Postura de meio sapo: instruções passo a passo
Passo 1
Deite de barriga. Pressione os antebraços contra o chão e levante a cabeça e a parte superior do tronco.
Para mais abridores de tórax
Passo 2
Flexione o joelho direito e leve o calcanhar em direção à nádega do mesmo lado. Em seguida, apoiando-se no antebraço esquerdo, estenda a mão direita para trás e segure a parte interna do pé. Ao girar lentamente o cotovelo em direção ao teto, deslize os dedos sobre o peito do pé e enrole-os sobre as pontas dos dedos. A base da palma da mão deve pressionar a parte superior do pé.
etapa 3
Para começar, pressione o pé em direção às nádegas; depois de um tempo, se você tiver flexibilidade, tire o pé ligeiramente para o lado e pressione-o contra o chão. Certifique-se de manter o joelho alinhado com o quadril. Não empurre o pé com muita força se machucar o joelho.
Para mais poses de backbend
Passo 4
Alinhe os ombros com a frente do tapete e não desmorone sobre o ombro esquerdo. Em vez disso, pressione para baixo com o cotovelo para levantar o peito.
Etapa 5
Faça meio bhekasana de cada lado pelo mesmo período de tempo, 30 segundos a dois minutos. Depois que suas coxas e virilhas se abrirem o suficiente, você pode tentar a postura completa - ambas as pernas ao mesmo tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Ardha Bhekasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Pressão alta ou baixa
- Enxaqueca
- Insônia
- Lesões na parte inferior das costas, pescoço ou ombro
Poses preparatórias
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (apenas braços)
Dica para iniciantes
Apoie a elevação da parte superior do tronco com uma almofada sob as costelas inferiores e pressione o antebraço livre no chão na frente da almofada.
Benefícios
- Alonga toda a frente do corpo, tornozelos, coxas e virilhas, abdômen e tórax, garganta e flexores profundos do quadril (psoas)
- Fortalece os músculos das costas
- Melhora a postura
- Estimula os órgãos do abdômen
Os textos tradicionais dizem que Bhujangasana aumenta o calor do corpo, destrói doenças e desperta Kundalini