Pose de meio sapo

Postura de meio sapo: instruções passo a passo

Passo 1

Deite de barriga. Pressione os antebraços contra o chão e levante a cabeça e a parte superior do tronco.

Para mais  abridores de tórax

Passo 2

Flexione o joelho direito e leve o calcanhar em direção à nádega do mesmo lado. Em seguida, apoiando-se no antebraço esquerdo, estenda a mão direita para trás e segure a parte interna do pé. Ao girar lentamente o cotovelo em direção ao teto, deslize os dedos sobre o peito do pé e enrole-os sobre as pontas dos dedos. A base da palma da mão deve pressionar a parte superior do pé.

etapa 3

Para começar, pressione o pé em direção às nádegas; depois de um tempo, se você tiver flexibilidade, tire o pé ligeiramente para o lado e pressione-o contra o chão. Certifique-se de manter o joelho alinhado com o quadril. Não empurre o pé com muita força se machucar o joelho.

Para mais  poses de backbend

Passo 4

Alinhe os ombros com a frente do tapete e não desmorone sobre o ombro esquerdo. Em vez disso, pressione para baixo com o cotovelo para levantar o peito.

Etapa 5

Faça meio bhekasana de cada lado pelo mesmo período de tempo, 30 segundos a dois minutos. Depois que suas coxas e virilhas se abrirem o suficiente, você pode tentar a postura completa - ambas as pernas ao mesmo tempo.

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Ardha Bhekasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Pressão alta ou baixa
  • Enxaqueca
  • Insônia
  • Lesões na parte inferior das costas, pescoço ou ombro

Poses preparatórias

  • Bhujangasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Virasana

Poses de acompanhamento

  • Adho Mukha Svanasana
  • Garudasana (apenas braços)

Dica para iniciantes

Apoie a elevação da parte superior do tronco com uma almofada sob as costelas inferiores e pressione o antebraço livre no chão na frente da almofada.

Benefícios

  • Alonga toda a frente do corpo, tornozelos, coxas e virilhas, abdômen e tórax, garganta e flexores profundos do quadril (psoas)
  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a postura
  • Estimula os órgãos do abdômen

Os textos tradicionais dizem que Bhujangasana aumenta o calor do corpo, destrói doenças e desperta Kundalini

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