Uma das minhas maneiras favoritas de me sentir feliz e harmoniosa é dar um passeio na praia com meu cachorro, Leroy. As ondas suaves deslizam quase até os dedos dos pés, e nos divertimos perseguindo-as enquanto deslizam de volta para o oceano. Cada onda deixa uma marca na areia e eu também me encontro mudado por natureza. O vasto céu cria um espaço em minha mente e coração, e a areia firme sob meus pés me faz sentir aterrada, segura e confiante. Tenho uma sensação de conexão comigo mesmo, com meu cachorro, com o mundo inteiro - e sei que minha prática de ioga de longa data desempenhou um papel em me abrir para essa vasta, mas profundamente pessoal, experiência da natureza.
Muitas pessoas têm experiências transformadoras semelhantes na natureza depois de trazerem a ioga para suas vidas. Uma razão para esse profundo sentimento de conexão é que todos nós somos feitos dos mesmos elementos: terra, vento, fogo, água e espaço. Se prestarmos atenção o suficiente durante nossa prática de ioga, sentiremos esses elementos em nosso próprio corpo. Sentimos a umidade em nossa boca e olhos; o peso terrestre de nosso esqueleto; o vento de nossa respiração entrando, saindo e passando por nós; o fogo quente de nossos órgãos digestivos. E, finalmente, quando ficamos quietos o suficiente, sentimos a vastidão do espaço dentro e ao nosso redor.
Assim como a natureza precisa do equilíbrio certo entre água e terra para florescer, também precisamos que os elementos em nosso corpo trabalhem juntos harmoniosamente. A ioga pode nos ajudar a reconhecer quando perdemos nosso equilíbrio elemental. Quando somos muito fluidos, perdemos nosso senso de estabilidade. Quando estamos muito presos à terra, nossa criatividade sofre. Na verdade, esses dois elementos - água e terra - que fizeram parte da minha experiência litorânea, também são os elementos dominantes do Matsyasana, ou postura do peixe.
O nome sânscrito para Fish Pose refere-se a Matsya, que era uma encarnação da divindade hindu Vishnu. A história diz que, há muito tempo, a terra havia se corrompido e seria tomada por um dilúvio. Vishnu, que foi encarregado de preservar o universo, se transformou em um peixe chamado Matsya. Ele carregou os grandes sábios hindus para a segurança em um barco, o que garantiu a preservação de toda a sua sabedoria e da própria humanidade. Assim como Matsya reequilibrou a terra e o oceano, praticar a postura do peixe pode ser uma forma de restabelecer o foco e dar-lhe resiliência quando se sentir carregado pela gravidade. Você sentirá isso quando se enterrar na terra por meio da forte atividade de suas pernas, que, por sua vez, impulsiona seu peito como uma onda e aprofunda sua respiração. A postura do peixe também fortalece as costas e os músculos abdominais,e os iogues acreditam que a curva profunda do pescoço beneficia a tireóide. Como todas as posturas inclinadas para trás, o Matsyasana levanta seu coração e ilumina seu humor.
Benefícios:
- Fortalece as costas
- Abre o coração
- Alonga o abdômen e os músculos intercostais nas costelas
- Estimula a tireóide
Contra-indicações:
- Lesão no pescoço
- Lesão lombar
- Dor de cabeça
Aquecer
Matsyasana é melhor do que uma pausa para o café - ele vai te acordar, te acalmar e te deixar revigorado. Na verdade, você pode até fazer isso embaixo da sua mesa no meio da tarde! Se você passa muito tempo sentado em uma mesa ou em um carro, provavelmente notou que sua coluna geralmente gira para a frente e seu peito afunda. Você pode começar a reverter esse padrão físico criando novas marcas de movimento semelhantes às do Matsyasana.
Comece sua prática com Tadasana (postura da montanha), depois dobre para Uttanasana (inclinação para frente em pé). De lá, volte para Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo).
Depois de três a cinco respirações em Down Dog, passe para a postura da prancha. O forte trabalho das pernas nesta postura será importante para a sua Postura de Peixe mais tarde. De Plank, abaixe-se lentamente sobre a barriga. Pressione os quadris para trás em Balasana (postura da criança) por algumas respirações e, em seguida, volte para o cão olhando para baixo. Repita esta curta sequência três vezes para se aquecer.
