Adapte sua prática à estação. Experimente essas dicas ayurvédicas em suas sequências para aumentar a energia e se preparar para o melhor verão de sua época.
Com a transição das estações do inverno frio e escuro para o verão quente e brilhante, a primavera pode ser úmida, nublada e fria - dependendo de onde você mora. (Mesmo no ensolarado sul da Califórnia, passamos por um caso grave de “melancolia de junho”.) Isso é tudo obra de kapha.
A primavera é a temporada de Kapha
Um dos três doshas da medicina ayurvédica, kapha, que começa a se acumular no final do inverno. “Na primavera, as qualidades de pesado, denso, úmido e frio estão no ambiente e, por causa dos efeitos sazonais, nós, como humanos, começamos a acumular algumas dessas mesmas qualidades em nossos corpos, especialmente após o inverno, quando comemos alimentos quentes e mais pesados que atenuam as qualidades frias e secas do inverno ”, explica Erin Casperson, Conselheira de Saúde Ayurveda e Yoga Journal LIVE! apresentador.
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Sintomas de desequilíbrio de Kapha
Desequilíbrio kapha em nossos corpos, que pode se assemelhar a excesso de muco, alergias e / ou congestão. Nossos corpos freqüentemente se tornam letárgicos e lentos sem a luz energizante do sol, e nossas mentes tornam-se nebulosas e opacas. (Soa familiar?)
Leve essas qualidades kapha (e o muco que as acompanha) para o verão e você criará um desequilíbrio pitta, que pode se parecer com uma inflamação ou sistema linfático estagnado. Então, ao invés de ser capaz de tirar proveito do fogo natural da estação pitta, você pode manter um pouco dessa monotonia sombria durante todo o verão.
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Como equilibrar o excesso de Kapha
Como as qualidades presentes na primavera são pesadas e densas, nossa dieta deve ter as qualidades opostas. Isso significa que não há carne, trigo, laticínios ou açúcar durante os dias de kapha intensos. Em vez disso, concentre-se em verduras com folhas, grãos leves, vegetais sazonais levemente cozidos e muitas frutas vermelhas.
De acordo com Casperson, devemos ajustar nossa prática de ioga de acordo com a estação. “Na primavera, queremos criar um pouco de calor e circulação no corpo para ajudar a equilibrar as qualidades pesadas, estagnadas e frias de kapha.”
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9 dicas de esmagamento de Kapha Asana
No que diz respeito à prática e às aulas, há várias coisas que você pode fazer como professor para ajudar a eliminar qualquer excesso de estagnação, peso e umidade em preparação para o verão.
1. Ilumine a sala.
Embora praticar à luz de velas possa ser uma experiência estimulante durante as escuras estações do inverno, não é propício para atenuar as qualidades densas e sombrias da primavera.
2. Use roupas mais brilhantes.
Não espere o verão para colocar suas leggings fluorescentes e estampadas, comece a usar roupas mais visualmente estimulantes na primavera para despertar o senso de seus alunos.
3. Aumente sua trilha sonora e voz.
Sua voz, a música que você toca, tudo deve ser ajustado para ser mais envolvente e animador para nossos alunos.
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4. Aumente a temperatura ambiente.
A sala deve ser um pouco mais quente para criar mais calor e circulação. Não muito calor; não queremos agravar pitta antes do verão. Em algum lugar dos anos 80 deve bastar.
5. Aumente o calor lentamente.
Tendo em mente que você terá pessoas do tipo kapha, vata e pitta na sala, uma boa classe de equilíbrio kapha lentamente aumenta o calor no corpo.
6. Use movimentos dinâmicos.
Movimentos dinâmicos - pulsando para dentro e para fora das posturas - são uma ótima maneira de criar calor no corpo e também na circulação.
7. Adicione mais agachamentos e postura com os joelhos flexionados.
Provavelmente não é uma surpresa que as posturas com os joelhos flexionados gerem mais calor do que as posturas com as pernas esticadas. No entanto, você sabia que kapha vive na parte frontal das pernas? Pitta vive nas laterais das pernas (interna e externa) e vata vive na parte de trás das pernas. Precisamos criar um pouco de calor e circulação nas coxas (a maior parte das pernas) e dar início ao sistema linfático.
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8. Incorpore reviravoltas.
As torções estimulam a digestão, eliminando qualquer estagnação. Pulsar de um lado para o outro na postura da cadeira torcida, por exemplo, vai gerar calor, aumentar a frequência cardíaca, estimular a digestão e a circulação.
9. Trabalhe em Kapalabhati.
O padrão-ouro do pranayama gerador de calor, Kapalabhati pranayama ajuda a animar a mente, energizar nossos corpos e limpar o muco de nossos sistemas. É um ótimo pranayama fazer a primeira coisa naquela manhã nublada de primavera, se você estiver tendo dificuldade para se motivar.
