suas vidas diárias.
Enquanto pratica, mantenha cada postura por dois minutos. Isso dará tempo para que o sistema nervoso aceite a postura e as principais articulações estejam totalmente nutridas. Que você possa colher os benefícios da ioga - corpo, mente e espírito saudáveis - ao longo de cada década.
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1A. Viparita Karani, variação (postura das pernas para cima na parede)
1/13Obtenha mais sequências de prática em casa.
Sobre o autor
A octogenária Juliet Sherwood dá aulas de Yoga para Articulações Saudáveis no Iyengar Yoga Center de Denver, onde segue uma metodologia desenvolvida por Francisco Kaiut. Ela estudou com muitos professores ao longo dos anos, incluindo BKS e Geeta Iyengar, Faeq Biria, François Raoult e Patricia Walden. Saiba mais em iyengaryogacenter.com.
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