Etapa 1: Figura do navio
Continuando da sequência anterior, na quarta vez que você se abaixar até o chão, fique lá. Coloque sua testa no chão. Mantenha as pernas paradas. Coloque os braços atrás das costas e entrelace os dedos, criando um punho de duas mãos. Dobre ligeiramente os cotovelos para permitir que os ombros se enrolem um pouco para a frente. Isso faz com que as omoplatas se afastem uma da outra. Agora role os ombros para trás e sinta as omoplatas encostadas nas costas. Você pode sentir como isso abre seu peito? Pressione os pés e as pernas contra o tapete e levante o peito, os ombros e a cabeça do chão em uma pequena curva superior para trás. Deixe a elevação vir da ação descendente das pernas e a abertura do tórax, do trabalho das omoplatas.
Você não se sente como a figura de proa na frente de um navio? Talvez um navio como o de Matsya! Após três respirações, desça. Vire a cabeça para o lado e descanse. Repita isso, certificando-se de que a flexão para trás comece quando o esterno - não o nariz ou o queixo - se levantar em resposta à pressão das pernas para baixo.
Etapa 2: Peixe Apoiado na Parede
Sente-se em dandasana (postura do bastão) com as solas dos pés tocando a parede. Coloque um cobertor enrolado onde suas omoplatas ficarão quando você se deitar e um cobertor dobrado onde sua cabeça ficará.
Use as mãos para pressionar as coxas contra o chão. Quanto mais os fêmures caem, mais você cultiva a energia de movimento descendente no corpo. Isso nos ajuda a nos sentir aterrados, seguros e confiantes o suficiente para nos desapegarmos emocionalmente. A ação descendente cria a âncora para o tórax subir, como um balão de ar quente.
Mantenha as pernas engajadas enquanto se deita lentamente. Alinhe o cobertor enrolado ao longo da borda inferior das omoplatas. Gire externamente os braços e, enquanto continua deitado, deixe os ombros deslizarem pelas costas e o pescoço alongar. Coloque a base do crânio no outro cobertor. Segure os cotovelos opostos acima da cabeça.
Pressione firmemente os pés na parede, percebendo como isso afeta sua coluna. Tente relaxar o peito e as costelas de forma que o trabalho de abrir as costas venha da ação das pernas e do apoio do giro. Mova sua respiração para as costas e os lados do corpo. Sinta a maré da respiração entrando e saindo e relaxe nesse ritmo ondulatório, como se você estivesse flutuando no oceano. Imagine o balão do seu peito balançando ao vento, mas não flutua para longe.
Fique aqui de um a três minutos. Em seguida, dobre os joelhos suavemente, role para o lado direito e sente-se lentamente.
Postura final: Postura completa do peixe
Agora você está pronto para o Matsyasana. Deite-se de costas em Supta Tadasana (postura da montanha reclinada), pernas fortes juntas, pés flexionados. Feche os punhos e dobre os cotovelos. Ao inspirar, pressione os cotovelos para baixo, deixando que o tórax fique tão alto que você possa colocar o topo da cabeça no chão. Em seguida, coloque as palmas das mãos para baixo ao lado do corpo e na ponta dos pés, na direção dos pés, o máximo que puder. Pressione as palmas das mãos firmemente no chão e levante os cotovelos. Esta etapa é importante, porque enfia as omoplatas nas costas para criar uma sustentação e uma abertura do tórax. Se você mantiver os cotovelos pressionados para baixo, contrairá o pescoço e os ombros, o que não é o que deseja.
A posição do pescoço na postura do peixe é muito mais profunda do que nas posturas de preparação, mas se você estiver realmente usando as pernas e os braços, seu pescoço deve parecer longo e deve haver apenas um pouco de peso na cabeça. Se houver muito peso na cabeça, provavelmente significa que suas mãos não estão pressionando para baixo e você não está levantando o peito o suficiente.
