PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA Modifique Janu Sirsasana para encontrar o alinhamento seguro
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Beneficiar
Uma postura restauradora que reenergiza o corpo e ajuda na digestão, alongando o cólon ascendente e descendente
Instrução
1. Sente-se em dandasana (postura do bastão) com as pernas estendidas à frente, dedos dos pés flexionados e quadríceps contraídos. Coloque as mãos ao lado das nádegas no chão e levante a parte inferior da barriga e as laterais da cintura.
2. Flexione o joelho direito, colocando o pé direito na parte interna da coxa esquerda e o calcanhar direito próximo ao períneo, logo abaixo do osso púbico. Balance suavemente o joelho direito para longe do pé esquerdo, de modo que as coxas formem um ângulo maior que 90 graus - de preferência um ângulo de 135 graus.
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3. Dobre para frente sobre a perna esquerda a partir da dobra do quadril esquerdo. Alcance primeiro o braço direito e segure o pé esquerdo por dentro. Contraindo o quadríceps esquerdo com força, use a mão esquerda para agarrar o centro dos músculos isquiotibiais e - inclinando o corpo para a direita - puxe em direção ao ísquio esquerdo para liberar a tensão no tendão que conecta os músculos isquiotibiais à pélvis. Em seguida, pressione a mão esquerda no chão perto do quadril esquerdo e empurre, alongando a cintura esquerda. Continue girando o corpo para a esquerda, trabalhando para trazer o umbigo sobre o centro da coxa esquerda.
4. Segure o pé esquerdo com a mão esquerda de fora. Vá mais fundo na dobra segurando o pulso direito com a mão esquerda. Feche o punho direito. Dobrando os cotovelos um do outro, puxe o pé esquerdo com os braços, alongando os lados da cintura. Descanse sua testa em sua canela. Respire profundamente por 9 ou mais respirações. Inspirando, levante a cabeça e o peito e, em seguida, solte as mãos para empurrar o chão e sair da postura. Mude de lado.
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Evite este erro
NÃO deixe o sacro cair para trás (posteriormente) e arredondar a coluna.
SOBRE NOSSAS PRÓS
O professor Aadil Palkhivala (aadil.com) é co-fundador da Purna Yoga no Ocidente e treinou individualmente com BKS Iyengar. Professor de um professor, Palkhivala pratica ioga desde 1966; ele foi naturopata por 10 anos e formou-se em direito, física e matemática.
A modelo Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) é coach de vida, professora de ioga interdisciplinar e cofundadora do Festival Hanuman em Boulder, Colorado.
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