Pose de gato

Marjari = gato

Postura do gato: instruções passo a passo

Passo 1

Comece em suas mãos e joelhos em uma posição "mesa". Certifique-se de que seus joelhos estão posicionados diretamente abaixo de seus quadris e seus pulsos, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Centralize a cabeça em uma posição neutra, os olhos voltados para o chão.

Veja também  Poses para construção de equilíbrio e força central

Passo 2

Ao expirar, gire a coluna em direção ao teto, certificando-se de manter os ombros e joelhos na posição. Solte a cabeça em direção ao chão, mas não force o queixo contra o peito.

etapa 3

Inspire, voltando à posição neutra "mesa" sobre as mãos e joelhos.

Passo 4

Esta postura costuma ser combinada com a postura da vaca ao inspirar para um vinyasa suave e fluido.

Veja também  mais posturas básicas de ioga

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Marjaryasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

Em caso de lesão no pescoço, mantenha a cabeça alinhada com o torso.

Poses preparatórias

  • Balasana
  • Garudasana (apenas braços)

Poses de acompanhamento

  • Pose de vaca

Dica para iniciantes

Se você tiver dificuldade para arredondar a parte superior das costas, peça a um amigo para colocar a mão logo acima e entre as omoplatas para ajudá-lo a ativar essa área.

Benefícios

  • Alonga as costas, tronco e pescoço
  • Oferece uma massagem suave nos órgãos da coluna e da barriga

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