Depois de se sentir situado, você pode mergulhar na experiência à medida que ela se desenvolve. A maioria de nós tenta controlar nossas experiências, mas para que a ioga realmente aconteça, precisamos deixar ir. Você pode relaxar sua mente pensante e entrar em sintonia com um senso de consciência mais amplo? Sentindo o peso de seus ossos, o fluxo de sua respiração, as águas de sua barriga e o fogo em seus músculos, você pode naturalmente começar a sentir o elemento espaço. Enquanto respira, simplesmente descanse neste lugar de abertura e apoio.
Depois de duas ou três respirações, coloque os cotovelos de volta no chão, pressionando-os para baixo. Levante a cabeça, com o queixo em direção ao peito, e passe por todas as vértebras enquanto rola de costas. Relaxe por algumas respirações.
Fluido e Estável
Para terminar, coloque os pés no chão e deixe os joelhos caírem suavemente de um lado para o outro. Por fim, role e sente-se sobre um cobertor, com as pernas cruzadas. Observe calmamente os efeitos de sua prática. Você pode sentir, mesmo agora, como sua conexão com a terra ajuda a sustentar a elevação de sua coluna e o aprofundamento de sua respiração? Talvez você tenha uma sensação mais profunda de integração elemental do que antes de sua prática. Talvez você possa carregar esse sentimento em seu dia, com cada passo na terra dando-lhe a fluidez para ser espontâneo, aberto e conectado com tudo o que encontrar. Se você tiver sorte, poderá até conhecer Leroy!
Romance de ioga
O Yoga é como todos os outros relacionamentos: quanto mais esforço de bom coração você se compromete, mais você recebe. Na verdade, o compromisso é uma das diretrizes essenciais do caminho yogue completo. O Yoga Sutra de Patanjali ensina que para ser um verdadeiro iogue, é preciso ter uma devoção ardente às práticas diárias de asana, Pranayama (técnicas de respiração) e meditação, bem como escolhas disciplinadas de estilo de vida sobre comer, beber e se socializar. Ou, como meu professor gostava de dizer, você deveria "Pratique como se seu cabelo estivesse pegando fogo!"
Praticar regularmente pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você for novo no ioga. Você já pode estar sentindo uma sensação de bem-estar, maior flexibilidade e um ritmo acelerado. Mas isso não significa necessariamente que você se sinta motivado a se levantar uma hora antes para meditar todos os dias ou a escolher uma aula de asana durante o jantar com amigos.
No momento em que conheci meu marido, ele me fez rir, e depois de cada encontro eu mal podia esperar para vê-lo novamente! Mas demorou um pouco para sentir o tipo de compromisso até a morte nos separar que temos agora. Ter esse sentimento mais cedo em nossa vida amorosa teria sido estranho, assustador e inadequadamente intenso.
O nome sânscrito para o compromisso com a prática de ioga é tapas, que geralmente é traduzido como "disciplina". Mas é uma disciplina de escolha - não algo para se impor em um ritmo anormalmente rápido. Seu relacionamento com a ioga pode ser como um romance que primeiro acende uma chama em seu coração, depois se torna obsessivo por um tempo (até fazendo você se sentir completamente tonto), mas eventualmente se estabelece no papel de companheiro para toda a vida. Você passa a confiar em sua prática, mesmo quando ela o surpreende.
Você pode não estar apaixonado por ioga depois de seu primeiro Downward Dog, mas com o tempo, você se lembrará de como se sentiu bem no final de sua sessão de prática e ficará ansioso para a próxima - exatamente como eu esperava. ver meu marido enquanto ainda estávamos namorando. Freqüentemente, quando as pessoas aprendem sobre tapas pela primeira vez, elas se sentem obrigadas a adotar uma rotina diária rígida antes de realmente descobrirem o que a ioga significa para elas. Às vezes, essa boa intenção cria muita pressão e leva você ao esgotamento. Em vez disso, vá devagar, um asana de cada vez. Saboreie cada sessão de prática e faça apenas o suficiente para sentir fome de mais. Dessa forma, o fogo das tapas crescerá dentro de você, tornando-se um parceiro poderoso em seu caminho iogue.
Cyndi Lee é autora, artista e fundadora do OM Yoga Center em Nova York.
