Ioga para cuidar dos pés: acalme os pés com essas posturas de ioga que ajudam a fortalecer os pés, aliviar a dor e melhorar a saúde geral dos pés.
No entanto, apesar de tudo o que nossos pés fazem por nós, não fazemos muito por eles em troca. Nós os enfiamos em sapatos apertados, batemos com eles o dia todo e geralmente os ignoramos, a menos que estejam nos causando problemas sérios. O resultado é que em algum momento de suas vidas 7 em cada 10 pessoas sofrerão de problemas nos pés, muitos dos quais são totalmente evitáveis.
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Robert Kornfeld, um podólogo holístico, diz que já viu de tudo: pessoas entrando mancando com joanetes nodosos, inflamados e dedos em martelo, o latejar surdo da tendinite, as solas doloridas da fascite plantar.
Essas não são apenas pequenas doenças mesquinhas; alguns problemas nos pés podem alterar a estrutura do pé e causar dor em outras partes do corpo. "Eu canto essa música para meus pacientes", diz Kornfeld: "'O osso do pé está conectado ao osso da perna ...'" Na verdade, os especialistas dizem que uma das razões mais importantes para tratar precocemente problemas nos pés é impedi-los de jogar os joelhos, quadris, costas e ombros desordenados.
E uma das melhores maneiras de cuidar dos pés é com ioga. "Eu recomendo que todos os meus pacientes comecem a ioga imediatamente", diz Kornfeld. "Quando você trata problemas nos pés com ioga, você acaba tratando dores nas costas, dores no quadril, todos os tipos de problemas estruturais. Não só alonga os músculos e leva a uma maior amplitude de movimento, mas ajuda a curar a raiz do problema de inflamação também. "
Na verdade, a ioga proporciona aos pés um exercício saudável que eles raramente obtêm de outra forma. "Você não poderia pedir um conjunto melhor de ferramentas para despertar os pés", diz o professor de ioga Rodney Yee. Abaixo, algumas dicas de especialistas sobre a melhor forma de usar a ioga para prevenir ou tratar a dor nos pés.
Traga sua atenção para seus pés
O primeiro lugar para começar a desenvolver a consciência de seus pés é em posturas em pé, como Tadasana (postura da montanha). Antes de começar a postura, pense em como você fica de pé naturalmente, sugere Janice Gates, especialista em ioga terapêutica. Você tende a colocar o peso na borda interna do pé, o que tende a dobrar as pernas para dentro, ou na borda externa, que tende a dobrar os joelhos? (Se você não consegue dizer, verifique a sola dos seus sapatos - muitas vezes você pode dizer pela forma como as solas estão vestindo.)
Observe como seu peso cai e, em seguida, brinque com ele balançando para a frente e para trás, levantando primeiro os dedos dos pés e depois os calcanhares. Se você tende a ficar empoleirado um pouco para frente, tente deslocar o peso um pouco para trás e vice-versa.
Em seguida, tente levantar o arco do pé enquanto empurra para baixo em torno das bordas, criando a sensação de enraizar na terra e elevar a energia do centro, para formar o Mula Bandha (Root Lock). “Às vezes, uso a imagem de uma caixa de entrada automática: desabando e depois subindo”, diz Gates. "Você está empurrando para baixo para levantar." Assim que começar a fazer isso, você se sentirá mais consciente de seus pés e distribuirá melhor seu peso no dia a dia.
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Comece a trabalhar os dedos dos pés
Uma ótima maneira de tornar os pés rígidos e pouco utilizados é trabalhar a articulação dos dedos, que na maioria de nós perderam pelo menos um pouco de sua amplitude de movimento, diz a professora de ioga Tias Little. Little considera os pés tão importantes que não só se concentra neles em suas sessões regulares, mas também criou uma classe separada que chama de Pés de Fundação. “Pense em como os bebês espalham os dedos dos pés e engatinham ao empurrar com eles”, diz ele. "Precisamos recuperar isso." Little orienta os alunos através de uma rotina na qual eles tentam mover cada dedo do pé separadamente dos outros e praticam pegar coisas com os dedos.
Em posturas em pé, concentre-se em alongar os dedos dos pés para alongar a sola do pé. Pressione para baixo os calcanhares ao mesmo tempo que pressiona para a frente com a base do dedão e do dedão do pé, aterrando para a frente com a planta do pé. "Pense nisso como esticar a sola do pé como um tambor", diz Little. Isso pode melhorar a circulação, bombeando sangue e linfa de volta para o coração e, potencialmente, evitar edema e veias varicosas.
Esteja ciente do seu alinhamento
Prestar atenção - e corrigir - a maneira como seus pés se conectam com a terra pode corrigir problemas nos pés e tornozelos que têm repercussões em todo o corpo. Por exemplo, pés pronados (que rolam para dentro do tornozelo para baixo) tendem a causar problemas nos joelhos e dores nas costas.
Uma maneira de pensar sobre a estabilidade do pé é pensar que seus pés têm quatro cantos: o dedão e o dedão do pé, e os calcanhares externo e interno. Alguns professores usam a imagem de um carro com quatro pneus; outros invocam um X na planta do pé. Use o que funcionar para você, porque distribuir seu peso uniformemente pelos pés é fundamental para um alinhamento saudável. E isso, por sua vez, pode causar uma surpresa: ao resolver problemas nos pés, você pode descobrir que também resolveu seus problemas nos joelhos, costas, quadris e ombros. A instrutora de ioga Amy Elias Kornfeld sugere olhar para baixo para ter certeza de que o segundo dedo do pé, a canela e o joelho estão todos alinhados ao iniciar uma pose.
Se você ainda precisa de uma prova da importância do posicionamento dos pés, pense no que acontece quando você tenta entrar em Vrksasana (postura da árvore) ou Garudasana (postura da águia) e seus pés não estão posicionados corretamente. “Você tem que usar os pés ou você cai”, diz Gates. "Onde quer que esteja a instabilidade, ela vai aparecer." Há uma razão pela qual seu professor de ioga está sempre dizendo para você abrir os dedos dos pés: criar uma base estável é essencial quando um pé é tudo o que você precisa para se apoiar.
Alongue os pés
Qualquer postura que alongue o arco ou a sola do pé melhora a flexibilidade e diminui a tensão. Little sugere um exercício simples para aquecer os pés antes da ioga: fique em pé sobre uma bola de tênis e role-a para frente e para trás sob o pé, trabalhando os dedos dos pés, a planta do pé, o arco e o calcanhar. Virasana (postura do herói) alonga a parte superior do pé e alonga o arco, enquanto ajoelhar com os dedos dobrados para baixo é a melhor maneira de alongar os músculos plantares da planta do pé, que, quando contraídos, podem inflamar, levando a fascite plantar.
Little também ensina os alunos a ir e vir entre Vajrasana (postura do raio) e o que ele chama de "postura do dedo do pé quebrado". No Vajrasana, levante os quadris, curve os dedos dos pés para baixo e os calcanhares e, em seguida, incline-se para trás de modo que seu peso fique apoiado no "pescoço" (não nas almofadas) dos dedos dos pés.
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo) é outra maneira de alongar bem os pés; Gates ensina seus alunos a levantar os arcos dos pés o mais alto possível e, em seguida, estender os calcanhares em direção ao chão para trabalhar a fáscia plantar. “No início, parece impossível quando você tenta abaixar os calcanhares, mas só requer prática. E é tão bom quando você o faz”, diz ela.
Torne esses exercícios parte de sua vida, e os ossos dos pés (sem falar nos ossos das pernas, quadris e talvez até mesmo nos ossos da cabeça) ficarão eternamente gratos.
