Você depende da força e da flexibilidade de sua coluna para quase tudo que faz, desde caminhar e sentar até chegar em Balasana (postura da criança) e parada de mão. A fim de se mover através da ampla gama de movimentos com que você realiza a tarefa de sua coluna regularmente, você precisa que ela seja forte e flexível - e as torções são uma das melhores maneiras de atingir os dois objetivos. Isso porque a torção tem o potencial de ajudar a descomprimir os discos e alongar a coluna, abrindo os espaços entre as vértebras, ativando os músculos ao redor dos discos e aumentando o fluxo sanguíneo para a área espinhal para fornecer oxigênio antiinflamatório, de combate à dor .
Praticar essa sequência de torção é benéfico para quem fica sentado por uma boa parte do dia, sofre de dores crônicas nas costas ou adora atividades que não incorporam muita rotação da coluna, como corrida, ciclismo e caminhadas. Respire profundamente enquanto torce a coluna e desfrute da mobilidade, força e alívio da dor adicionais que você sente nas costas como resultado.
Dicas de prática
1. Mantenha a respiração longa, suave e estável. Quanto mais fundo você respira, mais comprimento você ganha em sua coluna.
2. Para ajudá-lo a girar ao torcer, recrute os músculos centrais em vez dos ombros e pescoço. Isso protegerá sua coluna e o ajudará a torcer com mais segurança.
Alongamento lateral
1/16Sobre Nosso Profissional
O professor e modelo Jamie Elmer é um professor itinerante e instrutor de professores cuja prática e ensino foram influenciados por Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman e Annie Carpenter. Para saber mais, visite jamieelmer.com.
