Leve o ritual da história da hora de dormir um passo adiante com a sequência de Mariam Gates que vai acalmar os mais pequenos para dormir.
É hora de dormir. As crianças estão brigando por causa de brinquedos de banho, pasta de dente ou nada. Ou eles estão tontos - bichos de pelúcia e risos voando pelo quarto. Em qualquer cenário, você anseia por laços familiares, serenidade e sono. “Às vezes, seu primeiro impulso é lutar contra o que está acontecendo. Você sabe, 'Todo mundo, fique calmo!' Claro que há tempo, esse é o seu papel ”, diz Mariam Gates, autora de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . “Este livro diz que vamos pegar essa energia e em muito pouco tempo, aprendendo a usar o corpo como uma ferramenta, podemos nos acomodar.”
Presto! As pálpebras do seu filho são lisas como seda, enquanto ela aninha o ursinho sob as cobertas. Ao longo do caminho, você compartilha seu amor pela ioga e ensina seus filhos a sentir o que está acontecendo dentro de seus corpos. Good Night Yoga leva todos vocês em uma história de joaninhas, estrelas cintilantes e um gatinho azul que vive na lua. Cada etapa da jornada para a noite tem sua própria pose e exercícios respiratórios que constituem uma sequência de ioga antes de dormir para crianças da primeira à meia-infância.
“O que estamos procurando é um botão de reinicialização para as famílias”, diz Gates, que fundou o Kid Power Yoga e é mestre em educação pela Universidade de Harvard. “Temos que ensinar nossos filhos que não há problema em ficar desapontado. É normal ficar triste, zangado, feliz, orgulhoso, animado. Tudo isso faz parte da existência humana. Mas precisamos ser capazes, no final de cada dia, com todas aquelas experiências e emoções turbulentas, entender que podemos reiniciar. ”
Em um mundo onde os calendários infantis estão repletos de pintura, futebol, escuteiras e jiu-jitsu, Gates acredita que é vital que eles aprendam a deixar tudo para trás no final do dia. Com o Good Night Yoga , as crianças se acalmam inspirando e expirando profundamente, a maneira mais fácil de acalmar o sistema nervoso, diz Gates. O livro também mostra às crianças de quatro a oito anos que podem mover o corpo intencionalmente para liberar o estresse reprimido. Inclui 11 poses mais uma meditação de visualização em nuvem. Mas, para nossa sorte, Gates e dois jovens iogues estão demonstrando a sequência aqui, apenas para o Yoga Journal. Então, esta noite, estenda seus tapetes pegajosos ou simplesmente espalhe no tapete do quarto. Seus filhos vão saudá-lo com o suave subir e descer de seus estômagos enquanto caem em sonhos.
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Sequência de ioga para dormir para crianças
EM CADA POSIÇÃO Diga a instrução em voz alta para que as crianças possam acompanhar. Em seguida, diga a afirmação e peça-lhes que a repitam.
