Vipassana: Uma Meditação Simples de Atenção Plena

Sei que não sou o único iogue que passou os primeiros dias de um retiro de meditação planejando silenciosamente sua fuga - de preferência para um retiro de ioga. Joelhos irritados, costas que gemem, quadris tensos e o coro de sensações corporais que tomam o centro do palco após um tempo na almofada podem se tornar um obstáculo para qualquer meditador aspirante.

Felizmente, estilos de ioga que incorporam aspectos da meditação vipassana estão surgindo em todos os lugares, então agora um estudante pode acalmar seu corpo dolorido com asana e aquietar sua mente ocupada com meditação durante o mesmo retiro.

Praticando ioga e Vipassana: um retiro de meditação de atenção plena

Não é nenhuma surpresa que a ioga e a meditação vipassana - também conhecida como meditação do insight ou da atenção plena - estejam surgindo como práticas de parceria. Embora a vipassana tenha se desenvolvido a partir de uma tradição budista e a ioga tenha raízes no hinduísmo, ambas surgiram da mesma cultura espiritual da Índia antiga e compartilham um objetivo comum: a liberdade do sofrimento.

Mais comumente ensinado durante retiros silenciosos de 10 dias com instruções sobre atenção plena e períodos alternados de meditação sentada e andando, vipassana foca na autotransformação por meio da auto-observação. Observando a natureza fluida de pensamentos, sentimentos, emoções e julgamentos, vipassana nos ensina a aceitar os altos e baixos que a vida traz. Essa aceitação nos permite experimentar nossa liberdade e facilidade inerentes. Embora vipassana seja frequentemente considerada uma prática mental, o Buda ensinou que o corpo físico, com sua inundação de sensações em constante mudança, é uma porta potente para a compreensão da verdadeira natureza de nós mesmos e do mundo.

Da mesma forma, embora a ioga moderna tenha se tornado igualada ao asana, as posturas físicas são apenas uma pequena parte da tradição contemplativa mais ampla da ioga clássica apresentada no Yoga Sutra de Patanjali. Os textos antigos que expõem as posturas de ioga, como o Hatha Yoga Pradipika e o Siva Samhita, enfatizam que o hatha ioga seja ensinado dentro do contexto da meditação como um caminho completo para a liberação.

Sarah Powers, que ensina Insight Yoga - uma integração de posturas yin de longa data, sequências yang dinâmicas e meditação vipassana - ajuda os alunos a desenvolver um relacionamento entre os dois. Ela ensina asana como um meio de aumentar a consciência, trazendo o foco para a sensação física. Com as práticas contemplativas únicas presentes em ambas as tradições, no entanto, os alunos podem ficar confusos ao tentar combiná-las?

De acordo com Powers, "Há uma diferença entre as práticas de samadhi (concentração) que surgem do Yoga Sutra e as práticas de insight que surgem do Buda-dharma. Com as práticas de concentração, você não necessariamente conhece a essência do seu objeto de concentração; e com a prática de vipassana (insight), você não está apenas permanecendo com o objeto, você está realmente investigando sua natureza. "

Ainda assim, como o professor de dharma e praticante de ioga Phillip Moffitt aponta, as práticas de concentração e insight não são mutuamente exclusivas. O desenvolvimento da concentração nos permite enfocar e treinar nossa atenção por longos períodos, o que cultiva as condições para o surgimento do insight. Quando essas condições são adequadas, diz Moffitt, "o insight surge como uma fruta caindo de uma árvore".

Embora existam algumas diferenças filosóficas entre ioga e vipassana, a maioria dos professores que os combinam não estabelece divisões estritas entre os dois. Como a professora de ioga e vipassana Anne Cushman aponta, vipassana como técnica não é exclusiva da meditação budista. "A prática da atenção plena, de estar ciente do que está acontecendo a cada momento, é uma prática básica, não sectária. É uma das ferramentas na caixa de ferramentas da consciência meditativa."

Frank Boccio, que escreveu Mindfulness Yoga, concorda. "Patanjali fala sobre asana como estabilidade e facilidade", ele aponta, "e quando isso acontece, há a dissolução do sentimento de separação, uma superação dos pares de opostos. Essa é toda a prática aqui: as pessoas se sentem mais capazes sentar com o que quer que esteja surgindo. "

A questão, então, é como colocar essas condições em prática.

Defina sua intenção de meditar mais profundamente

Introduzir um tema relacionado à atenção plena no início da aula e desenvolvê-lo ao longo permite que os alunos se aprofundem na meditação. Comece compartilhando uma história ou citação sobre compaixão ( karuna ) e, a seguir, ensine posturas que abrem o coração, como flexões para trás, enquanto encoraja a autoaceitação de onde estamos, como somos. Isso ajuda os alunos a cultivar uma qualidade de cuidado e atenção para si e para os outros.

Powers dá uma palestra sobre o dharma enquanto os alunos mantêm as posturas yin de longa data, focalizando tópicos como compaixão ou equanimidade. “Aprendi que podemos ouvir e aplicar os ensinamentos de uma forma corporificada, cinestésica, durante a pose”, diz ela. "Então, voltando à sessão, podemos integrar os princípios imediatamente."

Incorporando Vipassana em Sequências de Asana

Ao combinar vipassana com ioga física, comece com asana para abrir o corpo, seguido por Pranayama para equilibrar o sistema de energia e, em seguida, passe para a meditação sentada. Este método poderoso permitirá a observação da mente. Dentro desta estrutura, o conteúdo pode ser adaptado para refletir as necessidades do praticante. Alguns dias, os alunos acordam sentindo-se entorpecidos e precisarão de movimentos mais dinâmicos para se energizar. Outras vezes, podem sentir-se superestimulados, necessitando de posturas menos ativas e exalações prolongadas para aquietar a mente e acalmar o sistema nervoso. Ao enfatizar toda a atenção plena, essas práticas se tornam perfeitas. Como diz Boccio, "a meditação é a sequência da ioga - eles se alimentam"

Respiração consciente para meditação Vipassana

Dê aos alunos um ponto focal ao qual retornar quando suas mentes divagar, lembrando-os de voltar a atenção para sua respiração periodicamente durante a aula. Em vez de manipular ou controlar a respiração, como às vezes fazemos na prática do pranayama, a ênfase está simplesmente em observá-la. Pergunte: "Você tende a prender a respiração nessa postura?" ou "O que acontece com a respiração quando você fica na postura por mais tempo?" Praticar dessa maneira muitas vezes pode revelar nossos padrões habituais, e a respiração se torna o elo entre o corpo e a mente, nos guiando de volta à experiência direta do momento.

Ensine Vipassana: Cultive a Consciência em Asanas

Incentive seus alunos a perceber a natureza mutável de suas experiências físicas, mentais e emocionais nas posturas, em vez de se concentrar nos resultados finais. Essa técnica é a atenção plena em ação. “Em cada asana, fico lembrando-os de prestar atenção em quais sensações estão acontecendo, qual reatividade está surgindo, e apenas ver isso sem ter que julgar ou mudar nada”, diz Boccio.

Direcionar nossa atenção de maneira equilibrada exige prática - demais e ficamos rígidos; não o suficiente e nós espaçamos. Lembrar os alunos de cultivar uma atitude de curiosidade pode permitir um equilíbrio entre a atenção concentrada e a consciência relaxada.

As Alegrias da Prática de Vipassana: Estudando e Ensinando Meditação de Insight

Poderíamos passar a vida inteira estudando as filosofias de asana e vipassana. A prova, porém, está na prática. A melhor maneira de transmitir as práticas para seus alunos é reservar um tempo para aprender e praticar você mesmo.

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