Mencione uma aula de ioga híbrida para uma sala cheia de iogues e você certamente começará a revirar os olhos: atualmente, há ioga de cabra, ioga sem roupa e inúmeras outras combinações pouco ortodoxas, mas a lógica por trás dessas combinações geralmente não é clara. Ainda assim, quando se trata de combinar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) - justapondo rajadas intensas de movimento como saltos de agachamento com curtos períodos de descanso - com ioga, os benefícios podem ser profundos.
A pesquisa sugere que o HIIT está associado ao aumento da aptidão cardiovascular e à reversão dos efeitos do envelhecimento. Um estudo da Mayo Clinic de 2017 descobriu que fazer apenas 16 minutos em intervalos de alta intensidade três vezes por semana aumenta a capacidade aeróbica, a função mitocondrial (capacidade da célula de absorver oxigênio e produzir energia) e a massa muscular.
HIIT também pode ajudar se a perda de peso ou manutenção for uma meta; adicioná-lo às suas rotinas de ioga voltadas para corrida, ciclismo, natação e fitness queima calorias adicionais, especialmente durante o período de recuperação de duas horas após o treino (até 15% a mais), de acordo com o American College of Sports Medicine. Para melhores resultados, a faculdade recomenda que os treinos HIIT (incluindo descanso) durem de 20 a 60 minutos, com elementos de alta intensidade levando cada um de cinco segundos a oito minutos, dependendo de sua resistência. Com HIIT, você tem que dar tudo de si, realizando de 80 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (o número de vezes que seu coração pode bater por minuto sem esforço excessivo) durante momentos de alta intensidade. Tenha como objetivo períodos de recuperação de 40 a 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.
A instrutora de fitness e professora de ioga Koya Webb primeiro confiou no HIIT para aumentar a força e a resistência como uma atleta de atletismo universitário - até que foi surpreendida por uma fratura por estresse na parte inferior das costas. Sofrendo de depressão, Webb procurou a ajuda de um conselheiro de saúde, que recomendou que ela fizesse ioga para melhorar seu humor. Funcionou e ajudou a curar seu corpo também, diz Webb. Em um ano, ela conseguiu retornar à pista, ganhando o título de campeonato estadual e um diploma em ciência do exercício, antes de desenvolver um sistema de ioga-HIIT.
O método de Webb combina os benefícios cardiovasculares, de treinamento de força e energéticos do HIIT com os benefícios de flexibilidade e desestressante do asana. O resultado final: uma prática poderosa que adiciona mais estabilidade, sustentabilidade e dinamismo ao seu asana, diz Webb. “Se você está preso em uma rotina, o HIIT pode adicionar uma sensação de levantar e ir para sua vida e prática de ioga”, diz ela. Por outro lado, se você está sempre em movimento e não reserva um tempo adequado para recuperação ou autorreflexão, adicionar atenção plena aos seus treinos pode ajudá-lo a relaxar e se reconectar, acrescenta ela.
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Experimente ioga-HIIT com Webb nas páginas a seguir. “Comece pensando em algo que você deseja mais em sua vida”, diz ela. "Inspire e sinta essa intenção em seu corpo." Pratique três vezes por semana, concentrando-se na respiração e fazendo intervalos de 10 segundos após cada exercício.
Utkata Konasana Jumping Jacks (Goddess Pose Jumping Jacks)
1/7Sobre Nosso Profissional
A professora e modelo Koya Webb é uma professora de vinyasa em Los Angeles que estudou Ashtanga Yoga com Caroline Klebl. Ela trabalhou com Stevie Wonder, India Arie, Ashley Judd e muitos outros que são apaixonados por uma vida saudável. Ela também é treinadora de saúde e treinadora esportiva certificada, com mais de 15 anos de experiência. Você pode encontrá-la em koyawebb.com.
