Marjari = gato
Postura do gato: instruções passo a passo
Passo 1
Comece em suas mãos e joelhos em uma posição "mesa". Certifique-se de que seus joelhos estão posicionados diretamente abaixo de seus quadris e seus pulsos, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Centralize a cabeça em uma posição neutra, os olhos voltados para o chão.
Veja também Poses para construção de equilíbrio e força central
Passo 2
Ao expirar, gire a coluna em direção ao teto, certificando-se de manter os ombros e joelhos na posição. Solte a cabeça em direção ao chão, mas não force o queixo contra o peito.
etapa 3
Inspire, voltando à posição neutra "mesa" sobre as mãos e joelhos.
Passo 4
Esta postura costuma ser combinada com a postura da vaca ao inspirar para um vinyasa suave e fluido.
Veja também mais posturas básicas de ioga
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Marjaryasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Em caso de lesão no pescoço, mantenha a cabeça alinhada com o torso.
Poses preparatórias
- Balasana
- Garudasana (apenas braços)
Poses de acompanhamento
- Pose de vaca
Dica para iniciantes
Se você tiver dificuldade para arredondar a parte superior das costas, peça a um amigo para colocar a mão logo acima e entre as omoplatas para ajudá-lo a ativar essa área.
Benefícios
- Alonga as costas, tronco e pescoço
- Oferece uma massagem suave nos órgãos da coluna e da barriga