Use Asana para ajudar a recuperar de um resfriado

Pratique essas posturas suaves quando estiver se sentindo mal.

Antes de você começar

Enrole a testa para aliviar a tensão na cabeça. Pegue uma bandagem larga (cerca de 10 centímetros) e enrole confortavelmente em volta da cabeça, prendendo a ponta livre. Você também pode enrolá-la sobre os olhos, tomando cuidado para não apertar demais os olhos. A bandagem confortará seus seios da face congestionados enquanto você faz as posturas a seguir.

Curva para a frente em pé (Uttanasana)

Traz energia para a cabeça e área respiratória; ajuda a limpar os seios da face.

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e descanse os antebraços no assento de uma cadeira. Você também pode colocar um cobertor no assento da cadeira para acolchoamento extra. Segure de dois a cinco minutos.

Postura de Ponte Apoiada (Salamba Setu Bandhasana)

Abre o tórax e aumenta a circulação para a parte superior do tronco.

Alinhe duas almofadas ou duas a quatro mantas no chão em todo o comprimento do seu corpo (a altura do suporte pode variar de 6 a 12 polegadas). Sente-se no meio do suporte e deite-se. Deslize em direção à sua cabeça até que seus ombros toquem levemente o chão. Abra os braços para os lados, as palmas das mãos voltadas para cima. Descanse com as pernas esticadas sobre a almofada ou com os joelhos dobrados e os pés no chão. Relaxe por no mínimo cinco minutos.

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Postura de Pernas na Parede (Viparita Karani)

Traz energia para a virilha e abre a área do peito para facilitar a respiração.

Com a parte de trás da pélvis em uma almofada colocada de 10 a 15 cm da parede, balance as pernas para cima. Solte os ísquios no espaço entre o cobertor e a parede e abra os braços para os lados. Se sentir que os tendões da coxa estão tensos, tente virar as pernas ligeiramente para dentro ou afaste mais a almofada da parede. Segure por no mínimo cinco minutos.

Postura de ângulo vinculado com suporte (Salamba Baddha Konasana)

Abre o tórax, abdômen e virilhas; relaxa o sistema nervoso.

Sente-se no chão, joelhos dobrados em direção ao peito. Junte as solas dos pés e deixe os joelhos abrirem em direção ao chão. Apoie a parte externa das coxas com cobertores dobrados a uma altura confortável. Você também pode colocar sacos de areia em cada parte interna das coxas para aprofundar o relaxamento. Solte os braços para os lados e libere qualquer tensão. Relaxe na postura por no mínimo cinco minutos.

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Torção reclinada (Jathara Parivartanasana modificado)

Libera a tensão física e baseada no estresse.

Deite-se de costas e, com uma expiração, dobre os joelhos e leve as coxas até o tronco. Mova a pélvis ligeiramente para a esquerda e, com outra exalação, balance as pernas para a direita e para baixo no chão (se elas não descansarem confortavelmente no chão, apoie-as em uma almofada ou cobertor dobrado). Vire a parte superior do tronco para a esquerda. Descanse a mão direita no lado externo do joelho esquerdo e estique o braço esquerdo para o lado, alinhado com os ombros. Olhe para cima ou feche os olhos. Relaxe por três minutos. Repita do outro lado.

Flexão para frente generalizada (Upavistha Konasana)

Acalma os órgãos internos; relaxa a mente.

Sente-se no chão com os ísquios na ponta de um cobertor dobrado. Estique as pernas à sua frente e separe-as o máximo que puder. Descanse a parte superior do tronco em um travesseiro ou (se você for mais rígido) em um assento de cadeira. Se estiver usando uma cadeira, você pode dobrar os antebraços no assento para obter mais altura e acolchoamento. Mantenha a postura por três a cinco minutos.

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